গত এক বছর ধরে, আমি সকালের মানুষ হওয়ার চেষ্টা করেছি। আমার স্বাভাবিক শোবার আগে দু'ঘন্টা ঘুমোতে যাওয়া, ঘুম থেকে ওঠার পরে ডানদিকে জিমে আঘাত করা, আমার প্রিয় আইফোনটি বিছানায় যাওয়ার আগে ঘুরিয়ে দেওয়া - গুরুত্ব সহকারে, আপনি যে প্রতিটি টিপ পড়েছেন, আমি চেষ্টা করেছি। এবং আমি আপনাকে বলি, আমি এখনও একটি রাতের পেঁচা যা খুব কমই 2 এএম এর আগে ঘুমায়। তবে আমি আর আমার অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করছি না। লেখক পিটার ইকোনমি যেমন বলেছে, প্রারম্ভিক পাখিরা ঘুমাতে যাওয়ার সময় যদি আমার সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময় শুরু হয় তবে কেন প্রকৃতির সাথে লড়াই করবেন?
যাইহোক, একটি নাইট পেঁচা হওয়ায় এর উত্থান হয়। যেমনটি এখনও আমি আশা করি যে প্রতিদিন উজ্জ্বল এবং প্রথম দিকে কাজ শুরু করব। সুসংবাদটি হ'ল আমি যথেষ্ট সকালে আমার হাতা হ্যাক করেছি যা বেশিরভাগ লোক বলতে পারে না যে আমি কেবল চার ঘন্টা ঘুমিয়েছি। আসলে, কিছু লোক আমাকে প্রায় চিপ হিসাবে বর্ণনা করবে।
যদি আপনি কীভাবে সকাল থেকে বাঁচতে চান তবে এই গবেষণা-সমর্থিত কৌশলগুলি দেখুন। যদিও তারা আপনাকে কোনও ভোরের ব্যক্তিতে রূপান্তরিত করবে না, তারা অবশ্যই দুপুরের আগেই অনেক বেশি বহনযোগ্য make
1. আপনার শাওয়ারটিতে এই 90-সেকেন্ড ট্রিকটি যুক্ত করুন
যখন থেকে আমি গরম এবং ঠান্ডা হাইড্রোথেরাপি ব্যবহারকে আরও উত্সাহী করার জন্য এই উদ্যোক্তা নিবন্ধটি পড়েছি তখন থেকেই আমি আমার ভোরের ঝরনা কিছুটা আলাদাভাবে শেষ করছি।
প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও ফিল ডুমন্টেটের কাছ থেকে চুরি করা কৌশলটি এখানে:
“একবার আপনি আপনার সকালে পরিষ্কারের আচার শেষ করার পরে, অগ্রভাগটি যত শীতল হবে ততই ঠাণ্ডা করুন এবং প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য পানির নীচে দাঁড়িয়ে যান। হাঁসফাঁস করতে বা নিঃশব্দে চিৎকার করে যদি এটি সাহায্য করে (কেউ কেউ বলছে এটি করে)। 30 সেকেন্ড পরে, জল আরও তত বেশি সেকেন্ডের জন্য দাঁড়াতে পারে এমন গরম করুন। এটি কৈশিকগুলি উন্মুক্ত করে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং চারদিকে উদ্দীপনা জাগায়। অবশেষে, আরও এক চক্র বরফ ঠান্ডা দিয়ে এটি ক্যাপ করুন। সর্বদা ঠাণ্ডা শেষ। "
আমি জানি এটি বেদনাদায়ক শোনায় (এবং এটি দুঃখজনকভাবে)। তবে গত কয়েক মাস ধরে এই কৌশলটি পরীক্ষা করে আমি বলতে পারি এটি সত্যই আপনাকে সতেজ মনে করে। প্লাস, ডুমোনটেট বলেছেন যে গরম এবং ঠান্ডা হাইড্রোথেরাপি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, স্ট্রেস হ্রাস করে এবং একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে।
2. 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন
আপনি যখন ক্লান্ত বোধ জাগ্রত করেন, অনুশীলন করা সম্ভবত আপনার মনের শেষ ক্রিয়াকলাপ। তবে আমি স্প্রিন্ট এবং ভারোত্তোলন সহ এক ঘন্টা ব্যাপী ওয়ার্কআউটের কথা বলছি না। আমি একটি 10 মিনিটের দ্রুত রুটিনের কথা বলছি যা দরজার বাইরে যাওয়ার আগে আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার মানসিক প্রক্রিয়াকরণের গতি বাড়িয়ে তুলবে।
যদি আপনি কেবলমাত্র দীর্ঘ-দীর্ঘ ব্যবধানের পরে অনুশীলন শুরু করেন তবে নতুনদের জন্য 10 মিনিটের যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন। অথবা, যদি আপনি কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন তবে YouTube প্রশিক্ষক ক্যাসি হো নিয়মিতভাবে আপনাকে জাগ্রত করার গ্যারান্টিযুক্ত পাইলেটস রুটিনগুলি সংক্ষিপ্ত এবং প্রেরণাদায়ী পোস্ট করে।
3. চিনিবিহীন আঠা চিবান
যদি আপনি সেই শিক্ষার্থীদের মধ্যে একজন ছিলেন যাদের কলেজের বক্তৃতাগুলিতে সতর্ক থাকার জন্য লড়াই করতে হয়েছিল, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে জাগ্রত থাকার অন্যতম সহজ উপায় চিউইং গাম। সাইকোলজি টুডের মতে, চিবানোর কাজটি ট্রাইজিমিনাল নার্ভ এবং চোয়ালের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং ফলস্বরূপ মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তোলে।
এবং, চিনিযুক্ত গাম চিবানো আপনার গহ্বরগুলির বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, 20 মিনিটের জন্য চিনিবিহীন আঠা চিবানো আসলে দাঁত ক্ষয় রোধ করতে পারে। এই কৌশলটি দিয়ে আপনি কেবল জাগ্রত থাকবেন না - আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে জাগ্রত থাকবেন।
৪. পেপারমিন্ট অয়েল লাগান
আমি নিশ্চিত যে আপনি পেপারমিন্ট তেলের সাথে পরিচিত: আমরা এটি মাথা ব্যাথা, পেটের ব্যথার জন্য এবং কখনও কখনও আমাদের ঘরের জন্য সুন্দর গন্ধ পেতে ব্যবহার করি। আপনি যখন সকালে ঘুম ভাবেন তখন পেপারমিন্ট তেলও ঘনত্ব এবং সতর্কতার উন্নতি করতে পারে।
অপরিহার্য তেলের বিশিষ্ট নেতা ইয়ং লিভিং আপনার জিহ্বায় দুটি ফোঁটা পিপারমিন্ট তেল রাখার এবং যখন আপনার তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় থাকে তখন আপনার নাকের নীচে আরেক ফোঁটা ঘষে দেওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনি যদি তেল স্বাদ নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে আমি আপনার মন্দিরে কয়েক ফোঁটা ঘষে দেওয়ার পরামর্শ দিই। অফিসে মোমবাতির মতো গন্ধ পাবে না কেবল এমনটি প্রয়োগ করবেন না।
৫. পুষ্টিকর খাবার খান
এই সমস্ত কৌশলগুলির মধ্যে, আমি আমাকে জাগ্রত রাখতে খাওয়ার উপর সবচেয়ে বেশি নির্ভর করি। আমি যখন আদিতে আঠালো ভাল্লাগুলিতে ননস্টপ চালিয়েছিলাম, তখন আমি শিখেছি যে দ্রুত শক্তির বর্ধনগুলি কখনই যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হয় না - বিশেষত বিবেচনা করে আমি কী পরিমাণ চিনি আমার শরীরে রাখছি।
ধন্যবাদ, আমাকে (এবং আপনি!) সেরা বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে। আমার দুটি প্রিয় তালিকার মধ্যে এটি গ্রেটলিস্টের একটি এবং ফিটনেসের একটির অন্তর্ভুক্ত। আপনি যে কোনও স্ন্যাকস বেছে নিন না কেন, অফিসে সর্বদা কিছু না কিছু রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার চোখের পাতাগুলি ঝরতে শুরু করলে আপনি সেগুলি খেতে পারেন।
6. স্ব-আকুপ্রেশার
আকুপাংচারকে আকুপাংচার হিসাবে ভাবেন, তবে সূঁচ ছাড়াই। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন উদ্দীপিত হয়, তখন আমাদের দেহে এমন অনেকগুলি চাপ পয়েন্ট থাকে যা সতর্কতা বাড়ায়। আসলে, এই ওয়েবএমডি অধ্যয়ন কলেজ এবং মেডিকেল শিক্ষার্থীদের তাদের শ্রেণিকক্ষে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করার জন্য করা হয়েছিল।
গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে শিক্ষার্থীরা যখন থাম্ব এবং তর্জনীর মাঝে হাতের পিছন দিকে, ঘাড়ের পিছনের অংশের উপরে এবং হাঁটুর নীচের অঞ্চল হিসাবে উত্তেজক পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করেছিল তখন তারা কম ক্লান্তি অনুভব করেছিল। আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে একটি সাধারণ ম্যাসেজ কৌশলটি করা উচিত। এই চাপাগুলি ঠিক কোথায় রয়েছে সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পাওয়ার জন্য এখানে চিত্রগুলি দেখুন।
People. মানুষের সাথে কথোপকথন করুন
কোনও সহকর্মীর সাথে চ্যাট করার চেয়ে আপনি আপনার ল্যাপটপের সামনে বসে যখন ঝাপিয়ে যাচ্ছেন তার অনেক বেশি সম্ভাবনা। অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে প্রতি দুই মিনিটে কারও সাথে ছোট্ট আলোচনা শুরু করা এবং সেগুলি থেকে হ্যাককে বিরক্ত করা। না, আমি যখন শারীরিকভাবে আপনার ডেস্কটি বন্ধ অনুভব করতে শুরু করি তখন আমি শারীরিকভাবে আপনার ডেস্কটি ছেড়ে চলে আসি এবং কথোপকথনে জড়িত থাকার কথা বলছি।
আপনি যদি পারেন তবে প্রথমে একটি মজার সহকর্মীর দিকে যান। আমাদের মস্তিস্ককে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি হাসি আমাদের হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলে এবং আমাদের রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে। তদুপরি, জীবিত মানুষের সাথে কথা বলার সময় ঝুঁকির বিষয়টি একেবারে বিব্রতকর - এবং আমরা নিশ্চিত যে আপনি এটিকে রোধ করতে কেবল সতর্ক থাকবেন।
আমার সহযোদ্ধার পেঁচার কাছে: সকালে বেঁচে থাকার রহস্যগুলি আপনার কী? আমি তাদের সম্পর্কে টুইটারে শুনতে ভালোবাসি!
