আপনি কি খাওয়ার সময় আপনার পাশে টেবিলে আপনার ফোন রাখেন? আপনি কি প্রতি 10 সেকেন্ডে এটি পরীক্ষা করেন? আপনি যখন আতঙ্কিত হন তখন এটি ব্যাটারিটি শেষ হয়ে যায়, বা হাঁপাচ্ছে , আপনি বাড়িতে তা ভুলে যাচ্ছেন ? (শুধু মজা করছি, আপনি বাড়িতে এটি কখনও ভুলতে চাইবেন না ।)
আপনি তিনটিকেই হ্যাঁ বললে, আপনার ফোনে আসক্ত হওয়ার একটা ভাল সুযোগ রয়েছে। সবচেয়ে খারাপ, আপনি এটিকে আপনার জীবন চালাচ্ছেন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনার ফোনে কেবল চার্জ দেওয়ার কারণে ডিনার করতে আপনি কতবার দেরি করেছেন? তারপরে, পুরো খাবার জুড়ে আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি পরীক্ষা করে আপনি কত ডিনার নষ্ট করেছেন?
আপনি দাবী করার আগে আপনি কেবল "সত্যই ব্যস্ত" এবং সর্বদা আপনার এটির প্রয়োজন হয়, দেখুন এই লক্ষণগুলির মধ্যে কতগুলি আপনি নিজের মধ্যে চিনেন। (এবং তারপরে আপনাকে কম নির্ভর করা শুরু করতে সহায়তা করার জন্য আমার সমস্ত দুর্দান্ত ধারণা দেখুন))
1. আপনি এটি সঙ্গে ঘুমান
আপনার অবশ্যই একটি অ্যালার্ম ঘড়ি দরকার। তবে আসলেই কি আপনার ফোনটি আপনার শোবার ঘরে রয়েছে? অথবা, আপনি যখন ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন আপনি কি টুইটারে "কেবল উঁকি" দিতে চান?
ঠিক করা
আপনি যদি সত্যিকারের অ্যালার্ম ঘড়ি কিনতে না চান বা আপনার ফোনটি ঘরের অন্য পাশে রাখতে চান - ঠিক আছে! -আপনি চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার অ্যাপ্লিকেশনগুলি বন্ধ করার জন্য সময় নির্ধারণ করতে দেয়। পরের দুই ঘন্টা ফেসবুকে শেষ না করেই আপনি এখনও আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের কাছ থেকে এই বিমানের কলটি পেতে পারেন।
২. আপনি এটি প্রতিটি দিন প্রথম জিনিস পরীক্ষা করে দেখুন
এমনকি সকালে চোখ খোলা করার আগে কি আপনি আপনার ফোনে পৌঁছেছেন? আপনি কি এমন সংবাদ দেখতে পান যা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে চাপ দেয়? আপনার বসের একটি ইমেল কেমন? যদি এটি পরিচিত মনে হয়, আপনি কীভাবে আপনার দিনগুলি শুরু করছেন তা আপনি আবার ভাবতে চাইতে পারেন।
ঠিক করা
ব্রেকফ্রি এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনি আপনার ফোনটি কতটা ব্যবহার করেন তা পরিমাপ করে এবং আপনার স্ক্রিনের সময়কে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনাকে আলতো করে স্মরণ করিয়ে দেয়। এবং ব্রেকফ্রি সহ আপনি ইন্টারনেটকে অক্ষম করার জন্য সময়গুলি (যেমন আপনি যখন সাধারণত জাগ্রত হন) সেট করতে পারেন যাতে আপনি শান্ত দিন নোটে আপনার দিন শুরু করতে পারেন।
৩. অল টাইমসে আপনার হাতে এটি রয়েছে
আপনি যদি সেই ব্যক্তি হন যে যেখানেই তারা যান them হ্যাঁ, আপনার সহকর্মীরা আপনাকে এটি আপনার সাথে বাথরুমে নিয়ে যেতে দেখেন - তবে এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার একটি প্রণোদনা প্রয়োজন ( ফ্রোজেনের গানটি সঞ্চার করুন )।
ঠিক করা
আপনার যদি প্রতিযোগিতামূলক ধারা থাকে তবে আপনি কয়েকজন বন্ধুকে ধরে ফরেস্ট অ্যাপটি দেখতে চাইতে পারেন। এটি কিছুটা নির্বোধ, তবে কিছুটা আসক্তিও বটে। মূল বক্তব্যটি হ'ল আপনি নিজের ফোনটির প্রসারণের জন্য দীর্ঘক্ষণ বন্ধ রেখে একটি ছোট্ট বীজকে একটি দুর্দান্ত গাছের মধ্যে পুষ্ট করেছেন। আপনি প্রলোভনকে যত বেশি প্রতিহত করবেন, তত দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও, আপনি আপনার ভার্চুয়াল বনের অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন এবং আপনি নিজের বন্ধুকে মারছেন কিনা তা দেখতে পারেন।
৪. আপনি ক্রমাগত এটি চার্জ করছেন
আপনি শপথ করেছেন যে আপনি কেবল ইমেল এবং পাঠ্য পরীক্ষা করছেন, তবে দুপুরের আগেই আপনার রস শেষ হয়ে যায়। অবিচ্ছিন্নভাবে ব্যাটারি বাইরে না আসা একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে আপনি সেই জিনিসটিতে খুব বেশি আছেন।
ঠিক করা
আপনি যদি নিজেকে সর্বদা ক্ষমতায় আসতে দেখেন তবে মুহুর্ত আপনাকে আপনার ফোনে কোথায় সময় কাটাচ্ছেন তা আপনাকে জানিয়ে দেবে যাতে আপনি প্রয়োজনমতো কাটাতে পারেন। অথবা, যদি এটি পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনি এটি কতটুকু ব্যবহার করেন তার জন্য প্রতিদিনের সীমা নির্ধারণ করে এটি আপনাকে প্রশিক্ষিত করতে পারে।
৫. আপনি আপনার সমস্ত অ্যাপ্লিকেশনের জন্য বিজ্ঞপ্তি পান
নিজের সাথে সৎ হওয়ার সময় এসেছে। আপনার কি এখনই প্রতিটি পোস্ট, বার্তা বা টুইটের কথা শুনতে হবে? আপনি যখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আমি বাজি ধরব যে আপনি বুঝতে পারবেন যে তাদের বেশিরভাগ (সম্ভবত এমনকি সবগুলিও) ঠিক জরুরি নয়।
ঠিক করা
ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার ফোনের সেটিংসে কয়েকটি ক্লিক দিয়ে সেগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। আইওএস বা অ্যান্ড্রয়েড উভয়েরই সাহায্যে আপনি কোন অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য সেই ভয়ঙ্কর লাল ব্যাজটি দেখেছেন তা চয়ন করতে পারেন এবং আপনি এমনকি আপনার লক স্ক্রিনে প্রদর্শিত হওয়া থেকে নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলির বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে পারেন।
You. আপনি যখন এটি না করেন তখন এটি বিপিং এবং গুঞ্জনজনক কল্পনা করে
আপনি কসম খেয়ে ফেলেছেন যে আপনি পাগল নন এবং তবুও আপনি নিজের ফোনটি আপনার পকেট থেকে টানছেন কারণ আপনি এমন কিছু অনুভব করেছেন যা দেখতে অনেকটা একটি বিজ্ঞপ্তির মতো।
ঠিক করা
আইফোনের ডু নট ডিস্টার্ব মোড আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে দেয় যে কোন কলগুলি বাজে বা কখন আপনি দুটি কল এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি পুরোপুরি বন্ধ করতে চান যখন আপনার সত্যিই ফোকাস করা দরকার। এবং অ্যান্ড্রয়েড নওগাটের ডু নট ডিস্টার্ব এগুলি সমস্ত কিছু করে, এছাড়াও আপনি যখন বীপড বা বুজ হয়ে যাবেন তখন অ্যাপ্লিকেশন ভিত্তিতে অ্যাপ্লিকেশন চয়ন করতে দেয়।
Your. আপনার বিজ্ঞপ্তি ব্যাজগুলি সর্বদা জিরোতে থাকে
অসন্তুষ্ট হবেন না আমি বলছি না যে আপনার কাছে বিজ্ঞপ্তি নেই কারণ আপনার বন্ধু নেই। তবে আমি এটি নিজের মধ্যে দেখেছি my আমার হোম স্ক্রিনে আমার কোনও অল্প সংখ্যকই নেই কারণ পপ আপ হওয়ার সাথে সাথে আমি প্রত্যেককে পরীক্ষা করতে ছুটে যাই।
ঠিক করা
আমি অবশ্যই আগে যেমন উল্লিখিত বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে পারি। বা, আপনি কেবল আপনার বাড়ির স্ক্রিনে কিছু বসন্ত পরিষ্কার করতে পারেন। অ্যান্ড্রয়েডে, সম্পূর্ণ মেরি কান্ডোতে যেতে নোভা লঞ্চারের মতো একটি অ্যাপ্লিকেশন লঞ্চার ব্যবহার করুন এবং দৃশ্য থেকে সমস্ত অ্যাপ্লিকেশন আইকন সরান। আইওএস-এ, আপনি যদি "দৃষ্টির বাইরে, মনের অজান্তে" বিশ্বাসী হন তবে সহজ উপায় হ'ল এই অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে একটি নতুন ফোল্ডারে রাখা এবং সেই ফোল্ডারটিকে আপনার অ্যাপ্লিকেশনের শেষ পৃষ্ঠায় সরিয়ে নেওয়া। আপনার প্রয়োজন হলে আপনি তাদের কাছে যেতে সক্ষম হবেন তবে প্রতিবার আপনি আপনার ফোনটি আনলক করার পরে সেই লাল বৃত্তটি আপনার দিকে ঝকঝকে হবে না।
এই লক্ষণগুলির কোনওটিতে নিজেকে চিনতে হবে? আপনি যদি করেন, পাগলামি বন্ধ করার একটি উপায় আছে! যদি অ্যাপসটি এটি আপনার জন্য না করে (বা জিনিসগুলি আরও খারাপ করে তোলে), আপনি ডিনার করতে বেরিয়ে যাওয়ার সময় বা রাতে এটিকে বন্ধ করে দেওয়ার এবং আসলে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি কেনার সময় আপনার ফোনটি বাড়িতে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার প্রতিদিনের সামান্য পদক্ষেপ যা আপনার আসক্তিতে বিশাল প্রভাব ফেলবে। কারণ যতবার আপনি এটি ছাড়া বেঁচে থাকবেন, আপনি মনে রাখবেন যে বেঁচে থাকার জন্য আপনার আসলে এটির দরকার নেই।
