আমি যখন ক্লায়েন্ট বা টিমের সাথে কাজ করছি এবং ভাষা নেতিবাচক হয়ে ওঠে তার চেয়ে কথার শক্তি আমার কাছে কখনই স্পষ্ট হয় না: বস কঠিন is কাজের চাপটি নিয়ন্ত্রণহীন। নীতিমালা বোবা।
তাত্ক্ষণিকভাবে, আমি দেখতে পাচ্ছি যে পরিস্থিতিটির উপর এই জাতীয় ভাষার প্রভাব পড়ে। আপনি দেখুন, যখন আপনি মনিবকে কঠিন বলা বা কাজটি চাপজনক তখন আপনি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী তৈরি করেন। সাংগঠনিক বিশেষজ্ঞ রবার্ট ক্রেটনার এটিকে এভাবে ব্যাখ্যা করেছেন: "আমরা বাস্তবতা সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি যাচাই করতে চেষ্টা করি, তারা যতই ত্রুটিযুক্তই হোক না কেন।"
সুতরাং, যদি আপনি বসকে দুঃস্বপ্ন বলে মনে করেন, তবে আপনি যে সত্যই এটি একটি দুঃস্বপ্ন valid আপনি বলেন যে আপনি চাপ অনুভব করছেন; আপনি চাপ অনুভব করার আরও উপায় খুঁজে পাবেন।
ওয়ার্ডস ক্যান চেঞ্জ ইওর ব্রেন বইতে লেখক নিউবার্গ এবং ওয়াল্ডম্যান পরামর্শ দিয়েছেন, “একটি শব্দেই শারীরিক এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করে এমন জিনের ভাবকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখে।” এর অর্থ, আপনি যত বেশি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বক্তৃতা যুক্ত করেন, আরও আপনার মস্তিষ্ক এই ধরণের চিন্তাভাবনা জেনারেট করে। এটি একটি নিম্নগামী সর্পিল যা কেবল আপনার মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করবে না, তবে এটি আপনার জন্য আরও চাপ তৈরি করবে। আর কার দরকার?
আসুন আমি প্রায়শই প্রায়শই শুনতে পাই এমন প্রচলিত রেফারেন্সগুলির কয়েকটি দেখি। আপনার প্রতিদিনের বক্তৃতায় এই বাক্যাংশগুলি একবার খেয়াল করলে, আপনি আপনার দিনটি থেকে কিছুটা চাপ চাপিয়ে দেওয়ার জন্য সেগুলি অস্বীকার করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। কল্পনা করুন যে you আপনার কথা বলার উপায় পরিবর্তন করে চাপ কমাতে।
1. "আমি জলাবদ্ধ"
এটি আমার প্রিয় ছিল। আমাকে মধ্যাহ্নভোজনে আমন্ত্রণ জানান? পারছি না, আমি জলাবদ্ধ। শুক্রবার ছুটি? কোন উপায় নেই, আমি জলাবদ্ধ।
তবে এখন আমি এ থেকে দূরে থাকি। আমি যদি বলি আমি জলাভূমি করছি, তবে আমি অনুভব করছি, ভাল, জলাবদ্ধ। আমি কেবল অভিভূত হওয়ার অনুভূতিটিকে আরও শক্তিশালী করছি, আমি সত্যই থাকি বা না থাকুক।
পরিবর্তে, আপনার কাজের চাপ সম্পর্কে বাস্তববাদী থাকুন it's এমনকি এটি কিছুটা অপ্রতিরোধ্য। এই মুহূর্তে চেষ্টা করুন, "এখনই আমার অনেক কিছু করার দরকার আছে, তবে আমি জানি আমি এটি যথাসময়ে শেষ করব, " "এটি একটি বিশাল প্রকল্প, তবে আমি যদি এটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করি তবে এটি কম অপ্রতিরোধ্য হবে'll, "বা" আমার প্লেটে অনেক কিছুই রয়েছে এবং আমার রিচার্জের জন্য সময় প্রয়োজন। শুক্রবার ছুটি আমার জন্য ভাল হবে। "
২. "আমি খুব ব্যস্ত"
আমি খুব কম লোককে জানি যারা অনুভব করে যে তারা এই মুহূর্তে সুপার ব্যস্ত নয়। আমাদের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি দ্বারা আমরা কীভাবে গ্রাস হয়েছি তা আমাদের সহকর্মীদের কাছে ঘোষণা করা প্রায় সম্মানের ব্যাজ হয়ে উঠেছে।
আশ্চর্যের বিষয়, এটি আপনার কাজের চাপের চেয়েও বেশি আপনার আচরণ হতে পারে, যা আপনাকে "ব্যস্ত সিন্ড্রোম" দিচ্ছে Over অপরাধীদের।
যখন আমরা মাল্টিটাস্ক করি তখন আমরা বাস্তবে একইসাথে জিনিসগুলি করি না; আমরা কার্যগুলির মধ্যে পিছনে পিছনে স্যুইচ করি। সুতরাং, কোনও ফোনে কল করার সময় কোনও ইমেলটিতে কাজ করা, তারপরে তাত্ক্ষণিক বার্তাগুলির প্রতিক্রিয়া জানানো যদি আপনি একবারে কেবল একটি কাজ পরিচালনা করেন এবং এটিকে আপনার পুরো মনোযোগ দিয়ে থাকেন তবে আপনাকে তার চেয়ে বেশি ব্যস্ত মনে করবে।
আপনি যখন "আমি এত ব্যস্ত" বলতে ঝুঁকছেন তখন থামুন এবং আপনি কী করছেন তা মূল্যায়ন করুন। আপনি কি একসাথে তিনটি জিনিস করার চেষ্টা এবং আপনার পুরো কাজ (বা জীবন) এ প্রজেক্ট করতে ব্যস্ত? পরিবর্তে, বাক্যটি পুরোপুরি মুছে ফেলুন। নিজেকে বলতে শুরু করুন, "আমি এতটা ব্যস্ত নই, আমি এখন যা করছি তার দিকে মনোনিবেশ করছি" - এবং তারপরে এটি করুন।
৩. "এর জন্য আমার কাছে সময় নেই"
কিছু করতে না পারায় সময়ের অভাবকে দোষ দেওয়ার ফাঁদটি একটি সাধারণ বিষয়। সামনের সপ্তাহে, আপনি নিজেকে কতবার বলছেন তা লক্ষ্য করুন, "আমার সাথে ডিল করার সময় নেই।"
আপনার ইনবক্সটি উপচে পড়ছে বা আপনার হোম অফিস পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে কারণ আপনার এই আয়োজনের, থামানোর এবং চিন্তাভাবনার "সময় নেই"। আপনার কাছে সময় না থাকার কারণে এটি কি সত্য?
বাস্তবতা হ'ল আমাদের সকলের একদিনে একই সংখ্যক ঘন্টা রয়েছে। সুতরাং যখন আপনি বলেন, "আমার কাছে সময় নেই" আপনি সত্যিই বলছেন যে আপনি সেই ক্রিয়াকলাপটিকে আপনার সময় এবং মনোযোগ না দেওয়ার জন্য বেছে নিয়েছেন।
পরের কয়েক সপ্তাহ ধরে এটি পরিবর্তন করুন। আপনার কাছে সময় নেই বলে বলার পরিবর্তে বলুন, "এখনই এটি আমার পক্ষে অগ্রাধিকার নয়” "বা, " আমি জানি যে কাজটি করা দরকার, তবে এই মুহূর্তে এই তিনটি জিনিস আরও গুরুত্বপূর্ণ। "আপনার স্পষ্টতই অগ্রাধিকারগুলি বর্ণিত অন্য সময়টির পরিবর্তে আপনাকে আপনার সময় এবং করণীয় তালিকার নিয়ন্ত্রণে রাখে।
আসল বিষয়টি হ'ল আপনি নিজের সম্পর্কে এবং আপনার কর্মক্ষেত্র সম্পর্কে যেভাবে কথা বলছেন তা আপনার স্ট্রেস লেভেলের উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সন্তুষ্টি। এই সপ্তাহে এই তিনটি বক্তব্যটি দেখুন এবং আপনি কীভাবে এটি পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার চাপ কমাতে এবং চাপ থেকে কিছুটা মুক্তি দিতে পারেন তা দেখুন।
