আপনি কি কখনও কাউকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার কথা বলতে শুনেছেন hur এবং তাড়াহুড়ো করতে চান? আপনার যখন চাপের কাজ হয়, একজন বসের দুঃস্বপ্ন হয় এবং একটি করণীয় তালিকা যা কেবল ছাড়েন না, আপনি যে শেষ কথাটি ভাবছেন তা হ'ল "জি, সম্ভবত আমার যদি আরও ইতিবাচক মনোভাব থাকত তবে এগুলি সবই ঘটত আরও ভাল অনুভব করুন। ”কীভাবে সম্ভবত এটি সত্য হতে পারে?
তবে সাবধান! একজন গবেষক বলেছেন যে আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ককে সঠিক উপায়ে ব্যবহার করেন তবে আপনি নিজের চিন্তাভাবনা ঘুরিয়ে নিতে পারেন - এমনকি কর্মক্ষেত্রেও।
শ্যান আখর, মনোবিদ, হার্ভার্ড গবেষক এবং দ্য হ্যাপিনেস অ্যাডভান্টেজের লেখক : ধনাত্মক মনোবিজ্ঞানের সাতটি নীতি যা কাজের সাফল্য এবং পারফরম্যান্সকে ফুটিয়ে তোলে, যখন আপনি আপনার মস্তিষ্কে ইতিবাচক মাত্রা বাড়ান, আপনি আসলে আরও ভাল কাজ করেন এবং সাধারণত, সুখী হয়
আখর কীভাবে সুখ এবং সাফল্য অর্জনের traditionalতিহ্যগত ধারণাটি বলেছেন - আপনি যদি আরও বেশি পরিশ্রম করেন এবং আরও সাফল্য অর্জন করেন তবে আপনি আরও সুখী হবেন - ভাঙ্গা এবং পিছিয়ে পড়েছে। পরের স্তরে পৌঁছানোর জন্য নিয়মিত আরও কঠোর এবং কঠোর পরিশ্রম করার মাধ্যমে আপনি সম্ভবত খুশির চেয়ে চাপের বোধ বোধ করবেন।
পরিবর্তে, আচারের মতে, আপনার মস্তিষ্ক আরও ভাল কাজ করে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও ভাল সঞ্চালন করুন, আপনি আরও সৃজনশীল, এবং আপনি আরও বুদ্ধিমান) যখন আপনার মস্তিষ্কটি নেতিবাচক, নিরপেক্ষ বা চাপযুক্ত হওয়ার পরিবর্তে ইতিবাচক মানসিকতায় থাকে।
দেখা যাচ্ছে যে ডোপামাইন - এমন ড্রাগ যা আমাদের মস্তিষ্ককে ভাল লাগলে প্লাবিত করে - এছাড়াও আমাদের মস্তিষ্কে শেখার ফাংশনটি খোলে। সুতরাং, আপনি কীভাবে সুখী হতে পারেন তা যদি বুঝতে পারেন তবে আপনার সৃজনশীলতা, শক্তি এবং এমনকি আপনার বুদ্ধিও সেই অনুযায়ী বাড়বে।
তবে এই প্রশ্নটি উঠেছে: আপনি কীভাবে আরও ইতিবাচক হয়ে উঠবেন?
আপনার মস্তিষ্ককে অভিজাত অ্যাথলিট হিসাবে ভাবুন। আপনি যখন কোনও নতুন দক্ষতা, কৌশল, বা কোনও ব্যক্তিগত সেরা উন্নত করতে চান, আপনি কী করবেন? আপনি প্রশিক্ষণ! একইভাবে, আচার এবং তার দল নির্দিষ্ট ম্যাসেজ তৈরি করেছিল যা আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। তারা এই অনুশীলনের কার্যকারিতা পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে অংশগ্রহণকারীদের 21 দিনের জন্য সম্পাদন করে tested এবং প্রভাবগুলি তাদের পক্ষে কথা বলে tested
পরের 21 দিনের জন্য প্রতিদিন নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করে আপনি নিজের মস্তিষ্ককে আবার ওয়্যার করতে পারেন, যাতে আপনি নেতিবাচক না হয়ে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
অনুশীলন কৃতজ্ঞতা
প্রতিটি দিনের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তিনটি জিনিস লিখুন। এবং কোনও পুনরাবৃত্তি অনুমোদিত নয়: প্রতিটি দিন কৃতজ্ঞতার অনন্য ক্ষেত্রগুলি নির্বাচন করা আপনার দৈনন্দিন জীবনের নেতিবাচক দিকগুলির চেয়ে ইতিবাচক সন্ধান করার জন্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে পুনরায় ফ্রেম করতে বাধ্য করে। আচারের গবেষণা অংশগ্রহণকারীরা 10 মাস পর্যন্ত এই ক্রিয়াকলাপটি সম্পন্ন করার পরে তার সুবিধাটি অনুভব করেছে।
2. জার্নাল
প্রতিদিন, 24 মিনিটের মধ্যে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে দু' মিনিট সময় ব্যয় করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সেই পরিস্থিতিকে পুনর্জীবিত করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়, যা এটি আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব দ্বিগুণ করে।
3. অনুশীলন
দিনে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য, বিনোদনমূলক অনুশীলনের কোনও প্রকারে জড়ান - রান, হাঁটা, বাইক, সাঁতার কাট, বা আপনি যে কোনও কার্যকলাপ সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন। 10 মাস পরে, অনুশীলনকারী গবেষকরা যারা অনুশীলন করেছিলেন তাদের দেখানো হয়েছিল যে অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্টস নিয়েছেন তাদের তুলনায় পুনরায় রোগের ঝুঁকি অনেক কম ছিল। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনায় পড়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন এবং পরিবর্তে, আপনার সুখী বিষয়টিকে সংরক্ষণ করুন।
4. ধ্যান
প্রতিদিন কমপক্ষে দু'মিনিটের জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নিন এবং আপনার শ্বাস-nothing এবং অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করুন। আমাদের মাল্টি-টাস্কিং, প্রায়শই উন্মাদ জগতে এটি কঠিন হতে পারে! তবে আপনি যদি এটি সফলভাবে করেন তবে আপনি আরও ভাল ঘুমাবেন, কম চাপ অনুভব করবেন এবং আরও শক্তি পাবেন।
৫. সদয়তার সচেতন আইন অনুশীলন করুন
আপনার সামাজিক বৃত্তের অন্যদের সাথে আপনার সংযোগগুলি আপনার মঙ্গল বোধের অক্সিজেনের মতো। এই সংযোগগুলি আপনার সুখের কারণকে বাড়িয়ে তোলে। অন্যের সাথে যোগাযোগের একটি সহজ উপায় হ'ল সচেতনভাবে পৌঁছানো এবং তাদের সাথে একটি ইতিবাচক বার্তা ভাগ করে নেওয়া। প্রতি সকালে, আপনি আপনার ইনবক্সটি খুলার সাথে সাথেই একটি প্রামাণিকভাবে ইতিবাচক এবং নিশ্চিত ইমেল লিখুন যাঁর প্রশংসা করছেন বা আপনার জীবনে তার অবদানের জন্য কাউকে ধন্যবাদ জানাচ্ছেন।
এই পদ্ধতিতে সামাজিক সম্পর্কের লালনপালন আরও ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করে, আপনার সামাজিক সংযোগকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে চাপের বিষাক্ত শক্তি থেকে কুশন করে।
সুতরাং, আপনি এটি করতে পারেন? আপনি এই পাঁচটি কৌশল 21 দিনের জন্য কমিট করতে পারেন? মনে রাখবেন, সাফল্যের তিনটি বড় ভবিষ্যদ্বাণী রয়েছে: আপনার আশাবাদ স্তর, আপনার সামাজিক সমর্থন এবং স্ট্রেসকে হুমকির চেয়ে চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখার ক্ষমতা। এই পাঁচটি সাধারণ অনুশীলন আপনাকে তিনটি ক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে সহায়তা করবে।
