আমরা সবাই আগে ছিলাম। কখনও কখনও আপনি জানেন যে একটি পদক্ষেপ পিছনে নেমে এবং তাজা বাতাসের নিশ্বাসের জন্য বাইরে বেরিয়ে আসা আপনাকে দিনের বেলা শক্তি সাহায্য করতে পারে তবে আপনি ডেস্কে আটকের জন্য অপেক্ষা করছেন, বা আপনি ছয় মিনিটের মধ্যে একটি সভা শুরু করছেন, বা ঠিক করতে পারেন না।
এটি তখনই যখন আপনি-যেখানে-আপনি-যেখানে ড্রেস্রেসার হন তার জন্য বেছে নিতে হবে। এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমি সরাসরি আপনার ডেস্ক থেকে স্ট্রেস কমাতে পাঁচটি টিপস সংগ্রহ করেছি।
কানের ম্যাসেজ
এটি আশ্চর্যজনক কর্মক্ষেত্রের পরামর্শের মতো বলে মনে হতে পারে তবে traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের এই অনুশীলনটি কাজ প্রমাণিত হয়েছে! চিকিত্সা গবেষণায় দেখা গেছে যে কানের ম্যাসাজ (বা অরিকুলার আকুপ্রেশার, যদি আপনি অভিনব অনুভব করেন) প্রাক-অপ্ট এবং পোস্ট-অপ হাসপাতালের রোগীদের স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পান।
কৌশলটি হ'ল আপনার কানের উপরের তৃতীয় অংশের ঠিক মাঝখানে আপনার কানটি মৃদুভাবে ম্যাসেজ করা। শেন মেন পয়েন্ট নামে পরিচিত এই স্পটটি তথাকথিত মানসিক চাপ হ্রাস করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে - একটি পরীক্ষামূলক দিনে আপনার প্রয়োজন কেবল তাই।
যদি আপনার নির্দিষ্ট স্থানটি খুঁজে পেতে সমস্যা হয় তবে আপনার কানের বাহকগুলি মালিশ করে শুরু করুন এবং আপনার কানের বাইরের শেলটি ঘিরে working এটি শেন মেনের মতো একই প্রভাব তৈরি করবে।
২. ওয়ার্কস্পেস রিসেট
আপনার বাবা-মা যখন আপনার ঘরটি পরিষ্কার করতে বলেছিলেন তখন তারা ঠিক ছিল। আপনার মানসিকতা আপনার স্থান lected এবং বিপরীতে প্রতিফলিত হয়।
এমনকি যদি আপনি কাজের সাথে সজ্জিত হন, এমনকি ফাঁকা আবরণ এবং স্ক্র্যাপের কাগজগুলি আবর্জনায় রাখার জন্য, আপনার কর্মক্ষেত্রটি পরিষ্কার করার জন্য এবং আপনার ডিজিটাল ডেস্কটপ পরিষ্কার করার জন্য সময় নিন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে?
আপনি যখন আপনার ডেস্কটি পুনরায় সেট করবেন, নিজেকে পুনরায় সেট করুন! আপনি কেবল স্ট্রেটারে বসে আপনার শক্তিটি একটি খাঁজ আপ করতে পারেন।
3. হ্যান্ড ট্রিক
আপনি যদি নিজের হাতে নিজেকে বিরতি দিতে চান (ধ্রুবক টাইপিং থেকে ঘা কব্জিটি আসল), আপনার থাম্বগুলিতে মনোযোগ দিন।
আপনার থাম্ব এবং তর্জনী এবং আঙ্গুলের মাঝখানে পেশীটিকে হালকাভাবে পিংক দিয়ে শুরু করুন এবং ছোট চেনাশোনাগুলিতে ম্যাসেজ করুন। পেশী শিথিল করার জন্য, এটি আরও দৃ firm়ভাবে দৃ firm় রাখতে মনে রাখবেন। আপনি আপনার হাত, কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল হওয়া শুরু করবেন এবং কোনও সময় না পেয়ে আপনি আবার কাজ শুরু করতে প্রস্তুত হবেন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রযুক্তি
আপনি এটির আগে থেকেই বলার আগে আমার সাথে সহ্য করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া বইয়ের প্রাচীনতম কৌশল, আপনি কিছু সাধারণ বডি মেকানিক্সের সাহায্যে এই সহজ টিপটির শান্ত প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
এটি সহজ: আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন কল্পনা করুন বায়ুটি আপনার বুকের পরিবর্তে আপনার পেটে প্রবেশ করছে। বায়ু নিচে টানতে আপনার পেটটিকে বাহিরের দিকে ধাক্কা দিন, তারপরে এটিকে আবার টানুন আপনার বাতাসের ফুসফুসটি খালি করতে। এতে তিনটি শ্বাস নেওয়ার জন্য কিছু পেশী রাখুন, তারপরে নতুন স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে যান এবং আপনার কাজগুলি করার জন্য প্রস্তুত।
যদি আপনি দেখতে পান যে এটি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে অবশ্যই আপনার এই দুই মিনিটের অনুশীলনটি অবশ্যই পরীক্ষা করা উচিত।
5. প্রগতিশীল শিথিলকরণ
উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলায় এই ধ্যান কৌশলটি ব্যবহৃত হয় এবং এটি কোথাও না গিয়ে আপনার দেহের সাথে পুনরায় সংযোগ করার একটি দ্রুত উপায়।
আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করুন, পেশীগুলি দশক করা এবং আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। আপনার পায়ে, পায়ে, ধড়, বাহু, ঘাড় এবং এমনকি আপনার মুখের পেশীগুলি দশক করে এবং বের করে দিন (তবে আপনার সহকর্মীদের ভয় দেখাবেন না)।
আপনার শরীরে পুরোপুরি কাজ করতে খুব বেশি সময় লাগবে না এবং আপনি আপনার ডেস্কটি ছাড়াই দিনটিকে নতুনভাবে সামলানোর জন্য প্রস্তুত, উত্সাহ বোধ করবেন!
অফিসে স্ট্রেস অনিবার্য বোধ করে, তবে সেভাবে হওয়া উচিত নয়। মনে রাখবেন: নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন এবং আপনি মসৃণ কর্মপ্রবাহ এবং বর্ধমান উত্পাদনশীলতার সাথে পুরষ্কারগুলি কাটাবেন।
