অফিসে ছুটির ট্রিটগুলি প্রবাহিত হওয়া শুরু হয় (কুকিজ = ক্যালোরি), সজ্জাগুলি লাঞ্চরুমে উপস্থিত হয় (একটি ড্রিডেল একটি ক্রিসমাস ট্রিে ঝুলে থাকে) এবং তারপরে গুপ্ত অফিস গিফট পুলের জন্য কী কিনে নেওয়া যায় সে সম্পর্কে আতঙ্কিত আত্ম-আলাপ শুরু হয় (একটি চাপ বল এপ্রোপস বলে মনে হচ্ছে)।
উত্সব শুরু হয়েছে, তবে ম্যারিয়ার ট্রিমিংস সম্ভবত শ্রমশক্তির অন্তর্নিহিত রাজ্যটিকে ওভাররাইড করবে না। এই বছর একটি গ্যালাপ জরিপে দেখা গেছে যে 70০% কর্মশক্তি হ'ল হয় নিস্কৃত বা হতভাগা। একটি অনিশ্চিত শ্রমবাজার, কাজের ওভারলোড এবং ক্যারিয়ারের অগ্রগতি সম্পর্কে নগ্ন চিন্তাগুলি আপনাকে অফিস থেকে পরের স্লাইডে ঝাঁপ দেওয়ার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করার জন্য যথেষ্ট।
সাধারণত, আমরা সকলেই ছুটির দিনে আরও বেশি কাজের জীবনের সংঘাতের সাথে কিছুটা সংবেদনশীল হই। তবে অফিসে চাপ, যেমন বছরের শেষ সময়সীমা, অফিসের রাজনীতি এবং কর্নার অফিসের প্রত্যাশা, আপনাকে পুড়িয়ে ফেলতে পারে এবং আপনার উদ্বোধনটিকে ত্বকে যেতে পারে।
আপনার কর্মক্ষেত্রের ছুটির অভিজ্ঞতাটিকে আরও কিছুটা পরিচালনাযোগ্য করে তোলার জন্য বছরের এই সময়ে আপনাকে সান্ত্বনা এবং আনন্দ আনার জন্য এখানে ছয়টি সরঞ্জাম are
1. ব্যক্তিগতভাবে কিছুই গ্রহণ করবেন না
অনেকের জন্য, ছুটির দিনগুলি শক্ত হতে পারে। পুরানো স্মৃতি বা ক্ষত পৃষ্ঠের দিকে ঝুকে পড়ে, কিছু মিস করে প্রিয়জনকে এবং ডিসেম্বরটি আরও একটি বছর কেটে যাওয়ার স্মারক হিসাবে কাজ করে। আপনি যদি মনের পাঠক না হন তবে আপনি বুঝতে পারবেন না যে কোনও মুহুর্তে আপনার সহকর্মীদের সাথে কী চলছে এবং এটি বের করার চেষ্টা করা অবাস্তব।
পরিবর্তে, বছরের এই বারে লোকদের সন্দেহের সুবিধা দেওয়া আরও জরুরী usual এটি স্বীকার করে যে তারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপযুক্ত বা বেদনাযুক্ত হতে পারে এবং কেউ যদি আপনার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে তবে প্রতিরক্ষামূলক মোডে না যাওয়ার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন।
এটি আপনার ডোরমেট হওয়া উচিত বলে নয়। তবে বিষয়গুলি মনে মনে রাখার আগে উত্সটি বিবেচনা করুন।
সম্পর্কিত: আপনি সতীর্থের সাথে স্ন্যাপ করার পরে কী করবেন (যদি আপনি সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে চান)
2. কী অপেক্ষা করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন
দিগন্তের দিকে বছরের শেষ পর্যালোচনা এবং সময়সীমা সহ, আমরা প্রায়শই বছরের শেষের দিকে শেষ মুহুর্তের প্রতিবেদনগুলি শেষ করে, ব্যাক-বার্নার প্রকল্পগুলি গুটিয়ে ফেলি এবং ছুটির আগে আরও একটি বৈঠকে পিষে ফেলি in পুরো বিশদটি ভালভাবে জেনে থাকি spend আমাদের মনের পিছনে যে এটি সবই সম্পন্ন হবে না।
এই বছর, এটি চেষ্টা করুন: আপনার করণীয় তালিকার যে কোনও আইটেমের সাথে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কি উচ্চ স্তরের অগ্রাধিকার যা আমার ভাল অবস্থানে প্রভাব ফেলবে - বা এটি অপেক্ষা করতে পারে?" এই দ্বিতীয় স্তরের প্রকল্পগুলির জন্য, যোগাযোগ করুন আপনার ব্যবস্থাপক কয়েকটি সমাধান সহ সেইসাথে আরও যুক্তিসঙ্গত সময়রেখাগুলি যাতে আপনি সেগুলি সম্পন্ন করতে পারেন।
৩. গ্রোথ মাইন্ডসেট অনুশীলন করুন
আপনি যে কোনও জটিল সহকর্মীর সাথে আচরণ করছেন বা কীভাবে কর্মক্ষেত্রে কোনও সমস্যার কাছে যাওয়ার বিষয়ে ভাবছেন তা না কেন, ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান গবেষণা একটি "বৃদ্ধির মানসিকতা" এর লেন্স দিয়ে কাজ করে হাসি দেয় যা আপনাকে আটকে থাকা বোধ করে এমন চিন্তাভাবনার প্রতি আপনার মনকে উন্মুক্ত করে।
উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনও সহকর্মীর কথা চিন্তা করুন যাকে আপনি উদাসীন, কঠিন, বা তার উপায় অনুসারে সেট করেছেন। তার দোষগুলিতে মনোনিবেশ করা বা তাকে বিচার করার পরিবর্তে, তার সাথে কাজ করার নতুন উপায় শেখার বিষয়ে আরও মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন try
আরও কৌতূহলীয় পদ্ধতির সাহায্যে আপনি বিপর্যয়গুলির সামনে অব্যাহত থাকবেন, প্রতিক্রিয়া থেকে শিখবেন, চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করবেন এবং আপনার প্রচেষ্টা উপলব্ধি করুন আপনি আরও সফল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারবেন - এগুলি সবই ইতিবাচক আবেগ তৈরি করে যা আপনার স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করতে পারে দপ্তর.
সম্পর্কিত: যে কোনও ধাক্কা সাফল্যে ফেলার জন্য 3 টি পদক্ষেপ
৪. দৈনিক স্ট্রেস-বস্টিং আচার হিসাবে শ্বাস ব্যবহার করুন
আপনার প্রতিদিনের রুটিনে নিয়মিত গভীর শ্বাসকষ্টকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার কাজের দিন জুড়ে শান্তির বোধ গড়ে তোলার সবচেয়ে সহজ, সহজতম উপায়। শ্বাস বিরতির জন্য দিনে দিনে দু'বার আপনার ফোনের অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন (প্রায়শই, দেরী সকাল এবং দেরিতে)। আপনার পেটের গর্তে তিনটি গভীর শ্বাস নিন, সমানভাবে তিনটি গণিতে শ্বাস নিতে, এক মুহুর্তের জন্য ধরে রাখা এবং তিনটি গুনে শ্বাস ছাড়ুন।
এর দুটি রাউন্ড করুন। তারপরে তৃতীয় রাউন্ডে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দৈর্ঘ্য দ্বিগুণ করুন যা শারীরিক শিথিলতার প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এটি ব্যবহার করে দেখুন - এবং পরবর্তী সময়ে কার্যটি সম্পর্কে আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন তা দেখুন।
5. নির্জনতা মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন
অফিসটি ছুটির কাটাকাটি থেকে একটি অবকাশ হতে পারে এমনটি ধারণা করা প্রায় প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ, তবে সারা দিন এই বিরতি নেওয়ার ছোট্ট উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া সত্যিকার অর্থে বছরের এই সময়ের মধ্যে আপনার বিচক্ষণতাকে সহায়তা করতে পারে।
একটু হাঁটুন, কয়েক মিনিটের জন্য কিছু সংগীত শুনুন - বা আপনি যদি পারেন - কিছু শান্ত সময়ের জন্য আপনার দরজাটি কেবল বন্ধ করে দিন। এমনকি আপনি একটি সম্মেলন কক্ষে কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন বা দু'দিনের জন্য টেলিযোগাযোগ করতে পারেন uting
যদি সারা দিন বিরতি নেওয়া শক্ত হয় তবে আপনার ডেস্কে একটি ছোট ট্রিনকেট রাখুন যা আপনাকে আপনার মন শান্ত স্থানটিতে স্থানান্তর করতে বা আপনার ডেস্কে একটি পারিবারিক চিত্র প্রদর্শন করে যাতে আপনার চারপাশের ভাল লোকদের মনে রাখতে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত: আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে বিরতি প্রয়োজন তখন পাঁচটি জিনিস গ্রহণ করুন
6. কর্মক্ষেত্রে ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি পছন্দ করুন
বছরের শেষ সময় প্রতিবিম্বিত করার জন্য সর্বদা একটি ভাল সময়, তাই কাজের সময় শেষ বছর থেকে আরও ভাল মুহুর্তগুলির দিকে ফিরে তাকানোর জন্য সময় নিন। আপনি কি লাভজনক বা সৃজনশীল উপায়ে প্রভাবিত করেছিলেন এমন কোনও প্রকল্প রয়েছে? এমন কি সম্পর্ক রয়েছে যা আপনার কাজের অভিজ্ঞতা বাড়িয়ে দিয়েছে?
এমনকি আপনি যদি আপনার কাজটি বিশেষত পছন্দ না করেন তবে আপনার অবস্থানের সাথে যুক্ত ভাল পয়েন্টগুলির একটি তালিকা লিখে আপনার কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে এই ধরনের আচরণ আপনার মস্তিস্কে অক্সিটোসিন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের অনুভূতি-ভাল নিউরোট্রান্সমিটারগুলি সক্রিয় করতে সহায়তা করে। এটি তখন আপনার প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার করে, যা স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে।
অফিসে চাপ যেন ছুটির মরসুম উপভোগ করার পথে না যায়। সক্রিয়ভাবে আপনার কাজের চাপ পরিচালনা করে, আপনি একটি চারপাশের সুখী জায়গায় the বছরটি শেষ করবেন এবং নতুনটি শুরু করবেন।
কাজটি করা উচিত না যে আপনার চাপ দিন
এটি যদি কেবল কোনও ছুটির জিনিস না হয় তবে সম্ভবত এগিয়ে যাওয়ার সময় time
আমাদের ক্যারিয়ার কোচ পূরণ করুন
