আমার প্রিয় কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল পরের দিন সকালে অ্যালার্ম না রেখে শুক্রবার রাতে ঘুমোতে যান। অতিরিক্ত অতিরিক্ত বিশ্রামের চেয়ে কয়েকটি জিনিসই সন্তোষজনক are বিশেষত দীর্ঘ এক সপ্তাহ পরে।
জেগে ওঠার সময় না বলার অপেক্ষা রাখে না, কে জেগে ওঠার পছন্দ করে না? ঘুমানো একটি অভ্যাস যা অনেকেরই অভ্যস্ত হতে অভ্যস্ত ad কৈশর বয়সে শুরু থেকে, অভ্যাসটি সহজেই যৌবনের দিকে চালিয়ে যেতে পারে। শনিবার এবং রবিবারে 10 বা ততোধিক ঘন্টা স্নোজিং হ'ল আমাদের অনেকের পক্ষে, কাজের সপ্তাহে দুর্বল বা অসামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সাথে ঝাঁকুনির সাথে খেলাধুলার একটি পদ্ধতি। এটি আমরা কীভাবে নিরাময় করি বা বিশ্রাম পাই - বা কমপক্ষে, আমরা নিজেরাই বলার অভ্যাস করেছি।
নিসিকান আক্পান যেমন এই পিবিএস নিবন্ধে উল্লেখ করেছে, আপনার সোনার অভ্যাসগুলি আপনার সেল ফোন পরিকল্পনার মতোই সেই রোলওভার মিনিটগুলি coverেকে রাখে না। ক্লিনিকাল হেলথ সাইকোলজিস্ট কেলি গ্লাজার ব্যারন বলেছেন, "লোকেরা সপ্তাহান্তে ঘুমাতে পছন্দ করে কারণ এটি তাদের আরও ভাল বোধ করে।" "সমস্যাটি হ'ল: আপনি সপ্তাহে ট্র্যাকে উঠার জন্য আরও বড় অসুবিধায় রয়েছেন” "
ঘুম অসুবিধা সম্পর্কিত একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, লোকেরা কেবল সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির সময়সূচির সাথে নিয়মিতভাবে আলাদা হয় না। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞানী ব্র্যান্ট হাসল ব্যাখ্যা করে, "লোকেরা মনে করে যে তারা কম ও কম ঘুমোতে প্রশিক্ষণ নিয়েছে, " তবে তারা যা করেছে তা তার প্রভাবগুলি হারিয়ে ফেলবে। "তার মানে আপনি 'কম ঘুম নিয়ে বাঁচার পক্ষে তেমন ভাল হয়ে উঠছে না কারণ খারাপ অভ্যাসটি আপনার প্রতি কি করছে তা লক্ষ্য করে আপনি খারাপ হয়ে যাচ্ছেন।
পরিবর্তে আপনার কি করা উচিত? হাসलर আপনাকে একই সময়ে জাগ্রত করার পরামর্শ দেয় you're এমনকি আপনি যখন ঘড়ির কাঁটা ছাড়েন তখনও। আপনি কী ভাবছেন তা আমি জানি: এটি করা সহজ said অবশ্যই, আপনার কাজটি কীভাবে দাবি করা উচিত তা অবাস্তব বলে মনে হতে পারে তবে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য রক্ষার একমাত্র উপায় হ'ল আরও ধারাবাহিকতার লক্ষ্যে। সুতরাং এর অর্থ আপনার সাপ্তাহিক ঘুমের ভারসাম্য বজায় রাখতে সপ্তাহান্তে (এবং আপনি যদি এটি চূড়ান্ত করতে পারেন তবে সপ্তাহের মধ্যেও) ছোট্ট ঝুলিতে নেওয়ার অর্থ।
অথবা, সম্ভবত আরও অর্জনযোগ্য লক্ষ্যটি সপ্তাহের রাত্রে সাত ঘন্টা এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে নয়টি ঘুমাচ্ছে five প্রতি রাতে পাঁচ এবং 12 বা প্রস্তাবিত ঠিক একই সংখ্যাটি বলার চেয়ে। পয়েন্টটি শনি ও রবিবার পুরো সকালে বিছানায় ঝাঁকুনির পরিবর্তে ধারাবাহিকতার দিকে লক্ষ্য করে।
সুতরাং, পরের বার আপনি অন্ধদের বন্ধ করতে এবং আপনার উইকএন্ড হাইবারনেশন শুরু করার প্রলোভন দেখিয়েছেন, এই পদ্ধতির চেষ্টা করে দেখুন। কিছুটা ধারাবাহিকতার সাথে, আপনি সম্ভবত এই পুরো সময়টির প্রয়োজনের বিশ্রামটি পেয়ে যেতে পারেন - এবং পুরো ঘুমের তাগিদটি হারাবেন। এইভাবে, আপনি এখনও কোনও অ্যালার্ম ছাড়াই বস্তাটি আঘাত করতে পারবেন। এবং সেরা অংশ? সাধারণভাবে আরও ভাল ঘুমানোর অর্থ আপনি আপনার সপ্তাহান্তের আরও কয়েক ঘন্টা ফিরে পাবেন।
