আমি আপনার সাথে সম্পূর্ণ সৎ হতে চলেছি। সকালে উঠার সাথে সাথে আমার অ্যালার্মটি বেশ কয়েকবার স্নোজিংয়ের সাথে জড়িত, কিছুক্ষণ সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে এবং অবশেষে যখন আমি উঠে আসার কাজে সাহসী হয়ে প্রস্তুত হয়ে যাই, পথে আমার চপ্পলগুলি ছিটকে যায়।
এটি এমন নয় যে আমি একটি রাতের পেঁচা my আমার সর্বাধিক কার্যকরী স্ব হওয়ার জন্য আমার কিছুটা বাড়া দরকার। এবং সাধারণত যে উত্সাহ কফি জড়িত। এটা অনেক।
তোমার মতোও লাগছে?
যেহেতু কোনও কফি আসক্তিকে দশ মিলিয়ন বার বলা হয়েছিল, ক্যাফিনের সাথে দিনের শুরুটা হ্রাস পাচ্ছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অত্যধিক ক্যাফিন অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলার মতো সমস্যাগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং যেমন আপনি জানেন, উচ্চগুলি কেবল কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়, তাদের জেগে একটি ভয়ঙ্কর শক্তি ক্রাশ হয়ে যায় যা আপনাকে সুপার উত্পাদনশীল হতে কমিশনের বাইরে ফেলে দেয়।
সুতরাং, আমার স্বাস্থ্যের স্বার্থে, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে দু'সপ্তাহ কফি পান না করার মতো হবে তা পরীক্ষা করে নেওয়ার।
এটি অবশ্যই করা সহজ ছিল না, তবে আমি একটি মূল্যবান পাঠ আবিষ্কার করেছিলাম যা আমার সকালের রুটিনকে রূপান্তরিত করে।
আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে সারা দিন আমার ডেস্কে বসে থাকা long বা দীর্ঘ সময় ধরে ফোকাস করার পরিবর্তে দীর্ঘস্থায়ী মস্তিষ্কের শক্তি প্রয়োজন, কেবলমাত্র শক্তি বর্ষণ নয় । শক্তির প্রথম বিস্ফোরণটি পাওয়ার জন্য কফি একটি দুর্দান্ত দ্রুত সমাধান ছিল, তবে আমাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখতে, আমার সত্যিই এমন একটি রুটিনের প্রয়োজন ছিল যা আমাকে তার চেয়ে আরও বেশি পেতে পারে।
এই বিষয়টি মাথায় রেখে, আমি কী কী সাহায্য করবে তা দেখার জন্য কয়েকটি নতুন অভ্যাস বেছে নিয়েছি। শুরু করার জন্য, আমি কাজের আগে ধ্যান করতে শুরু করেছিলাম এবং দেখেছি যে এটির জন্য মাত্র 10 মিনিট উত্সর্গ করা আমাকে দ্রুত ঘুমন্ত এবং প্রশস্ত জাগ্রত পর্যায়ের মধ্যে স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করেছে - এমন কিছু যা আমি সাধারণত কফির উপর নির্ভর করতে পারি।
আমি প্রতিদিন একটি এজেন্ডাও তৈরি করেছিলাম যা স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আমাকে দায়বদ্ধ করে তুলেছিল, এমন একটি দায়িত্ব যা আমি অন্যথায় কফির কাছে অর্পণ করতাম। আমি বড় কার্যভারের জন্য ৪৫ মিনিট বরাদ্দ করেছি এবং "আমার-সময়" এর জন্য বাম ঘরটি রেখেছি I এবং আমি অবশ্যই বলব, আমার পরবর্তী বিরতির একটি কাউন্টডাউন ছিল অন্য কাপ কফির চেয়ে আরও ভাল উত্সাহ।
বাস্তবতা হ'ল, আমার যতটুকু কফি (বা কফি তত বেশি) দরকার ছিল না, ভেবেছি আমি করেছি। আমার কেবল আরও উত্সাহী রুটিন দরকার
এখন, আমি জানি আপনার ডায়েট থেকে কফি কাটানোর চেয়ে করা আরও সহজ বলা হয়েছে (আমি জানি আমি সবসময় এটি করতে সক্ষম হবো না)। তবে নির্বিশেষে, আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সকালের রুটিন থাকা জরুরী। কারণ আপনি যদি প্রাতঃরাশ তৈরি, বা জার্নালিং, বা দ্রুত ওয়ার্কআউট, বা অন্য কোনও সকালের ক্রিয়াকলাপ থেকে উত্সাহিত এবং উত্সাহিত হতে পারেন তবে সহায়তার জন্য আপনার ক্যাফিনের দিকে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
কিছু ধারণা প্রয়োজন? আমরা এই ছয় মিনিটের সকালের রুটিনের বড় ভক্ত।
