আমরা সকলেই একই ঘুমের পরামর্শ বারবার শুনেছি: একটি সময়সূচী সেট করুন, শোবার সময় টিভি দেখবেন না, মধ্যাহ্নভোজনের পরে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
তবে আপনি যদি মিলের সমস্ত রান-ব্যবহারের চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনার ইচ্ছা মতো ঘুম না হয় তবে কী হবে?
আমরা আপনার ব্যথা অনুভব করি, তাই দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাগুলির জন্য আরও ভাল পরামর্শের জন্য আমরা ওয়েবে স্কোর করেছি। এই জেড zzz এর কিছুটা তাড়াতাড়ি এখানে পেতে এই সাতটি টিপস দেখুন Check
1. বিছানায় মোজা পরুন
"সুইস গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে লোকেরা যখন শয়নকক্ষের বায়ু তাপমাত্রার চেয়ে উষ্ণ হয় তখন তাদের হাত এবং পা দ্রুত ঠেকিয়ে দেয়। পা উষ্ণ করার ফলে রক্তনালীগুলি হ্রাস পায়, যা ঘুমের সূত্রপাতের জন্য একটি শারীরবৃত্তীয় সূত্র" "
রিয়েল সিম্পল থেকে
২. ভেড়া গণনা করার পরিবর্তে, আপনার সকাল গণনা করুন
"ঘুমানোর সমস্যা হলে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন: চোখ বন্ধ করুন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন, তারপরে সেই সকালে আপনি যে প্রথম কাজটি করেছিলেন তা মনে করুন your আপনার অ্যালার্ম বন্ধ করার মতো প্রথম কাজ Then তারপরে পরবর্তী জিনিসটি সম্পর্কে ভাবুন, এবং আরও আপনার সকাল যতটা সম্ভব বিশদভাবে পুনরায় প্লে করা I আমি কখনই মধ্য-সকালে যাই না।
জেন অভ্যাস থেকে
3. একটি ঘুম-প্ররোচিত সুগন্ধি স্প্রে
"কিছু গন্ধ যেমন ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমিল এবং ইলেং-ইয়াং আপনার মস্তিষ্কের পিছনে আলফা তরঙ্গ ক্রিয়াকে সক্রিয় করে তোলে যা শিথিল হওয়ার দিকে নিয়ে যায় এবং আপনাকে আরও নিদ্রায় ঘুমাতে সহায়তা করে a একটি স্প্রেতে কয়েক ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল এবং জল মিশিয়ে নিন বোতল এবং আপনার বালিশকে একটি স্প্রিটজ দিন। "
প্রতিরোধ থেকে
৪. খান (খানিকটা)
"আপনি প্রায়শই বিছানার আগে খাওয়া না শোনেন। তবে প্রাথমিক ক্ষুধাগ্রস্থ নার্সের অনুশীলনকারী টেরি হিগিন্স বলেছেন, 'ক্ষুধা আপনাকে ঘুম থেকে আটকাতে পারে।' আপনি যদি ঘুমানোর আগে চার ঘণ্টার বেশি না খেয়ে থাকেন তবে একটি ছোট খাবার খান '' কেবল মনে রাখবেন যে আপনার নাস্তাটি ছোট হওয়া উচিত (খুব পরিপূর্ণ পেট ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে), ডিক্যাফিনেটেড (আমরা আপনার দিকে চকোলেট খুঁজছি) এবং অ অ্যালকোহলযুক্ত ""
দ্রুত ঘুমের দিকে আরো কিছু
5. আপনাকে স্নুজ করতে সহায়তা করতে সাউন্ড ব্যবহার করুন
"যখন উদ্বেগে ভরপুর মাথা আমাদের জাগ্রত করে রাখে, তখন সংগীত আমাদের কিছুটা শিথিল করতে সহায়তা করে lyrics এমন গানের সাথে এমন সংগীতকে এড়িয়ে চলুন যা মনকে সচল রাখতে পারে এবং পরিবর্তে শাস্ত্রীয়, লোক বা ধীর গতিতে সমসাময়িক শৈলীর চেষ্টা করে।"
গ্রেটলিস্ট থেকে
6. তাপমাত্রা ঠিক আছে তা নিশ্চিত করুন
"যথাযথ ঘুম পেতে শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা স্তর থাকে যা এটি পৌঁছাতে পারে; এবং, শরীরকে এটি অর্জন করতে আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা 65 থেকে 72 ডিগ্রি ফারেনের মধ্যে থাকে।"
পোপসুগার থেকে
7. ঘুম ভাঙার চেষ্টা জাগ্রত করবেন না
"যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি 15 মিনিটের জন্য বিছানায় রয়েছেন এবং আপনি কিছুটা ক্লান্ত বোধ করছেন না, উঠে পড়ুন এবং অন্য কিছু করুন that বইটি পড়তে ফিরে যান বা অন্য কোনও নিম্ন-কী করছেন যা আপনার করবে না শরীরে মনে হয় ঘুম থেকে ওঠার সময় এসেছে You
