এটি প্রায় নতুন বছর your আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলির প্রতিফলনের সময় এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখকে উন্নত করার জন্য অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণের সময়। কোনটি দুর্দান্ত লাগছে, তাই না? কিন্তু আমাদের মধ্যে কতজনই আমাদের নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি জানুয়ারিতে গত রাখে?
লেখক এবং মনোবিজ্ঞানী রিচার্ড উইজম্যানের এক গবেষণা অনুসারে অনেকগুলি নয়। তাঁর গবেষণায় দেখা গেছে যে 52% রেজোলিউশন নির্মাতারা আত্মবিশ্বাসী যে তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারবে, তবুও মাত্র 12% সফল হয়েছিল। কি রহস্য ছিল? যারা তাদের রেজোলিউশনগুলি অর্জন করার জন্য অর্থবহ পদক্ষেপ নিয়েছিল - ধাপে ধাপে লক্ষ্য নির্ধারণ করা বা তাদের বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে বলা, উদাহরণস্বরূপ - তাদের নির্দিষ্ট সুনির্দিষ্ট প্রতিশ্রুতি না রেখে তাদের আকাঙ্ক্ষা অর্জনের সম্ভাবনা অনেক বেশি ছিল।
সুতরাং আপনি যদি এই বছর সত্যই ফলাফল দেখতে চান তবে এটি আপনার পক্ষে আন্তরিকতার সাথে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করা সমালোচিত। বাস্তবসম্মত, অ্যাক্সেসযোগ্য রেজোলিউশনগুলি তৈরি করার জন্য এবং প্রকৃতপক্ষে এগুলি বদ্ধ করার জন্য ছয় ব্যবহারিক সরঞ্জামের জন্য পড়ুন।
1. নির্দিষ্ট পেতে
লোকেদের একটি সাধারণ ভুল হ'ল বড়, তীব্র লক্ষ্য নির্ধারণ করা যেমন "আমি স্বাস্থ্যকর হব” "এর পরিবর্তে, একটি দৃ, ়, অর্জনযোগ্য ফলাফল সহ আপনার রেজোলিউশনটিকে সুনির্দিষ্ট করুন। "আমি অর্থ সঞ্চয় করতে চাই" বলার পরিবর্তে আপনি ঠিক কতটা সঞ্চয় করতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনি কীসের জন্য এটি সংরক্ষণ করছেন এবং আপনি একবার আপনার লক্ষ্যে আঘাত করলে আপনি কী করবেন?
তারপরে, আপনার লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি পূরণ হলে কী মঙ্গল আসবে তা কল্পনা করুন। এটা কেমন লাগে? এটা দেখতে কেমন? এটি বার বার নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে সহজ, স্পষ্ট এবং ইতিবাচক কিছু পেতে সহায়তা করে। "আমি একটি 5 কে চালাতে সক্ষম হব কারণ আমি স্বাস্থ্যবান এবং শক্তিশালী, " এটি কেবল ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি নয়, তবে এটি একটি পরিমাণে লক্ষ্য যা আপনি যাচাই করতে পারেন এবং আপনার বাস্তবতা তৈরি করতে পারেন।
2. এটি লিখুন
আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য আপনার গ্রহণ করা উচিত এমন ছোট, পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপের রূপরেখা দিন। যদি আপনি একটি বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করেন - বলুন, একটি ভাষা শেখা - একটি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা ছাড়াই, এটি অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে এবং হতাশা বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সফল করতে পারে যা আপনার সাফল্যের পথে আসে। তবে একবারে একটি ছোট জিনিস পরিকল্পনা এবং সম্পাদন করে আপনি ট্র্যাক, মনোনিবেশ এবং ইতিবাচক থাকবেন।
3. সময় তৈরি করুন
আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজের জন্য পর্যাপ্ত সময় নির্ধারণ করতে ভুলবেন না। আপনি যদি সত্যিই সেই বইয়ের অধ্যায়টি লিখতে চান তবে আপনি সপ্তাহে তিনটি নিয়মিত চার ঘন্টা অবরুদ্ধ রাখতে পারেন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য প্রতি মাসে একদিন পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনি যদি আরও অনুশীলন করতে চান তবে আপনার সাপ্তাহিক শিডিয়ুলের সময় জিমে রান এবং সময় নির্ধারণের জন্য পরিকল্পনা করুন।
4. অতীত সন্দেহ মুভ করুন
আপনি কতবার আপনার চিন্তা দিয়ে আপনার লক্ষ্যগুলি "আনসেট" করেন সে সম্পর্কে ট্যাবগুলি রাখুন। স্ব-নাশকতার মনের বকবকগুলিতে মনোযোগ দিন, যেমন: "আমি যথেষ্ট ভাল না" বা "আমি এটি করতে পারি না” "আপনার প্রতিটি চিন্তাভাবনা একটি উদ্দেশ্য। ভয়, সন্দেহ বা উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক - তবে অগ্রগতি অর্জন করার জন্য, এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলির অতীত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে surfacing মনে করেন তবে নিজেকে সমালোচনা করবেন না, তবে নিয়ন্ত্রণে থাকুন। যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে বা আপনার লক্ষ্যগুলি সমর্থন না করে তবে তাদের যেতে দিন - তারা আপনাকে কোনও ভাল করছে না। পরিবর্তে, আপনার ইতিবাচক মন্ত্র দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।
5. অংশীদার পান
আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য একটি গোষ্ঠী, অংশীদার, বন্ধু বা পেশাদার থাকা আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার অগ্রগতি এবং চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে কথা বলতে এমন এক বন্ধুকে সন্ধানের চেষ্টা করুন, যার মত একই রেজোলিউশন রয়েছে এবং প্রতি সপ্তাহে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করুন। বা, কোনও পরিবার সদস্যকে বা গুরুত্বপূর্ণ অন্যকে আপনাকে জবাবদিহি করতে বলুন - তারা নিশ্চিত হন যে তারা সহায়ক এবং ইতিবাচক।
আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা পরামর্শদাতা যিনি আপনাকে আরও বড়, কম আত্মবিশ্বাস বা দিকনির্দেশনা অভাবের মতো বড় সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন সে ক্ষেত্রে পেশাদার সহায়তাও পেতে পারেন। যদি আপনি আত্ম-সন্দেহের বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করে থাকেন তবে এগুলি আপনার অন্যান্য লক্ষ্যগুলি পূরণের পথে গুরুত্ব সহকারে পেতে পারে - সুতরাং নিজেকে অনুগ্রহ করুন এবং এই জাতীয় বিষয়গুলির দিকে এগিয়ে যান।
6. স্থির থাকুন
আপনি যখন চাপ বা অভিভূত হয়ে পড়ে থাকেন তখন আপনার লক্ষ্যগুলি পিছলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তাই আপনার চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের জন্য প্রতিদিন ব্যয় করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা স্রেফ হাঁটার জন্য চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করছেন নিরব এবং শান্ত, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য আরও উপস্থিত থাকবেন।
লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পৌঁছনো ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে নয়, এটি আপনার উদ্দেশ্যটির শক্তি সম্পর্কে। একবার আপনি এই কয়েকটি পদক্ষেপ আয়ত্ত করার পরে, আপনার রেজোলিউশনগুলি অনুসরণ করার জন্য আপনি সজ্জিত হবেন - এইবার, ভাল।
