আতঙ্কিত ভ্রমণকারী: আপনি বিদেশে উদ্বেগের সময় কী করবেন

আমি এটা ভুলবেন না হবে. মধ্যরাতে, থাই-বার্মা সীমান্তের একটি রিক্কিটি বাসে, আমি ভেবেছিলাম যে আমি শ্বাস বন্ধ করেছি। আমি কীভাবে চেষ্টা করেছি, আমি কেবল আমার দম ধরতে পারি নি। বাসটি অবিচ্ছিন্ন বক্রাকার জঙ্গলের রাস্তাগুলির উপর দিয়ে চলার সাথে সাথে আমি পাস করতে না পেরে সংগ্রাম করেছি। আমি কারও ইনহেলারটি ধরলাম এবং পরের গ্রাম পর্যন্ত পরবর্তী ছয় ঘন্টা নিজেকে স্থিতিশীল করার চেষ্টা করেছি।

পরের সন্ধ্যায়, আমি জেগে উঠলাম আমার হৃদয়কে ধাক্কা মারার মতো, যেমন আমি সবেমাত্র একটি ম্যারাথন চালিয়েছিলাম এবং আমাকে আমার ঘর থেকে পালাতে হয়েছিল। আমি গেস্ট হাউস এবং রাস্তায় দৌড়ে এসে দেখলাম যে প্রথম মোটরসাইকেলের উপরে ফ্ল্যাগ লাগিয়ে দিয়েছিলাম এবং বলেছিলাম, "হাসপাতাল!" ড্রাইভার বার্মিজতে "হাসপাতাল" পুনরাবৃত্তি করেছিল, আমরা হাসপাতালের প্রবেশের দিকে এগিয়ে গেলাম, এবং তিনি আমাকে আক্ষরিকভাবে লবিতে নামিয়ে দিলেন। । চিকিত্সকরা একগুচ্ছ পরীক্ষা চালিয়েছিলেন, এবং তারপরে মৃদু উপায়ে যেন হতাশ না হয়ে আমাকে বলেছিলেন যে এখানে কোনও ভুল নেই।

এটি তখনই হয়েছিল, যখন আমি একজন চিকিত্সক বন্ধুর সাথে কথা বলি, যা ঘটেছিল তা আমি ঠিক বুঝতে পেরেছিলাম। আমার সবেমাত্র আতঙ্কিত আক্রমণ হয়েছিল - যার অর্থ একটি দ্রুত, তীব্র আক্রমণ যার ফলে আপনি মনে হয় যে আপনি মারাত্মক পরিস্থিতিতে বা মারা যাচ্ছেন এবং আপনার "ফ্লাইট বা ফাইট মোড" কে লাথি মারতে বাধ্য করে। আমার খালা আমাকে একবার বলেছিলেন, " আপনি কেবল জানেন যে আপনি যদি এটির মধ্য দিয়ে থাকেন তবে এটি কতটা ভয়ঙ্কর বোধ করে ”" লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চঞ্চল হৃদয়, আপনার শ্বাসকে ধরার জন্য লড়াই করা (বা হাইপারভেন্টিলেশন), আপনার পায়ের অংশকে কাটা দেওয়া, নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি এবং বুকের ব্যথা। কারণগুলি অনেকগুলি জিনিস হতে পারে তবে আক্রমণগুলি সাধারণত কোনও ধরণের চাপ তৈরির কারণে হয়। আমার কাছে যা ঘটেছিল তা আমি যখন আরও খনন করলাম তখন বুঝতে পেরেছিলাম যে, আমার তরুণ কেরিয়ারে আমি অনেকগুলি মানবাধিকার লঙ্ঘন এবং কঠিন পরিস্থিতি দেখেছি যা আমি নিজেকে কখনই পুরোপুরি প্রক্রিয়া করতে দেয়নি - এবং সেই চাপটি আমার ভ্রমণের সময় প্রকাশ পেয়েছিল আতঙ্কের ফর্ম।

এর পরে, আমি আতঙ্কিত আক্রমণ সম্পর্কে অনেক কিছু শিখেছি, যার মধ্যে রয়েছে যে এক ধরণের উদ্বেগ 40 মিলিয়ন আমেরিকানকে প্রভাবিত করে এবং মহিলারা পুরুষদের তুলনায় আতঙ্কিত আক্রমণের সম্ভাবনা বেশি থাকে। সুতরাং যদি আপনি করেন, জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। আপনি যদি বিদেশ ভ্রমণ করছেন, বা আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে বেরিয়ে বেড়াচ্ছেন, আতঙ্কিত হওয়ার সময় কিছুটা সমাধান করার উপায় এখানে।

নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং শ্বাস নিন

আমি শিখেছি সেরা মোকাবিলার কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল উদ্বেগ বা আতঙ্কের সূচনায় আপনার মনে হস্তক্ষেপ তৈরি করা। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এটি কেবল উদ্বেগ - আপনার মস্তিষ্ক এবং দেহের একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া - এবং গণনা করে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে নিজেকে শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন। শ্বাস ফেলা আপনাকে আপনার মনকে ফোকাসে ফিরিয়ে আনতে, আতঙ্কিত চক্রকে বাধাগ্রস্থ করতে এবং আপনার হার্টের হারকে ধীর করতে সক্ষম করবে। এটি ভয়াবহ হতে পারে, তবে নিজেকে বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন যে আপনি ঠিক আছেন এবং লক্ষণগুলি পাস করার জন্য কিছুটা সময় দিন give

প্রজাপতি প্রভাব জানুন

থাইল্যান্ডের একটি শরণার্থী শিবিরে কাজ করার সময়, আমি প্রায়শই এমন লোকদের সাথে দেখা করতাম যারা যুদ্ধের সময় সীমান্ত অতিক্রম করা, প্রিয়জনকে হারিয়ে এবং ল্যান্ডমাইন বিস্ফোরণে বেঁচে থাকার মতো প্রচণ্ড আঘাতের মুখোমুখি হয়েছিল। যে মনস্তত্ত্ববিদ তাদের সাথে কাজ করেছিলেন তারা প্রায়শই তাদের বলতেন যে ভয় বা উদ্বেগ আঘাত হানে, আপনি অবশ্যই এটি বায়ুতে কল্পনা করুন এবং এটিকে কোনও ঝাঁকুনি প্রজাপতির মতোই যেতে দিন। শিবিরের অনেকের জন্যই প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন করা বাস্তবে ভিত্তি করে থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিল। যদিও এই রূপকটি নরম লাগতে পারে তবে আমি খুঁজে পেয়েছি যে এটি নিজের বাইরের কোনও বিষয়ে ফোকাস করার একটি ইতিবাচক উপায়।

পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন

যদি আপনি বারবার আতঙ্কের আক্রমণের মুখোমুখি হন বা আপনার উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে সমস্যা বোধ করছেন, তবে এটি একজন চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখার পক্ষে যথেষ্ট সহায়ক। তবে যখন আপনি ভ্রমণ করছেন, এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে বিভিন্ন সংস্কৃতির উদ্বেগ এবং আতঙ্ক সম্পর্কে আলাদা ধারণা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, চাইনিজ medicineষধে, আপনি একটি বড়ির পরিবর্তে গ্রহণ করার জন্য একটি শিকড় বা একটি bষধি পেতে পারেন এবং এটি দ্রুত সমাধানের পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদে কাজ করার আশা করা যায়, যেমনটি আমরা প্রায়শই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অনুসন্ধান করি।

আপনি যদি একজন প্রবাসী ডাক্তার বা স্থানীয় একজন চান কিনা তা সনাক্ত করতে ভুলবেন না এবং এটির সাথে আসা বিভিন্ন সাংস্কৃতিক কাঠামো বুঝতে পারেন। আপনি আপনার দেখার বাইরে যা চান তার জন্য প্রত্যাশাগুলি নির্ধারণ করুন - এটি কেবল কারও সাথে কথা বলা বা অন্য কোনও চিকিত্সা শর্ত নয় তা নিশ্চিত করার জন্য এবং আপনার লক্ষণগুলি এবং অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন। এছাড়াও নিশ্চিত হয়ে নিন যে ভাষা কোনও সমস্যা নয় এবং ডাক্তার আপনাকে যা বলেছে তার সঠিক অনুবাদ রয়েছে। কিছু কিছু হাসপাতালে অনুবাদক থাকলেও এটি সর্বদা গ্যারান্টিযুক্ত হয় না, সুতরাং যিনি উভয় ভাষায় কথা বলতে পারেন এবং কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে পারেন এমন কাউকে আনা ভাল ধারণা।

স্থানীয়দের কাছ থেকে এবং বাড়িতে সমর্থন প্রার্থনা করুন

উদ্বেগের বিষয়ে কথা বলা শক্ত, এবং বিদেশে বাস করা এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চল থেকে দূরে থাকায় এটি মোকাবেলা আরও জটিল করে তুলতে পারে। আপনার মনে হতে পারে যে আপনি কাউকে বাড়ির বাইরে চাপ দিতে চান না, বা আপনি যাদের ভ্রমণ করছেন তাদের মনে করে আপনি এটি হারাচ্ছেন, বা আপনার ভ্রমণ সঙ্গীদের নামিয়ে দিন, তবে কী হচ্ছে তা নিয়ে লোকদের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ । জেনে রাখুন যে অনেক লোক এটির অভিজ্ঞতা নিয়েছে, এমনকি তারা এ সম্পর্কে কথা না বললেও, এবং আপনি একা নন, এমনকি বিদেশেও।

আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন বা স্থানীয় এক্সপ্যাট সাপোর্ট গ্রুপ এবং চিকিত্সক পেশাদারদের সন্ধান করুন। এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কোনও জায়গা সনাক্ত করেছেন যা কোনও স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল, এটি কোনও বন্ধুর বাড়ি, আপনার হোটেল, এমনকি স্কাইপের মাধ্যমে কোনও সমর্থন নেটওয়ার্ক। এটি নিরাপদ স্থান পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রচন্ডতর বোধ করতে পারে।

শেষ পর্যন্ত, আপনি ঠিক হতে চলেছেন তা জেনে রাখুন। আমার এক বন্ধু আমাকে মনে করিয়ে দিয়েছিল যে, "এটিও পাস করবে" এবং তিনি ঠিক বলেছেন। সময়ের সাথে সাথে, আমি চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে শিখেছি এবং আমি দেশে এবং বিদেশে আমার যাত্রা চালিয়ে যেতে পেরেছি।