গত সোমবার, আমি godশ্বরভিত্তিক সকালের অভিজ্ঞতা পেয়েছি। আমি দেরীতে বিছানায় গিয়েছিলাম - যা চেয়েছিলাম তার চেয়ে সামান্য পরে than এবং আতঙ্কিত হয়ে পড়েছিলাম আমি ক্লান্ত হয়ে উঠব, ক্র্যাঙ্কিত এবং পরের দিন দুর্দান্ত, সৃজনশীল, এমনকি সন্তোষজনক কাজ তৈরির কোনও মেজাজে নেই not
কিন্তু দেখুন এবং দেখুন, আমার অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে, আমি আশ্চর্যজনক অনুভব করলাম! এতক্ষণে আমাকে ভাবতে হয়েছিল, কেন ? আজ কেন সব দিন?
আমরা সবাই ঘুমের চক্র সম্পর্কে শুনেছি। এক রাতের মধ্যে, সারা রাত ধরে চারটি ধাপ অতিক্রম করা সাধারণ: তিনটি অ-আরইএম (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) পর্যায়, তার পরে একটি ছোট আরএম পিরিয়ড হয় - আপনি জাগ্রত না হওয়া পর্যন্ত বারবার over
এটিকে আরও ভেঙে ফেলার জন্য, আপনি ঘুমিয়ে পড়ে শুরু করুন (প্রথম পর্যায়), যা আপনি চাপ, বিভ্রান্তি, নেশা, ক্যাফিনেটেড বা অস্বস্তিকর হয়ে পড়লে এক থেকে 14 মিনিট - বা তার চেয়ে কম বা কম সময় নিতে পারে। তারপরে, আপনি অবশেষে ঘুমের মধ্যে স্থির হন (দ্বিতীয় পর্যায়), এটি তখনই যখন আপনার হার্টবিট ধীরে ধীরে শুরু হয় এবং আপনার তাপমাত্রা হ্রাস পেতে শুরু করে। অবশেষে, আপনি গভীর নিদ্রায় পড়ে যান (তৃতীয় ধাপ), বিজ্ঞানীরা ধীর-তরঙ্গ ঘুম হিসাবে পরিচিত, এটি আপনাকে স্বপ্নের দিকে নিয়ে যায় (আরইএম)। এর ভিত্তিতে, ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার সেরা বাজিটি পরবর্তী পর্যায়ে আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ না করা।
তবে সমস্ত ঘটনা বাদ দিলে, এটি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং পরিকল্পনা করার জন্য এটি একটি জটিল জটিল প্রক্রিয়া। আমি যখন আশ্চর্যজনকভাবে জাগ্রত বোধ করি তখন আমি কী অনুপস্থিত তা দেখতে তাত্ক্ষণিকভাবে আমার ফোনে একটি স্লিপ সাইকেল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করেছিলাম (আইফোনগুলির জন্য আমি স্লিপটাইম শিডিউলার ব্যবহার করেছি, তবে অ্যান্ড্রয়েডগুলির জন্য একটি স্লিপটাইম ক্যালকুলেটর এবং আমার প্রিয় একটি ওয়েবসাইটও আছে)।
আমি যা শিখেছি তা কেবল আমি শুনতে চেয়েছিলাম। আমি বিছানায় যাওয়ার সময় আমি 1:44 পূর্ব সময়টি মনে করতে পারি এবং অ্যাপটির উপর ভিত্তি করে, সকাল 8 টায় সতর্কতা বোধ করার জন্য ঘুমিয়ে পড়েছিলাম that's
সুতরাং, আপনার সময়সূচী পরিকল্পনা কি কাজ করে? এই অ্যাপস বা অ্যালার্ম ঘড়িগুলি কি শটের জন্য মূল্যবান? সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আমি যদি ঠিক সময়টিতে জেগে থাকি তবে আমি কি সবসময় এই ভাল বোধ করব?
সংক্ষিপ্ত উত্তর হলো 'না'। কারণ যে কোনও কিছুর মতো কোনও সমাধানই সহজ নয়।
সাইকোলজি টুডের একটি নিবন্ধ এই ট্র্যাকারগুলির (বহু) ত্রুটিগুলি ব্যাখ্যা করে। একটি জিনিস, প্রতি রাতে "পাঠ্যপুস্তক নিখুঁত" ঘুম চক্র নেই। আসলে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি সাধারণ আট ঘন্টা রাত এমনকি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক নয়। 1900 এর দশকে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ থমাস ওয়েহর ঘুমের ধরণগুলি ট্র্যাক করার জন্য একটি পরীক্ষা করেছিলেন। ১৪ ঘন্টার জন্য অন্ধকারে সমস্ত বিষয় রেখে দিয়েও তিনি আবিষ্কার করলেন যে তারা ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টার জন্য ধারাবাহিকভাবে রাতের মাঝখানে জেগে থাকবেন। অনেক বৈজ্ঞানিক এবং historicalতিহাসিক গবেষণার পরে, বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছিলেন যে ব্যক্তিদের জন্য দুটি স্বতন্ত্র ঘুম হওয়া স্বাভাবিক fact বাস্তবে স্বাস্থ্যকর। তবে ইনডোর লাইটিং, বাধ্যতামূলক কাজের সময় এবং কফির আবিষ্কারের মতো বিষয়গুলির কারণে আমরা আধুনিক যুগে এই ধারণাটি হারাতে শুরু করি।
সুতরাং, আপনি যখন ভাবেন যে আপনি চূড়ান্ত পরিমাণ বিশ্রাম পেতে পর্যাপ্তভাবে আপনার ঘুম চক্রটি অনুসরণ করতে পারেন, কোনও দুটি রাত সমান হয় না। আপনার নিদর্শনগুলি কেবল কতটা দ্রুত এবং কখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েন তা নির্ভর করে না, তবে আপনি সারা রাত জুড়ে কী কী বাধার মুখোমুখি হতে পারেন (যদি আপনি প্রস্রাব করতে উঠে বা ক্ষুধার্ত শয্যাতে যান), পাশাপাশি কতটা বিশ্রাম পেয়েছেন আগের রাত
এছাড়াও, ঘুম debtণ একটি জিনিস যা বিদ্যমান। বৈজ্ঞানিক আমেরিকা অনুসারে, আরএমের মাত্র ৩০ মিনিট ঘুমানো আগের রাতে 74৪ মিনিট থেকে ১০০ মিনিটের মধ্যে পরের রাতে ঘুমোতে পারে। অতএব, আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন কেন আপনি আরও স্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে পান।
সবশেষে, আমরা সকলে যে বিষয়টি প্রমাণ করতে পারি তা হ'ল নিখুঁত চক্রের জন্য ঘুমিয়ে পড়া বা ঠিক সময়ে জেগে ওঠা সম্ভব নয়। পরের দিন রাতে, আমার যাদুকরী সোমবারের পরে, আমি আমার ঘুমের সময় অ্যাপ্লিকেশনটি একটি 9 টা এলার্মের জন্য বলেছিল ঠিক 12:30 তে ঠিক ঘুমানোর চেষ্টা করেছি, এবং তবুও আমি জাগ্রত এবং কৃপণ বোধ করছি। এটি সম্ভবত 12:16 এ আমি ঘুমিয়ে পড়িনি কারণ। আমি একটি রাতের পেঁচা, সকালের লার্ক না, এবং তাই আমি নিজেকে "প্রারম্ভিক" প্রলুব্ধ করতে পারি না।
আমার সমস্ত গবেষণা থেকে আমি যা শিখেছি তা হ'ল এটি কোনও বিজ্ঞান নয় - এমনকি এই সমস্ত অধ্যয়ন এবং ব্লগ পোস্টগুলি পড়ার পরেও এবং বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করার পরেও। টাইম অনুসারে, সার্বজনীন শোবার সময় বলে কোনও জিনিস নেই। আমরা সবাই আলাদা, এবং প্রতিটি দিনই আমাদের সকালের জন্য নতুন চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে।
যাইহোক, এই সমস্তগুলির অর্থ এই নয় যে আমরা আমাদের জ্ঞানকে আমাদের সুবিধার্থে ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারি না। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে আপনি যে সময় ঘুমোতে যান না কেন, আপনার প্রতি সকালে প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা উচিত। একটি তফসিল তৈরি করা আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ অ্যালার্মকে স্বাভাবিকভাবে সেট করতে প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে। আরেকটি কৌশল হ'ল আপনি খড়কে আঘাত করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়া। ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার কাজটি আপনাকে প্রকৃতপক্ষে ক্লান্ত করে তুলতে পারে, বা কমপক্ষে যখনই ঘুম আসবে তখন ক্রাশ হওয়া আপনার পক্ষে সহজতর হবে।
