গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময়টি দীর্ঘতর এবং রোদে থাকে, কাজের চাপ থেকে বিরতি দেয়। কোণার অফিসে যখন নীরবতার শব্দ শোনা যাচ্ছিল তখনই। গ্রীষ্মকালীন সময়টি একটি মনোমুগ্ধকর প্রস্থান করেছে এবং ব্যবসায়ের ক্যালেন্ডারের সবচেয়ে ব্যস্ততম সময়টি কী তা উপেক্ষা করে আমরা এখানে এসেছি।
পড়ন্ত অবস্থায় আসার পরে, আমরা সকলেই আমাদের ক্যারিয়ারের গেমটি বাড়িয়ে তুলি (এটি আমাদের নতুন নতুন বুটগুলির সাথে দিতে হবে)। আপনি কীভাবে সময়ের আগে এটি পরিচালনা করতে চলেছেন সে সম্পর্কে যদি কোনও হ্যান্ডেল পান তবে আপনার কাজের চাপের স্তরের সাথে এটির উপরে উঠতে হবে না।
আপনাকে নতুন বুটগুলি ইতিবাচক দিক দিয়ে চলতে সহায়তা করতে, শরত্কালে আরও ঘনক্ষেত্রে স্ট্রেস-মুক্ত রিটার্ন তৈরি করার কয়েকটি কী এখানে রয়েছে।
1. আপনার সকালের কাজের রুটিনটি ঘুরে দেখুন
শরত্কালে সূর্যের ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে ওঠে, তবে কয়েকটি অতিরিক্ত জেডজেসকে ধরার পরিবর্তে এই মাসটিতে স্বাভাবিকের চেয়ে মাত্র 10 মিনিট আগে অফিসে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন যা কিছুটা পরিবর্তিত কাজের ক্ষেত্রে নিজেকে পুনরায় জানাতে চেষ্টা করুন। আপনার দিনটি দিনের দায়িত্বগুলি এবং সপ্তাহটি কী নিয়ে আসবে সে সম্পর্কে একটি তাত্ক্ষণিক কাজ করতে যাওয়ার আগে শান্ত সময় নিন। কাজে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে আপনি কয়েকটি গভীর কেন্দ্রিক শ্বাস নিতে এই সময়টি ব্যবহার করতে পারেন।
2. আপনার কর্মক্ষেত্র ডি-ক্লাটার
বছরের এই বারে আপনি যেমন পাতাটি সরিয়ে ফেলেন, তেমনি আপনার ডেস্ক থেকে সমস্ত ধূলিকণা এবং অপ্রাসঙ্গিক ফাইল এবং কাগজপত্র সরিয়ে ফেলতে এক ঘন্টা সময় নিন। এটি আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি করে একটি দুর্দান্ত পরিষ্কার প্লেট দেবে যা মস্তিষ্ককে কম বিক্ষিপ্ত করার কারণে আনন্দিত করে। (আপনার ইনবক্স পরিষ্কার করার জন্য, আপনার বুকমার্কযুক্ত সাইটগুলিতে ঝুঁটি মারার জন্য এবং আপনার অ্যাপ্লিকেশনগুলিকেও সুবিন্যস্ত করার জন্য প্রধান বোনাস পয়েন্টগুলি!)
3. কর্মক্ষেত্র স্ট্রেসারের মূল্যায়ন করুন
প্রতি ত্রৈমাসিকে এটি করা দুর্দান্ত, তবে বিশেষত শরত্কালে: আপনাকে কর্মক্ষেত্রে কী চাপ দিচ্ছে তা বিবেচনা করে সময় ব্যয় করুন। এটি কি বর্ধিত কাজের চাপ? একটি চ্যালেঞ্জিং সম্পর্ক? অযৌক্তিক সময়সীমা? যদি আপনি কয়েকটি নির্দিষ্ট জিনিস নির্দেশ করতে পারেন তবে জিনিসগুলি সত্যই ব্যস্ত হওয়ার আগে আপনার ম্যানেজারের সাথে সেগুলি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করা আপনার পক্ষে উপযুক্ত। পরিষ্কার মাথা, ইতিবাচক শক্তি এবং কয়েকটি সমাধান সহ এই জাতীয় সংলাপে যান।
৪. একটি ওয়ার্ক স্ট্রেস ডায়েরি রাখুন
এছাড়াও, আপনার কাজের চাপ আরও নিবিড়ভাবে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এমন কী উদ্বেগ এবং চাপকে উদ্দীপিত করে যা আপনাকে কম প্রভাবিত করে বা উত্পাদনশীল করে তোলে? উল্টো দিকে, কোন ধরণের ভাল চাপ আপনাকে সেই সৃজনশীল রস প্রবাহিত করতে অনুপ্রেরণা জোগায় বা প্রেরণা জোগায়? দিনের সবচেয়ে বেশি সময় চিহ্নিত করুন যখন আপনি সর্বাধিক সৃজনশীল এবং সতর্কতা বোধ করেন সেই সময়গুলির বিপরীতে, এবং আপনার সময়সূচী এবং আপনার শক্তির স্তর অনুসারে আপনার দিনটি সামঞ্জস্য করতে পারে এমন কোনও উপায় রয়েছে কিনা তা দেখুন। আপনি যখন ভীষণ ভাল লাগছেন আপনি কি মাঝরাতে সভার সময়সূচী নির্ধারণ করতে পারেন? এখানে একটি পরামর্শ: আপনার চলে যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় কিছু করণীয়কে মোকাবেলা করুন, যাতে আপনি যখন কাজে ফিরে আসেন তখন আপনি এত চাপে থাকেন না।
৫. কর্মে আপনাকে কী আনন্দ দেয় তা বিনিয়োগ করুন
এমনকি আপনি যদি এমন কোনও কাজ করে যাচ্ছেন যা নিয়ে আপনি শিহরিত হন না, সেই দায়িত্ব বা কাজগুলি সনাক্ত করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি আনন্দ দেয়। তারপরে, 2-3 টি উপায় সন্ধান করুন, এমনকি যদি এটি ছোট হয়, আপনি এই প্রকল্পগুলি বা কার্যগুলিতে আরও মনোযোগ দিতে পারেন: সম্ভবত এটি আপনার দলের জুনিয়র কর্মচারীদের পরামর্শ দেওয়ার জন্য বা কোনও প্রকল্পে হাত ধার দেওয়ার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করছে you're সম্পর্কে বিশেষভাবে উত্তেজিত। আপনার অর্থ এবং পরিপূর্ণতা এনেছে এমন কোনও কিছুতে ফোকাস করে প্রতিদিন সময় ব্যয় করা অন্য সমস্ত জিনিসকেও সার্থক মনে করার এক দুর্দান্ত উপায়।
6. আপনার শুভ মোজো চালু করুন Get
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি চাপকে কীভাবে পরিচালনা করছেন এবং আপনি কীভাবে কার্যকরী তে আপনার মানসিকতা একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। গুডটিঙ্ক ইনক এর শন আছরের গবেষণা অনুসারে, ইতিবাচক মোডে আপনার মস্তিষ্ক নেতিবাচক, নিরপেক্ষ বা স্ট্রেসড পরিস্থিতিতে আপনার মস্তিস্কের তুলনায় 31% বেশি উত্পাদনশীল হবে। পরিবার ও বন্ধুদের নতুন ছবি সহ আপনার অফিসকে সতেজ করা, ইউটিউবে বাচ্চা পশুর ভিডিওগুলিতে সেই লিঙ্কটি বুকমার্ক করা এবং আপনি কাজের জায়গায় অ্যাক্সেস করতে পারেন এমন কয়েকটি নতুন প্লেলিস্ট তৈরি করা ভাল ভাইবগুলি পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত উপায়।
Your. আপনার প্রতিদিনের রুটিনটিকে নতুন করে তৈরি করুন
আপনি এটি আগে শুনেছেন, তবে আপনার দেহের যত্ন নেওয়া আপনার সারা দিন জুড়ে চাপের মাত্রা পরিচালনা করার অন্যতম সেরা উপায়। সুতরাং, এখন থেকে, আপনার ক্যালেন্ডারে সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন উঠে দাঁড়াতে, ঘোরাঘুরি করতে এবং আরাম করতে। গভীর বিল্ডিংয়ের অনুশীলন বা সংক্ষিপ্ত ধ্যানের জন্য অফিস বা কনফারেন্স রুমে কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার জন্য ভবনের আশেপাশে মধ্যাহ্নের হাঁটার পরিকল্পনা করুন, এবং ডেস্কে খাওয়ার পরিবর্তে অনাবৃত ও সহকর্মীদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য মধ্যাহ্নভোজ ব্যবহার করুন। আরও ভাল, প্রতি ঘন্টা নিজেকে অ্যালার্ম সেট করুন নিজেকে দাঁড়াতে এবং প্রসারিত করতে, মনে করিয়ে দেওয়া উত্তেজনা মুক্তি এবং ঘা মাংসপেশীদের উপশম করতে। কী অফার করা হতে পারে তা দেখতে আপনার এইচআর বিভাগের সাথে পরীক্ষা করুন। আরও বেশি সংখ্যক সংস্থাগুলি যোগব্যায়াম, ধ্যান, এবং পুষ্টি পরামর্শের মতো সাইট সুস্থতা অনুষ্ঠানগুলি হোস্ট করছে।
অবশেষে, আপনার 911 কিটটি সর্বদা কাজে লাগান। আপনার ডেস্কে পানির বোতল রাখুন যাতে আপনি সারা দিন হাইড্রেট করতে পারেন এবং সেই মুহুর্তের জন্য চকোলেটের একটি অন্ধকার টুকরো যেখানে দম নেওয়া কেবল কাটবে না। এখানে একটি সুখী, উত্পাদনশীল শরত্কাল!
