অফিসে স্ট্রেস হ্রাস করার সবচেয়ে ছোট, সহজতম উপায়

ফোর্বস এটি সম্পর্কে নিবন্ধ লিখেছেন, গুগল এতে তার কর্মচারীদের প্রশিক্ষণ দেয় এবং অগণিত ওয়েবসাইটগুলি এখন এটির ধারণা ছড়িয়ে দিচ্ছে। সুতরাং আপনি যদি এখনও মাইন্ডফুলনেস আন্দোলনের কথা না শুনে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত এটি বেশি দিন এড়াতে পারবেন না।

এখন, আমি কর্মক্ষেত্রের প্রচুর উদ্যোগ দেখে এসেছি। সাধারণত, আমি তাদের "মাসের স্বাদ" হিসাবে উল্লেখ করি, কারণ প্রোগ্রামটির প্রচারকারী বইটি ব্যবসায়ের বেস্টসেলার তালিকায় থাকে যতক্ষণ না বেশিরভাগ সময়ই থাকে। তবে আমি সত্যিকার অর্থে আশাবাদী যে কর্মক্ষেত্রে মননশীলতা অন্যরকম এবং এটি কেবল একটি শব্দগুচ্ছ হয়ে ওঠে না যা আমরা ২০১৪ সালের শেষের দিকে ক্লিচড অফিস জারগনের একটি তালিকা থেকে সরাতে চাইব।

কেন? মাইন্ডফুলেন্স অফিসের পরিবেশে অবিশ্বাস্যভাবে মূল্যবান। আপনার বসের সাথে কোনও খারাপ কথোপকথন বা কোনও উপস্থাপনা ভুল হয়ে যাওয়ার মতো ইতিমধ্যে ঘটেছে এমন বিষয়ে আপনি কি কখনও উদ্বেগ বোধ করেন? ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে তা নিয়ে আপনি কি উদ্বিগ্ন, যেমন কোনও ছাঁটাই আছে, যদি আপনার নতুন বস যদি মনে করেন যে আপনি পুরানো বসের মতোই ভাল আছেন, বা আপনি (অবশেষে) এই বছর বাড়িয়ে তুলবেন? আপনি কি যথেষ্ট ভাল না হওয়ার অনুভূতি নিয়ে লড়াই করছেন, অন্যরা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তিত হন বা নেতিবাচক মানুষের সাথে কাজ করার প্রভাবের মধ্যে পড়ে যাচ্ছেন?

আপনি যদি এই চিন্তার কোনও চিনতে পারেন তবে মনের মনোভাব সাহায্য করতে পারে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, মননশীলতা হ'ল "আপনি প্রতিটি মুহূর্তে যা বোধ করছেন এবং যা ব্যাখ্যা করছেন বা বিচার ছাড়াই তা বোধগম্যতা সম্পর্কে গভীরভাবে সচেতন হওয়ার কাজ” "এবং এটি জীবনের মান উন্নত করতে, স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আত্মকে দূরীকরণে প্রমাণিত হয়েছে been বিচারব্যঞ্জক, উপসংহার-ধরণের চিন্তাধারায় ঝাঁপিয়ে পড়া যা আপনার উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অবশ্যই, এটি এমন কোনও জিনিস নয় যা আপনি রাতারাতি করতে পারেন; অনেক লোকের মতো, আপনাকে সম্ভবত মনের মনোভাবের দক্ষতা বিকাশের জন্য অনুশীলন করতে হবে। সর্বোপরি, আপনার প্রতিটি মুহুর্ত সম্পর্কে তীব্রভাবে সচেতন হওয়া ঠিক এমন এক দৃষ্টিকোণ নয় যা আমরা আজকের মাল্টি-টাস্কিং, তথ্য-ওভারলোড হওয়া কর্মস্থলে সম্মান করি।

তবে বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়াতে আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন - এই সপ্তাহে। আপনার শুরু করার জন্য, একটি বুনো হাতির প্রশিক্ষণ কীভাবে দেওয়া থেকে পাঁচটি অবিশ্বাস্যরকম সহায়ক অনুশীলন : এবং মাইন্ডফুলনেসে অন্যান্য পাঠ দ্বারা জান চোজেন বেইস, এমডি মো। যদিও এগুলিকে সাধারণ কাজগুলির মতো মনে হলেও তারা আপনার উদ্বেগ ও বিরক্তিগুলি প্রশমিত করতে একটি দুর্দান্ত জাম্পিং পয়েন্ট হতে পারে যা আপনার মনকে কাজে লাগায়।

1. বিপরীত হাত ব্যবহার করুন

কোনও কার্যদিবসের কাজগুলি করার সময় যেমন কলম দিয়ে লেখা বা ফোন ডায়াল করার সময় আপনার অ-প্রভাবশালী হাতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। কারণ এতে আপনার প্রভাবশালী ব্যক্তির দক্ষতা নেই, আপনি বর্তমান মুহুর্তে কী করছেন তা ভাবতে বাধ্য করতে হবে।

এটি কীভাবে সহায়তা করে: আমরা অসচেতনভাবে আমাদের জীবনে কতটা এগিয়ে যাই তা এটি একটি দুর্দান্ত প্রদর্শন। আমাদের প্রভাবশালী হাত ব্যবহার সম্পর্কে আমাদের দু'বার চিন্তা করতে হবে না, তবে অন্যটি ব্যবহার করা আমাদের মন্থর করে দেয় এবং মনোযোগ দেয়, যেন এটি একটি নতুন অভিজ্ঞতা।

2. একটি স্পঞ্জ মত শুনুন

আপনি যদি কোনও সহকর্মী বা আপনার পরিচালকের সাথে কথোপকথন করে থাকেন তবে কোনও বৈদ্যুতিন ডিভাইস ছাড়া কথোপকথনে উপস্থিত হন। সে কথা বলার সময় আপনার প্রতিক্রিয়া তৈরি করবে না এবং নোটও নেবে না। কেবল ব্যক্তি কী বলছে তাতে সম্পূর্ণ ফোকাস করুন।

এটি কীভাবে সহায়তা করে: এই ধরণের শোনার জন্য আপনাকে আপনার শরীর এবং মন উভয়কেই শান্ত করতে হবে। আপনার কথা বলার পালা অপেক্ষা করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে মনোযোগ সহকারে 100% শুনে আপনি অন্য ব্যক্তি যা বলছেন তা গ্রহণ করতে আপনি আরও সক্ষম হবেন।

৩. থামুন এবং শুনুন

একদিন ক্যাফেটেরিয়ায় দুপুরের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সেখানে থাকাকালীন, আপনার চারপাশে প্রবাহিত শব্দগুলিতে সুর করুন। প্রতিটি শব্দ কী, কোথা থেকে আসছে বা এটি থামানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন তা জানার চেষ্টা করবেন না। এটিকে কেবল শুনুন যেন আপনি এর আগে কখনও শুনেন নি।

এটি কীভাবে সহায়তা করে: ইচ্ছাকৃত শ্রবণ আপনার মনকে শান্ত করার আরেকটি সরঞ্জাম। যদি আপনার সকালে আপনাকে মানসিক চাপ, অজস্র ইমেল বা কোনও হালকা গ্রাহক ভরে থাকতে থাকে তবে মধ্যাহ্নভোজনে শ্রবণ অনুশীলন আপনাকে পুনরায় সঞ্জীবিত করতে সহায়তা করবে।

৪. ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন

কর্মদিবসের সময় আপনার ভঙ্গিমাটি লক্ষ্য করুন। আপনি যদি একটি স্লুচে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে সোজা করুন। আপনি যদি আপনার ডেস্ক চেয়ারে ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন তবে কাঁধটি ফিরিয়ে আনুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।

এটি কীভাবে সহায়তা করে: বেস বলে যে ভঙ্গিমা এবং ফোকাস সরাসরি সংযুক্ত। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন এবং মনোযোগ হারাতে শুরু করেন, আপনার ভঙ্গিটি প্রায়শই পাশাপাশি খারাপ হয়। ভঙ্গিমা উন্নত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মনোযোগ বাড়িয়ে তুলবেন এবং নিজেকে বর্তমানের দিকে টানবেন।

5. শ্বাস নিন

আপনার ফোনের উত্তর দেওয়ার আগে শ্বাস নিন। বাজতে শুরু হওয়ার সাথে সাথে বিরতি দিন এবং তিনটি শ্বাস নিন। এটি ফোনের উত্তর দেওয়ার আগে আপনার মন স্থির করতে সহায়তা করবে, যা আপনাকে সেই ফোনের কথোপকথনে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে এবং 100% উপস্থিতিতে সহায়তা করবে।

এটি কীভাবে সহায়তা করে: এই অনুশীলনটি আপনাকে মন এবং দেহের স্থির স্থিরতায় নিয়ে আসে, মুহুর্তের দিকে আপনার মনোযোগকে পুনর্নির্দেশ করে এবং আপনাকে শান্ত, করুণা এবং খোলামিহীনতার সাথে কলারের প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে। আপনি যদি সাধারণত নিজের কর্ম দিবসের চাপটি কোনও ফোনে নিয়ে যান তবে তিনটি শ্বাস আপনাকে কথা বলার আগে এই চাপটি মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

আপনি যখন এই অনুশীলনগুলি এক সপ্তাহ বা আরও বেশি চেষ্টা করেছেন, তখন আপনার জন্য কী ঘটছে তা লক্ষ্য করুন। না, তারা আপনার সমস্ত কাজের উদ্বেগগুলি অবিলম্বে দ্রবীভূত করবে না, তবে তারা সম্ভবত আপনার লড়াইগুলিকে অন্যভাবে যেতে সহায়তা করবে। এবং আদর্শভাবে, আপনি এই মুহুর্তে শান্তির, শান্তির উপস্থিতি এবং উপস্থিতির সন্ধান পাবেন। এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং দেখুন কী ঘটে।