থ্যাঙ্কসগিভিং বিরতি দেওয়া এবং আমাদের ধন্যবাদ জানাতে হবে এমন সমস্ত জিনিসের প্রতিফলনের এক দুর্দান্ত সময়। তবে সত্যটি হ'ল, ধন্যবাদ দেওয়া কেবল একটি মরসুমে সীমাবদ্ধ থাকা উচিত নয় grat কৃতজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রে প্রতিদিন সময় ব্যয় করা আপনার সারা বছর ধরে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
কখনও কখনও, অবশ্যই, এটি সহজ। জীবনের বড় বড় জিনিসগুলি - একটি চমৎকার ছুটি, একটি নতুন বাড়ি, কাজের জায়গায় পদোন্নতি বা একটি নবজাতক শিশু their কেবল তাদের প্রকৃতির দ্বারা উদ্দীপনা এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে। তবে আপনি যদি কেবলমাত্র বড়, কম ঘন ঘন ইভেন্টগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি প্রতিদিনের আশীর্বাদগুলি উপেক্ষা করার ঝুঁকি চালান এবং আপনি প্রতিদিনের জীবনের nessশ্বর্যকে উপলব্ধি করার সুযোগগুলি হারাবেন।
সুতরাং এটি চেষ্টা করে দেখুন: আপনি আজ যা উপস্থাপন করেছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। তা তা তাৎপর্যপূর্ণ বা ছোট মনে হয়। প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করতে, আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে আপনার সন্তুষ্টি বাড়িয়ে তুলতে এবং জীবনের ছোট্ট মুহুর্তগুলিকে আরও পুরোপুরি উপভোগ করার ক্ষমতা দেয়।
এটি আপনার শরীরের জন্যও বড় উপকারী হবে: একটি ইতিবাচক মানসিক অবস্থা আপনার স্ট্রেসের স্তর কমিয়ে আপনার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনের পরীক্ষাগুলি এবং সঙ্কটগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য কিছু ইতিবাচক চিন্তাভাবনা না করে স্ট্রেস হরমোনগুলি জমে উঠতে পারে - এটি আপনার স্বায়ত্তশাসনিক নার্ভাস, হরমোন এবং ইমিউন সিস্টেমের ব্যাধি ঘটায়। আপনার জীবনের ভালোর দিকে মনোনিবেশ করে আপনি স্বাভাবিকভাবেই নিজের মন এবং শরীরকে শিথিল করছেন এবং আপনি অভ্যন্তরীণ চাপের পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন।
এছাড়াও, এর চেয়ে বেশি উপকারী এবং সুন্দর কোনও অনুশীলন নেই যা প্রতিদিন প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে।
সুতরাং, কীভাবে শুরু করবেন তা এখানে - বা, এটি আরও ভাল get
নিজের সাথে চেক ইন করুন
কৃতজ্ঞতার গভীর বোধ অনুভব করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। আপনি সর্বদা উত্থাপিত নেতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না বিশেষত উচ্চ চাপ বা বিশৃঙ্খল পরিস্থিতিতে situations
সুতরাং এর পরিবর্তে লক্ষ্যটি হ'ল প্রথমে আপনার অনুভূতিগুলি - সেগুলি যাই হোক না কেন তা লক্ষ্য করা এবং তারপরে সচেতনভাবে আপনার মনকে আরও স্বচ্ছন্দ, উত্পাদনশীল এবং কৃতজ্ঞ চিন্তাভাবনা কন্ডিশনার করা শুরু করা।
আপনার মনোভাব সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার জন্য, নিজেকে নিয়মিত নিম্নলিখিত প্রশ্ন করুন:
- আমি কি কারও কাছ থেকে আরও কিছু চাই?
- আমি কি খুশি হওয়ার জন্য ভবিষ্যতে কিছু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছি?
- আমি কি নিজেকে বিচার করি, অন্যের সমালোচনা করি, পরিস্থিতি সম্পর্কে অভিযোগ করি, বা হতাশা, অপরাধবোধ, ভয়, উদ্বেগ বা ক্রোধ নিয়ে যাই?
আপনি যদি এই যে কোনও বা সমস্ত প্রশ্নের উত্তরটি হ্যাঁ দিয়ে থাকেন তবে কেবল আপনার প্রতিক্রিয়াটি সনাক্ত করুন, কিন্তু বিনা বিচারে। আপনার চিন্তাভাবনা স্বীকার করা এবং পর্যবেক্ষণ করা আপনার মানসিক অবস্থার নিয়ন্ত্রণ পাওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী উপায়।
একবার আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে অবগত হয়ে গেলে আপনি এগুলি আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন what's যা অভাবযুক্ত তা থেকে প্রত্যাখ্যান। আপনি যেটির জন্য কৃতজ্ঞ তা হ'ল প্রতিটি দিন সক্রিয়ভাবে চিন্তা করে সময় নির্ধারণ করুন।
আপনার প্রতিদিনের রুটিনে সকাল ও রাতে কৃতজ্ঞতা তৈরি করতে আপনি এখানে দুটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন:
কৃতজ্ঞতা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
আপনার সকাল দিনের বাকি অংশের জন্য সুরটি সেট করে, তাই সচেতনতা এবং প্রশংসা অনুশীলনের উপযুক্ত সময়।
প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিশ্চিন্ত অবস্থায় আছেন in আপনার মনকে শান্ত করার জন্য কিছু গভীর, পুষ্টিকর শ্বাস নিন। তারপরে, আপনি এখন তিনটির জন্য কৃতজ্ঞ এবং ভবিষ্যতে আপনি যে তিনটি জিনিসের প্রত্যাশায় রয়েছেন তার প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন family পরিবার, প্রিয়জন বা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা, কর্মক্ষেত্রে নতুন কিছু শিখতে, বা খাওয়ার সুযোগ পেয়ে উদাহরণস্বরূপ একটি ভাল খাবার। আপনি সেগুলি সম্পর্কে ভাবনা চয়ন করতে পারেন, তাদেরকে উচ্চস্বরে বলুন বা এগুলি লিখুন।
আপনি এই অনুশীলনটি করার সময়, ছোট অলৌকিক ঘটনাগুলি এবং আনন্দগুলিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না যেগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। (আপনি জেগে ওঠার শেষ সময় কখন ছিল এবং সূর্য ওঠার জন্য বা আপনার ওটমিলের বেরিগুলি বাড়ানো কৃষকদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনার জন্য প্রশংসা করেছিলেন?)
কৃতজ্ঞতা জানার জন্য অবিরাম অনেকগুলি জিনিস রয়েছে - তাই যদি আপনাকে প্রথমদিকে কিছু ভাবতে সমস্যা হয় তবে কেবল আরাম করুন এবং শ্বাস নিন। এটি আপনার কাছে আসবে।
দিবসটি প্রতিফলিত করুন
একটি রাতের সময়ের কৃতজ্ঞতা অনুশীলনটিও সমান কার্যকর the দিন থেকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতার প্রতিফলন আপনাকে আপনার জীবনের সৌন্দর্য এবং অদেখা উপহারগুলি সন্ধানের জন্য স্থান দেয়।
অবশ্যই, প্রতি দিনটি আপনার পরিকল্পনার মতো মসৃণ বা ঠিক ঠিক চলে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই - জীবনের উত্থান-পতন কখনই শেষ হবে না। এবং যখন এই রুক্ষ দিনগুলি ধর্মঘট করে, আপনি মনে করতে পারেন যে কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছুই নেই।
তবে আরও গভীর খনন করুন। আপনি যে বিষয়গুলির জন্য আন্তরিকভাবে কৃতজ্ঞ সে বিষয়ে একটি তালিকা বা জার্নাল তৈরি করার জন্য রাতে স্থির হওয়ার কয়েক মিনিট সময় নেবেন।
এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন: মূলত হতাশা বা অন্য যে কোনও নেতিবাচক অনুভূতি জাগিয়ে তুলেছে এমন বিষয়গুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন এবং সেগুলিতে ভাল কিছু আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন।
কৃতজ্ঞতা জানাতে প্রতি সকালে এবং রাতে কয়েক মিনিট সময় নিলে আপনাকে আপনার দিনের বাকি সময়গুলিতে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
এবং শীঘ্রই, আপনি সত্য দীর্ঘমেয়াদী উপকারগুলি কাটাবেন - আশাবাদ, আন্তঃশান্তি এবং উন্নত সংবেদনশীল এবং শারীরিক স্বাস্থ্য। এটি ইতিমধ্যে ধন্যবাদ জন্য কিছু।
