আপনারা কতজন এখনই কিছু নিয়ে চাপে আছেন? আমি কি একটি অপ্রতিরোধ্য "হ্যাঁ" শুনেছি? আচ্ছা, আমি অবাক হই না - পুরোপুরি ৮%% আমেরিকান বলেছেন যে তারা কাজের চাপে আছেন।
এবং নিশ্চিত, আপনি কীভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে অনলাইনে প্রচুর পরামর্শ পেতে পারেন yoga যোগব্যায়াম বা মধ্যস্থতার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণের কৌশলটি ব্যবহার করা।
তবে আমি আপনার স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কিটে অন্য একটি, বরং অনন্য সরঞ্জাম যুক্ত করতে চাই। আপনি এটি সম্পর্কে আগে কখনও শোনেন নি - বা আপনার কাছে হতে পারে, বহু বছর আগে: এটি বাচ্চাদের গণিত শেখানোর একটি কৌশল অবলম্বনে, "বিপরীত যুক্ত করা" নামে পরিচিত।
শ্রেণিকক্ষে, এই কৌশলটি একটি নেতিবাচক বিয়োগের ধারণা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে - পরিবর্তে ইতিবাচক যোগ করে। 4 - (-6) এর পরিবর্তে, শিক্ষার্থীকে সমীকরণটি 4 + (+6) হিসাবে ভাবতে শেখানো হয়।
দেখা যাচ্ছে, মানসিক চাপ মোকাবেলার এটি দুর্দান্ত উপায়, মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, ইতিবাচক ফলাফল তৈরি করতে আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। এছাড়াও "প্র্যাকটিভ ক্যাপিং" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এই কৌশলটি আমার ক্লায়েন্টদের জন্য বিস্ময়কর কাজ করেছে এবং উদ্বেগ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করার জন্য অধ্যয়নগুলিতে প্রমাণিত হয়েছে।
এই পদ্ধতিটি কীভাবে ব্যবহার করবেন ঠিক তা বোঝাতে সহায়তার জন্য, অফিসে সাধারণ চাপ-উদ্দীপনাজনিত পরিস্থিতিতে আপনি "বিপরীত যুক্ত করতে" পারেন এমন তিনটি উপায়ের জন্য পড়ুন।
1. ইতিবাচক উপর ফোকাস
আমাদের সবারই এইরকম দিন ছিল: আপনার মনিব ক্র্যাঙ্ক ছিল, আপনার সহকর্মীরা বিরক্ত হচ্ছিল, আপনার একটি হত্যাকারী সারাদিনের মাথা ব্যথা ছিল এবং আপনি এই ওয়ার্ক ডে দুর্গন্ধ বাড়িতে নিয়ে যাবেন এবং আপনার পরিবারের সাথে ভাগ করে নেবেন। (তারা শিহরিত হবে না?)
এত দ্রুত নয়! মিনেসোটা ইউনিভার্সিটি অনুসারে, দিনের বেলা যে কয়েকটি ইতিবাচক বিষয় ঘটেছে কেবল তা লিখে আপনি সন্ধ্যার চাপের মাত্রা অনেকাংশে হ্রাস করতে পারেন। এবং তাদের এমনকি কাজের সাথে সম্পর্কিত হতে হবে না! হতে পারে আপনি দুর্দান্ত প্রশংসা পেয়েছেন, একটি উপস্থাপনাটি পেরেক দিয়েছেন বা অফিসে নতুন বন্ধু করেছেন। আপনি যাই লিখুন না কেন, এই বিষয়গুলি আপনাকে কেন ভাল লাগিয়েছে তা অবশ্যই খেয়াল করুন। এটি আপনাকে আপনার জীবনে থাকা সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী, দক্ষতা এবং লোকদের মনে রাখতে এবং "কেন" কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে সেই বিষয়গুলির আরও প্রশংসা করতে সহায়তা করবে।
আপনি দেখুন, যে কেউ শুনবে তার কাছে আপনার ভয়াবহ দিনটি পুনরায় চাপিয়ে চাপের সাথে মোকাবিলার পরিবর্তে, নিজেকে কী ভাল হয়েছে তা মনে করিয়ে দিয়ে আপনি বিপরীত যুক্ত করতে পারেন।
2. কল্পনা সাফল্য
আমি শহরতলিতে বাস করি না, তবে সভাগুলির জন্য আমাকে প্রায়শই সেখানে যেতে হয়। এবং সাম্প্রতিক অবধি আমি এ সম্পর্কে সমস্ত কিছুকে ভয় পেয়েছিলাম। অপরিচিত অঞ্চল, একমুখী রাস্তা, সর্বদা উপস্থিত নির্মাণ এবং পুরো পার্কিং গ্যারেজের মধ্যে, আমি জানতাম যে এটি পৌঁছানোর, পার্কিংয়ের সন্ধান এবং সময় মতো সভায় পৌঁছানোর প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় লাগবে take এটি হরিড এবং চাপযুক্ত ছিল, এবং আমি এটি ভয় পেয়েছিলাম।
অবশেষে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি সেভাবে অপারেটিং চালিয়ে যেতে পারি না এবং আমি সক্রিয়ভাবে মোকাবেলা করার চেষ্টা শুরু করি। সুতরাং, যখনই আমি শহরতলিতে কোনও সভা করেছি, আমি কল্পনা করতাম যে আমি অফিস ছাড়ার জন্য প্রচুর সময় দিয়েছি, অনায়াসে একটি পার্কিং স্পট খুঁজে পেয়েছি এবং সময়ের আগে ভালভাবে পৌঁছেছি, স্বচ্ছন্দ, অনড়িত, শান্ত এবং ব্যবসা পরিচালনার জন্য প্রস্তুত।
এবং আপনি যে পার্থক্যটি করেছেন তা বিশ্বাস করবেন না। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে নিজেকে মানসিকভাবে কাজ করে এবং সর্বদা সবচেয়ে খারাপের অভিজ্ঞতাকে চিত্রিত করে আমি নিজের চাপ তৈরি করছি। কিন্তু যখন আমি আমার দৃষ্টিভঙ্গি স্থানান্তরিত করেছি তখন আমার সম্পূর্ণ ভিন্ন অভিজ্ঞতা হয়েছিল। আমি আসলে তাড়াতাড়ি পৌঁছেছিলাম, পার্কিং খুঁজে পেয়েছি এবং সভার আগে নিজেকে জড়ো করার সময় পেয়েছিলাম।
আপনি ডাউনটাউন পার্কিং, উপস্থাপনা, সভাগুলি, পারফরম্যান্স পর্যালোচনাগুলি বা অন্য যে কোনও স্ট্রেসারকে ভয় পান না কেন, আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে আশঙ্কা থেকে প্রত্যাশায় স্থানান্তরিত করে এবং ইতিবাচক ফলাফলের কল্পনা করে বিপরীত যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি মানসিক চাপটি হারাতে সক্ষম হবেন - যা আপনাকে কোনও পরিস্থিতিতে সফল করার জন্য সঠিক মানসিকতায় ফেলে দেবে।
৩. একটি কথোপকথন শুরু করুন
আমি প্রায়শই ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করি যারা অভিযোগ করেন যে তাদের ম্যানেজাররা স্ট্রেসের এক ধ্রুবক উত্স, তবে তারা ইস্যুটি মাথা ঘোরানোর বিষয়টি এড়িয়ে চলেন। কেন? কোনও কর্তৃত্বের চিত্রের মুখোমুখি হয়ে তারা অস্বস্তি বোধ করে বা কী বলবে বা কীভাবে বলতে হবে তা নিশ্চিত নয়। এবং তাই তারা কোনও পদক্ষেপ নেয় না। এবং চাপ অবিরত থাকে।
এই পরিস্থিতিতে বিপরীত যুক্ত করতে, আপনি সেই কথোপকথনে যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং তা ঘটানোর জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা বলি যে অফিস থেকে বেরিয়ে আসার কারণে আপনার চাপগুলি আপনার বসের প্রজেক্টগুলিকে বরাদ্দ করার প্রবণতা থেকেই আসে। শেষ মুহুর্তের এই কাজগুলি সম্পর্কে আতঙ্কিত হওয়ার পরিবর্তে সরাসরি কথোপকথনের মাধ্যমে সমস্যাটির মুখোমুখি হন asking সম্ভবত আপনি জিজ্ঞাসা করছেন যে প্রতিদিনের কার্যাদির রূপরেখার জন্য আপনি প্রতিটি সকালে সাক্ষাত করতে পারেন কিনা।
আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে সেই ভয়, ভয় এবং এড়ানোকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে মনোনিবেশের সাথে একটি প্র্যাক্টিভের সাথে প্রতিস্থাপন করছেন - এবং এটি সেই শেষ-দিনের চাপকে প্রতিস্থাপনের জন্য আরও অনেক ভাল উপায়।
পরের বার যখন আপনি একটি চাপজনক ইভেন্টের প্রত্যাশা করেন, ইতিবাচক ফলাফল তৈরি করা এবং আপনার সফল হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি সারিবদ্ধ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। স্ট্রেসের আগে আপনার কাছে যাওয়ার সুযোগটি আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতার উপর আরও ভাল প্রভাব ফেলতে পারে the সত্যের পরে স্ট্রেস থেকে সেরে উঠার চেয়ে। এর অর্থ স্বাস্থ্যকর শরীর, স্বাস্থ্যকর মন এবং একটি সুখী জীবন। আমি আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাই যে ইতিবাচক কিছু যুক্ত করে এই কঠিন পরিস্থিতিগুলি সক্রিয়ভাবে মোকাবেলায় পদক্ষেপ গ্রহণ করার জন্য। আপনার মঙ্গল এটির উপর নির্ভর করে!
