একটি আবেগজনক আপত্তিজনক বস - মিউজিক কীভাবে মোকাবেলা করবেন

আমাদের সকলের পক্ষে, আমি আবেগগতভাবে আপত্তিজনক বসের অস্তিত্ব না রাখার ইচ্ছা করি।

তবে আমি এটিও জানি যে এটি একটি বড় ইচ্ছা এবং আমি কোনও জিন (এই মুহুর্তে) জানি না। তবে আমি এমন বেশ কয়েকজনকে জানি যারা পরিচালকদের প্রতিবেদন করে যারা ক্রমাগত চিৎকার করে বা তাদের কাঁদে। আমি আরও বেশি লোককে জানি যারা পূর্বের ভূমিকাতে এই পরিস্থিতিতে ছিল। এবং যে কারণগুলি তাদের ছেড়ে চলে যেতে এত দীর্ঘ সময় নিয়েছিল - বা এখনও তারা এখনও ছাড়েনি valid তা বৈধ: তারা সামর্থ্য করতে পারে না, তারা ভয় পাচ্ছে, তারা পরিবারকে সমর্থন করছে, তারা জানে না পরবর্তী পদক্ষেপ তারা নিতে চায়

সুতরাং, এই নিবন্ধটি আপনাকে বলার অপেক্ষা রাখে না যে সর্বাধিক পদক্ষেপটি স্রেফ ছেড়ে দেওয়া (যা বলেছিল, যদি একটি পরামর্শের এক টুকরো আমি দিতে পারি তবে এটি সম্ভব হিসাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পাবে)।

আমি এই মুহুর্তে ছেড়ে যেতে পারছেন না এমন লোকদের জন্য এটি লিখছি এবং মোকাবেলায় সহায়তা দরকার। এবং আমি আপনাকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য পরামর্শ দিচ্ছি তা নিশ্চিত করার জন্য, আমি অ্যালিসা পিটারসেল, এলএমএসডাব্লু, থেরাপিস্ট এবং মাই ওয়েলবাইনের প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইওর দিকে ফিরে গেলাম।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টুল আপনার জন্য কী কাজ করে তা চিত্রিত করুন

"আমি মনে করি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সত্যই গুরুত্বপূর্ণ, " আমরা প্রথম যখন এই বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে বসেছিলাম তখন আমাকে বলেছিলেন। “প্রত্যেকের কাছে এমন সরঞ্জাম রয়েছে যা তাদের পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এবং এটি এমন কিছু সন্ধান করে যা ক্যাথারিক। এটি অনুশীলন করা হতে পারে, বা এটি মজার কিছু দেখছিল, বা এটি বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় কাটাতে পারে। তদুপরি, অন্যদের কাছ থেকে যারা আপনার মতামত একা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে তাদের অনুরোধ করুন।

আপনার পক্ষে কী কাজ করতে পারে সে সম্পর্কে যদি আপনি অনিশ্চিত হন তবে এটি পড়ুন, এটি এবং এটি।

আপনার দুজনের মধ্যে শারীরিক স্থান তৈরি করুন

পিটারসেল সীমানা - আক্ষরিক, শারীরিক সীমানা নির্ধারণেরও পরামর্শ দিয়েছিল: "যখন আপনাকে করতে হবে তখন নিজের বসের সাথে যোগাযোগ করুন, তবে নিজেকে সেই জায়গাটি দিন give" আপনার লাঞ্চের বিরতি নেওয়া বা অফিসের বাইরে ঘুরে দেখার মতো সহজ হতে পারে যখন আপনি ফ্রি থাকবেন মুহূর্ত।

এটি আপনার বসের আউটবার্ট পরিচালনা করার জন্যও যায়। কর্মক্ষেত্রের বুলি সম্পর্কে ফোর্বসের একটি নিবন্ধে উদ্ধৃত জাতীয় কর্মক্ষেত্র বিশেষজ্ঞ লিন টেইলর বলেছেন, “'সন্দেহজনক অবস্থায় যদি আপনি কোনও সতর্কতার চিহ্ন লক্ষ্য করেন, তবে পথ ছেড়ে যান। জঞ্জাল কুকুরের ছোঁড়ার কাছে যেমন আপনার মুখ আটকে রাখা উচিত নয় তেমনি জিনিসগুলি শীতল না হওয়া অবধি আপনার নিজেকে ম্যানিক বুলির পথ থেকে সরিয়ে নেওয়া উচিত। '”

মাইন্ডফুলনেস আলিঙ্গন

আপনি যদি নিজের বস থেকে শারীরিকভাবে নিজেকে মুছে ফেলা কঠিন মনে করেন, med আপনার ডেস্কে বা বাড়িতে med এছাড়াও আপনাকে সুরক্ষা জাল স্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে:

পিটারসেল বলেছেন, "যখন জিনিসগুলি অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে এবং আপনার জন্য কিছুটা স্থান প্রয়োজন হয়, তবে পরিস্থিতি থেকে বাস্তবে সরিয়ে দেওয়ার জন্য শারীরিক স্থান বা সময় প্রয়োজন হয় না, তখন মননশীলতা আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে স্থান তৈরি করতে সহায়তা করে, " পিটারসেল বলে।

"আপনি আপনার বসকে পরিবর্তন করতে পারবেন না বা স্ট্রেসের জন্য তার প্রতিক্রিয়াটি ঠিক করতে পারবেন না … যদি সত্যিই আপনার বস প্রান্তে টিপ করেছেন তবে আপনার পক্ষে কোনও পরিমাণে নিখুঁততা হবে না … সহায়তা করবে … আপনি যা করতে পারেন তা নিজের কাজ করা, " লেখক কীভাবে যোগ করেন টু হ্যাপি অব ওয়ার্ক: দ্য পাওয়ার অফ পারপজ, হপ এবং ফ্রেন্ডশিপ অ্যানি ম্যাকি সাম্প্রতিক হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ নিবন্ধে। "পুনর্নবীকরণের জন্য কিছু সময় মুক্ত করুন … মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন ভিত্তি করে থাকার এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সক্ষমতার উপর গভীর প্রভাব ফেলে।"

এখানে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি পিটারসেল পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি যখন আপনার ম্যানেজারের সাথে শক্ত মুখোমুখি হয়ে যাচ্ছেন তখন চেষ্টা করে দেখুন:

10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, শীর্ষে পাঁচটি ধরে রাখুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন। শ্বাস প্রশ্বাস আপনার মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন নিয়ে আসবে, আপনাকে শক্তি এবং স্পষ্টতা এনে দেবে। শ্বাস ছাড়াই আপনাকে শান্ত এবং শান্ত থাকতে সাহায্য করার জন্য শান্ত নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মুক্তি দেবে।

সমর্থন সন্ধান করুন

তবে দিনের শেষে, আপনি যদি এখনও নিজেকে লড়াই করে দেখতে পান এবং মানসিক চাপ ও উদ্বেগ সামলানোর ক্ষেত্রে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এটি চিকিত্সকের সাথে দেখা করার উপযুক্ত হতে পারে, পিটারসেল পরামর্শ দিয়েছেন:

এইচআর-এ যাওয়া ভীতিজনক হতে পারে। আশঙ্কা রয়েছে যে আপনি নিজের চাকরিটি হারাতে পারেন বা এটি ভুল পথে নেওয়া হবে বা আপনার বস এটি সন্ধান করবে। যে কাউকে সংস্থা থেকে সরিয়ে দেওয়া হয়েছে তার কাছে যাওয়া আপনাকে নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করে এবং এটি কারও কাছে ফিরে আসার চিন্তা না করে আপনাকে দুর্বল হওয়ার সুযোগ দেয় - একজন চিকিত্সক সর্বদা গোপনীয়তার প্রতি সম্মান জানায়… কেবল সত্যই সত্য ও উন্মুক্ত থাকার জায়গাটি থাকা জরুরী।

আপনি যদি কোনও চিকিত্সক (বা একজনের পক্ষে সামর্থ্য না) নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে আপনার আটকে থাকা অনুভব করা উচিত নয়। একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক - আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এমনকি আপনার সহকর্মী এমনকি আপনার সাথে কাজ করা এবং আপনি যখন হারিয়ে, নিচু বা বিচলিত বোধ করছেন তখন সেগুলি ঝুঁকুনিতেই নিজেকে ঘিরে রাখুন। এটি যেমনটি সহজ সরল, "আমি সত্যিই শক্ত মনিবরের সাথে কথা বলছি, এবং এখনই ছাড়তে পারি না, তাই বিশেষত খারাপ হওয়ার সময়ে আপনি যদি আমাকে বাছাই করতে বা আমার কথা শুনতে সাহায্য করতে পারতেন তবে আমি পছন্দ করতাম।"

যদিও মুহূর্তে এটি অবশ্যই এটির মতো অনুভূত হতে পারে না, পিটারসেল বলেছেন, এমনকি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং কাজের পরিবেশও শেষ পর্যন্ত শেখার অভিজ্ঞতা হয়ে ওঠে। আপনি এখনই যেতে পারবেন না, তবে নিজের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি নিজের পরবর্তী পরিচালককে কী চান না তা বুঝতে পারবেন - এবং নিজেকে আবার এ জাতীয় পরিস্থিতিতে খুঁজে পাওয়া এড়াতে সক্ষম হবেন।

এবং এই নিবন্ধটি পড়ার পরে আপনি কী সিদ্ধান্ত নেবেন তা বিবেচনা করুন না কেন, বিষয়গুলি অত্যধিক হয়ে উঠলে এটি মুখস্থ করুন এবং এটি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন: আপনি এমন একজন ম্যানেজারের যোগ্য, যিনি আপনার সাথে মোটামুটি আচরণ করেন।