এটি সপ্তাহের সবচেয়ে চাপের সময়, বিজ্ঞান বলে। এটির মাধ্যমে কীভাবে যাবেন তা এখানে

সঠিক সময় সম্পর্কে কিছু বিতর্ক চলাকালীন বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে মঙ্গলবার মধ্যরাতের দিকে (সকাল সাড়ে ১০ টা থেকে দুপুর সাড়ে দুপুরের মধ্যে) বৈজ্ঞানিকভাবে কাজের সপ্তাহের সবচেয়ে চাপের সময়।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি জানেন যে সোমবারগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হতে চলেছে, তবে মঙ্গলবারটি যখন কাজটি স্তুপ করতে শুরু করে (এবং আপনি এখনও শুক্রবার পর্যন্ত এতদূর যেতে পেরেছেন!)। ব্যক্তিগতভাবে, আমি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বেশিরভাগ ইমেলের উত্তর এবং সম্পূর্ণ অনুরোধগুলি পূরণ করার জন্য আমি সোমবার ব্যয় করি, তাই প্রকৃত কাজটি ধরার চেষ্টা করার সাথে সাথে মঙ্গলবারগুলি পুরো নতুন স্তরের চাপে পরিণত হয়।

যদিও গত কয়েক সপ্তাহ ধরে আমি আমার মঙ্গলবারকে কিছুটা কম অপ্রীতিকর করার জন্য কিছু ভিন্ন কৌশল চেষ্টা করেছি। আশা করি, তারা আপনারও আরও সহজ করে তুলতে পারে।

1. আপনি এখন সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি স্ট্রেসড কাজটি করুন

কয়েক সপ্তাহ আগে, আমার ইনবক্সটি বিশেষত নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল: আমার প্রায় 20 টি ইমেল সেখানে বসে ছিল যার দীর্ঘতর প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন, এবং এমনকি শুরু করার ধারণাটি আমার রক্তচাপটি ছাদ দিয়ে পাঠিয়েছিল। যাইহোক, আমি যতক্ষণ এই ইমেলগুলি বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং সপ্তাহের প্রথম দিকে অন্যান্য কাজগুলি গ্রহণ করি, তত বেশি চাপের সাথে আমি কেবল এই বার্তাগুলিটি নিয়ে যাওয়ার চিন্তাভাবনা করতে থাকি।

অবশেষে, মঙ্গলবার সকালে আরও কয়েকবার আমার ইনবক্সটি ব্রাশ করার পরে, আমি স্থির করেছিলাম যে আমি বেশিরভাগ ইমেলগুলি একটি বৈঠকে পেয়ে যাব যেগুলি আমাকে সবচেয়ে বেশি উদ্বেগ দিচ্ছে তা দিয়ে শুরু করুন (এই ক্ষেত্রে, তার মানে বরখাস্ত কর্মীদের সাথে ডিলিং)। আশ্চর্যজনকভাবে, একবার আমি আমার ইনবক্সটি একবার দেখেছিলাম এবং সেই প্রাথমিক শক্ত ইমেলগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানালে আমার স্ট্রেস হ্রাস পেয়েছে, এবং বাকিগুলি আরও পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হয়েছিল।

এই মহড়া থেকে আমি কী শিখলাম? আপনার সপ্তাহের করণীয় তালিকায় সর্বাধিক চাপ-প্ররোচিত বিষয়টিকে মোকাবেলা করা একটি বিশাল প্রকাশ release এই সপ্তাহে আর আপনার জন্য এটিকে উপরে overোকাবেন না। এখনই এটি সম্পন্ন করুন।

২. আপনার দৃশ্যের তাত্ক্ষণিকভাবে পরিবর্তন করুন

আপনার কাজের চাপ বাড়ার সাথে সাথে কি আপনার হৃদয় বেজায় অনুভূত হচ্ছে? ঘনক্ষেত্র থেকে দূরে সরে যান এবং আপনার কর্মক্ষেত্রটি পরিবর্তন করুন, এমনকি এটি কেবল এক ঘন্টার জন্য।

গত তিনটি মঙ্গলবার বিশেষত, আমি আমার সাধারণ ডেস্কটি একটি কাছের ক্যাফেতে একটি টেবিলের জন্য অদলবদল করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং এটি সত্যিই সমস্ত পার্থক্য করেছে। আমি যখন কাজ করি তখন কেবল খাওয়ার জন্য কিছু পান করতে পারি না (অফিসের সাথে আসা সাধারণ কাজের বিঘ্ন ছাড়া আমিও তা করতে পারি)।

অথবা, যদি এটি আপনার নিয়োগকর্তার পক্ষে সম্ভব হয় তবে আপনি প্রতি মঙ্গলবার (বা মাসে এক মঙ্গলবার) বাড়ি থেকে কাজ করতে পারবেন কিনা তা বিবেচনা করুন। আমার একজন সহকর্মী এটি করেন, এবং এটি কেবল তাকে আরও বেশি মনোনিবেশিত কাজ করার জন্য কিছু শান্ত জায়গা দেয় না, তবে এটি সপ্তাহের সবচেয়ে চাপের দিনে তার চাপ কমাতেও সহায়তা করে (হ্যালো, কোনও যাত্রা নয়)।

আপনি যদি এটি করার সিদ্ধান্ত নেন তবে একটি প্রো টিপ? আপনি যদি পারেন তবে আপনার ফোন বা কাজের চ্যাট বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন এবং এই "অফিসের বাইরে" সময় কোনও সভা নির্ধারণ না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনার ফোনে প্রতি পাঁচ সেকেন্ডের সাথে গুঞ্জন উঠছে (এবং হ্যাঁ, এটি আপনাকে আরও বেশি চাপের বোধ করতে পারে!) উত্পাদনশীলতার বিস্ট মোডে যাওয়া শক্ত।

৩. ঘুম থেকে ওঠা (সামান্য) আগে

আমি পেয়েছি যে প্রতিদিন জেগে ওঠার ধারণাটি প্রচুর লোকের পক্ষে (যে সকলেই সকালের মানুষ নয়) তার জন্য ভয়ঙ্কর, তবে প্রতি সপ্তাহে কিছুটা আগে (এক ঘন্টা বা তার বেশি) উঠার প্রতিশ্রুতি দেওয়া আরও অনেক বেশি সামলানো।

আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার আগে, সেই অতিরিক্ত সময়ের সাথে আপনি কী করতে যাচ্ছেন তার পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি ইমেলের উত্তর দেওয়ার জন্য এটি ব্যয় করবেন (যাতে আপনি একবার অফিসে আসার পরে তাদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই), বা আপনি যে সবচেয়ে বড়, ভীতিকর প্রকল্পটি সবচেয়ে বেশি চাপ দিয়েছিলেন তা মোকাবেলা শুরু করবেন?

ভোরের সকালটিকে কিছুটা প্রলভিত করতে চান? নিজেকে কফি একটি অতিরিক্ত গুরমেট পাত্র তৈরি করুন, বা নিজেকে একটি ডোনেটের সাথে চিকিত্সা করুন, তবে কেবল আপনি যখন ভোরের কাজ করছেন। আপনি যেটি বেছে নিতে বেছে নিন, আপনার রক্তচাপ আপনাকে পরের দিন ধন্যবাদ জানাবে যখন আপনি নিজের করণীয় তালিকায় চোখের বলের কাছে না পৌঁছেছেন।

৪. নিজেকে উত্সাহ দিন

এই টিপটি আমার এক বন্ধুর কাছ থেকে এসেছে, তিনি প্রতি মঙ্গলবার ববসের বার্গার দেখেন। তার ভয়াবহ দিনের সময়, এটি দুর্দান্ত উত্সাহ হিসাবে কাজ করে যেহেতু তিনি জানেন যে তিনি একবারে এই সমস্ত কাজটি করার পরে তিনি কোনও ট্রিট পাবেন। কাজের বাকি সপ্তাহটি নেওয়ার আগে এটি অন্বেষণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

তা যা-ই হোক না কেন, সপ্তাহের মধ্যে নিজেকে সামনে থেকে কিছু দেখার জন্য সপ্তাহের শেষে দেখার অপেক্ষার মতো গুরুত্বপূর্ণ। আরে, শুক্রবারের পথ বন্ধ, এবং আপনার নেটফ্লিক্স বা আপনার বন্ধুদের সাথে একটি মজার মঙ্গলবারের সুখের সময়টি অনেক দূর যেতে পারে!

5. আপনার সময়সূচী পুনরায় চিন্তা

আমি আমার মঙ্গলবার উদ্দেশ্যমূলকভাবে চাপ সৃষ্টি করার চেষ্টা না করা অবধি এমন কিছু বুঝতে পারি নি যে একেবারে অকারণে আমি নিজেকে অজান্তেই চাপছিলাম।

উদাহরণস্বরূপ, আমার কিছু নির্দিষ্ট দায়বদ্ধতা ছিল যা আমি সর্বদা মঙ্গলবারে নিজেকে সম্পাদন করতে বাধ্য করেছিলাম এবং একদিন আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেছি, "কেন?" এই নিউজলেটারটি শুক্রবার বিকাল না হওয়া পর্যন্ত যদি মঙ্গলবার সকালে কেন লিখতে হয়েছিল? আমি কেন নিজেকে সপ্তাহে জুড়ে ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে মঙ্গলবার নিবন্ধগুলিতে চার দিন আগে কাজ করতে বাধ্য করছিলাম? কিছুটা জিনিসকে কিছুটা ঘুরিয়ে দিয়ে হঠাৎ করে আমার কাছে সমস্ত কিছুর মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আরও অনেক বেশি সময় ছিল।

আপনার সময়সূচী এবং আপনার করণীয় তালিকাগুলি একবার দেখুন এবং নিজেকে একই প্রশ্ন করুন। এখানে ধারণাটি কোনও প্রদত্ত মঙ্গলবারকে চাপ উপশম করার জন্য নয়, আপনার মঙ্গলবারকে কম চাপের সামগ্রিকভাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য। আপনি কিছু আকর্ষণীয় নিদর্শন পেতে পারেন।

মঙ্গলবার যখন নতুন সোমবারে পরিণত হওয়ার বিষয়টি আসে তখন গেমটির নাম হ'ল আপনার রুটিনকে নিয়মিত মূল্যায়ন করা এবং পুনরায় মূল্যায়ন করা। সকালে অতিরিক্ত কাজের ঘন্টা যোগ করা বা আপনি যেখানে কাজ করেন সেখানে পরিবর্তন করা খুব সহজেই দুর্দান্ত ফলাফল আনতে পারে।

কে বলেছিলেন যে কাজের সপ্তাহের শুরুতে চাপ হতে হয়েছিল?