আপনি কেন কাজের ইমেল আপনার ইমেল ইনবক্সে আসক্ত?

আমার সমস্ত বৃহত্তম ভয় এবং উদ্বেগগুলির জন্য ইমেল ট্যাপগুলি। আমার ইনবক্সে যখন অপঠিত বার্তাগুলি দীর্ঘায়িত হয় তখন আমি স্ট্রেস অনুভব করি। আমি যখন এক সপ্তাহের জন্য কারও কাছে সাড়া দিতে ভুলে যাই, তখন আমি বিশ্বাসঘাতকের মতো অনুভব করি। আমি যখন এমন কিছু লিখি যা দুর্ঘটনাক্রমে কাউকে উত্সাহিত করে কারণ এটিতে আমার স্বাভাবিক বিস্মরণবোধের পয়েন্ট নেই, তখন আমার মনে হয় বোধ হয়। সামগ্রিকভাবে, এটি আমার পক্ষে খুব বেশি আত্মবিশ্বাসের বুস্টার নয়।

কথাটি হ'ল, আমি নিজের সাথে এটি করি। আমি যদি সমস্ত তুচ্ছ বিষয়গুলি দ্বারা নিজেকে বিরক্ত না করতে পারি তবে আমি সম্ভবত প্রতিদিনের চেয়ে আরও অনেক ভাল বোধ করব। যাইহোক, এটি সম্পন্ন করা চেয়ে সহজ। আমার ইনবক্সটি আমাকে উন্মাদ করে তোলে তা জানার এটি একটি বিষয়, এটি আমাকে এমনভাবে অনুভব করতে দেওয়া বন্ধ করা অন্যটি।

লেখক জোসলিন কে। গ্লাই এটি পেয়েছেন। প্রকৃতপক্ষে, তিনি তার নতুন বই, আনসাবস্ক্রাইব: এটি কীভাবে ইমেল উদ্বেগকে হত্যা করতে পারেন, বিঘ্ন এড়ান এবং বাস্তব হন, তার নীচে পৌঁছানোর চেষ্টা করেন attempts প্রথম কয়েকটি অধ্যায়গুলিতে সে আমাদের ইমেল আসক্তির পিছনে বিজ্ঞানের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং কেন আমাদের ইনবক্সগুলিতে আমাদের এত উদ্বেগ করার ক্ষমতা রয়েছে।

এবং তিনি ভাগ করে নেওয়ার সমস্ত তথ্যগুলির মধ্যে এগুলি বাড়িতে সবচেয়ে মারাত্মকভাবে আঘাত করেছে:

আমরা ইঁদুরের মতো

1930 এর দশকের একজন মনোবিজ্ঞানী আবিষ্কার করেছেন যে ইঁদুরগুলি স্থির পুরষ্কারের চেয়ে এলোমেলো পুরষ্কার (একটি লিভার টিপুন, এলোমেলোভাবে খাবার গ্রহণ করে) দ্বারা আরও বেশি প্রেরণা পায় (লিভারটি টিপুন, প্রতি 100 চেষ্টা করে খাবার পান)। একইভাবে, আমরা যখন আমাদের ইনবক্সগুলিকে রিফ্রেশ করি তখন আমরা কখনই জানতে পারি না যে আমরা আমাদের (আমাদের পুরষ্কার) আগ্রহের বার্তাটি পাই ut তবে এই অবিরাম সম্ভাবনা যা আমাদেরকে আবদ্ধ করে রাখে।

গ্লিকে উদ্ধৃত করার জন্য, "বেশিরভাগ সময় যখন আপনি আপনার ইমেল বার্তাগুলি পরীক্ষা করতে 'লিভারটি টিপেন', আপনি হতাশ বা বিরক্তিকর কিছু পান - হতাশ ক্লায়েন্ট বা কোনও জরুরি অনুরোধের সাথে কোনও বসের কাছ থেকে একটি যোগাযোগ। তবে প্রতিবার একবার যখন আপনি লিভারটি টিপেন এবং আপনি কিছু উত্তেজনাপূর্ণ get একটি দীর্ঘ হারিয়ে যাওয়া বন্ধুর কাছ থেকে একটি ইমেল পান … এবং এটি এলোমেলো পুরষ্কার … যা আমরা খুব আসক্তি পেয়েছি ”"

আমরা একটি চলমান লক্ষ্য তাড়া করছি

যখন আমরা কোনও কাজ শেষ করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক ডোপামিনের একটি ফেটে মুক্তি দেয় really যা সত্যিই খুব ভাল লাগে। এটি আমাদের "সমাপ্তির তাগিদ" পূরণ করতে চায় want গ্লাইয়ের মতে এই সমস্যাটি কী? ইমেলটি কখনই "সম্পূর্ণ হয় না" - আমরা চলন্ত লক্ষ্যটিকে তাড়া করার চেষ্টা করছি: "আপনি যখন এটির দিকে লক্ষ্য রাখছেন তখন আপনার লক্ষ্যটির দিকে অগ্রসর হওয়ার ভ্রান্ত সংবেদন রয়েছে, তবে আপনি যে মুহুর্তটি সরে যাবেন, লক্ষ্যটি আরও দূরত্বে চলে যায় আরও বার্তা প্রবেশ করে, "তিনি বলে।

আমরা কখনই জানি না কীভাবে লোকেরা সত্যিই অনুভূত হয়

আমাদের যোগাযোগের অসাধারণ বিষয়গুলির একটি ভাল অংশ people's মানুষের গতিবিধি, মুখের সংকেত এবং স্বর পড়া। অনলাইনে যোগাযোগ করার কারণে এই ধরণের "সামাজিক প্রতিক্রিয়া নেই", মিথস্ক্রিয়া জটিল হয়ে ওঠে।

একজন মনোবিজ্ঞানী আবিষ্কার করেছেন যে আমরা একটি বার্তার স্বরে negativeণাত্মকভাবে পড়ার ঝোঁক রেখেছি - যার অর্থ "আপনার পাঠানো প্রতিটি বার্তা অন্য কেউ এটি গ্রহণের পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কয়েকটি ইতিবাচক প্রতিবেদনকে ডাউনগ্রেড করে দেয়, " গ্লেই বলেছিলেন। “চ প্রেরক কোনও ইমেল সম্পর্কে ইতিবাচক অনুভূত হয়, তারপরে রিসিভারটি কেবল নিরপেক্ষ বোধ করে। এবং যদি প্রেরক এই বার্তাটি সম্পর্কে নিরপেক্ষ বোধ করেন, তবে প্রাপক সাধারণত এটি সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করেন ”

আমরা কখনই কোনও অনুরোধ ছাড়ি না

অসংখ্য গবেষণা প্রমাণ করে যে মানুষ "পারস্পরিক শাসনের নিয়মের" দিকে ঝুঁকে রয়েছে। গ্লাই বলেছেন, "এর প্রাথমিক মৌলিক স্তরের অর্থ এই যে আমরা একটি ইতিবাচক ক্রিয়াকে আরেকটি ইতিবাচক পদক্ষেপের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে চাই।" সুতরাং, বলুন, যদি আপনার মা আপনাকে একটি প্রেরণ করেন দীর্ঘ নিবন্ধ, আপনি সত্যিই এটি পড়েনি যদিও, একটি মুরগির সাথে তাকে ফিরে লিখতে বাধ্য মনে করেন "ধন্যবাদ, মা!" অথবা, যদি আপনার ম্যানেজার কোনও প্রতিক্রিয়া না পাওয়ার ইচ্ছামত এই দলে দ্রুত আপডেট পাঠায়, আপনি এখনও কিছু ফেরত প্রেরণে ঝোঁক বোধ করছেন।

দীর্ঘ গল্প সংক্ষেপে, এই চাপ বেশিরভাগ আমাদের নিজের মাথা থেকে আসছে। তবে এর প্রভাবগুলি কেবল উদ্বেগ প্রকাশের চেয়ে বেশি - এটি আমাদের কাজ, আমাদের সৃজনশীলতা এবং আমাদের মঙ্গলকে প্রভাবিত করে।

"ইমেলটি আমাদের উত্পাদনশীলতা হরণ করছে, " গ্লাই যখন আমাকে জিজ্ঞাসা করলেন যে তিনি কেন এই বিষয় সম্পর্কে লেখার প্রতি আকৃষ্ট হন। "গড়পড়তা ব্যক্তি প্রতি ঘন্টা তাদের ইমেল চেক করে, দিনে 122 টি বার্তা প্রসেস করে এবং তাদের মোট ওয়ার্কউইকের 28% ইমেলটিতে ব্যয় করে” "আপনার কাছে বানানটি বলতে, গড় ব্যক্তি প্রতি 5.4 মিনিটে তাদের ইমেলটি পরীক্ষা করছে!

সুতরাং, আমরা কীভাবে আমাদের প্রবৃত্তির সাথে লড়াই করতে শুরু করি এবং নিজেকে বাঁচাতে পারি? (ইঁদুরের মতো নিজেকে চিত্রিত করার পাশাপাশি?)

গ্লাই বইটিতে সমাধানগুলি সরবরাহ করে। "সমাপ্তির তাগিদে" লড়াই করার জন্য, আপনি কতটা দূরে এসেছেন তা দেখতে দিনের শেষে আপনার "ছোট জয়ের" জার্নাল করে কাগজের উপর আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। অথবা, আপনার "পারিশ্রমিকের নিয়মের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য" আপনি নিজের ইনবক্সকে শারীরিক স্তরের মেলের মতো দেখতে পারেন you আপনি যে প্রতিটি চিঠি পেয়েছেন তা কি সত্যই সাড়া দেবেন? (উত্তর: না) অন্যান্য বিকল্পগুলি তার পরামর্শ দেয় আপনার ইমেল চেক করার প্রতিদিনের রুটিনটি তৈরি করে (ওরফে প্রতি 5.4 মিনিটে নয়, তবে দিনে একবার বা দু'বার) এবং নিজের জন্য শর্টকাট তৈরি করা।

শর্টকাটগুলি টেমপ্লেটগুলি ব্যবহার করার মতো যা দ্রুত এবং নম্রভাবে একটি 30-সেকেন্ডের কার্য (যে আপনি 20 মিনিটের জন্য কাজ করছেন তার পরিবর্তে) সাড়া দেয়। বইটিতে, গ্লাই এই একই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন ধরণের বার্তা অন্তর্ভুক্ত করেছে।

উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে খুব দীর্ঘ-বায়ুযুক্ত ইমেল থ্রেড থেকে বেরিয়ে আসবেন:

অথবা, যদি আপনি এটি কেবলমাত্র একজন ব্যক্তির মধ্যে রাখতে চান:

ইমেল আপনার জীবন এবং কল্যাণ গ্রাস করতে পারে, তবে আপনি যদি তা ছেড়ে দেন। এটির সাথে আপনার আবেগকে ছেড়ে দিয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার সুযোগ দিন। তারপরে, গ্লাই যেমন বলেছেন, আপনি আসলে অর্থবহ কাজ তৈরি করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।