ইমপোস্টার সিনড্রোমের বিষয়টি কোনও নতুন নয়, তবে কর্মক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জ প্রকাশের ক্ষেত্রে এটি অবশ্যই পেশাদারদের উদ্বেগের তালিকার শীর্ষে রয়েছে।
ক্যারিয়ার কোচ অ্যালিসন টাটিওস নোট হিসাবে, "ইমপোস্টর সিনড্রোম আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে", আপনাকে কেরিয়ারের বড় পদক্ষেপে পিছিয়ে রাখার হুমকি দেয়। কোনও সংস্থায় নিজের যোগ্যতা প্রমাণ করা এত সহজ নয় যখন আপনি ভয় পান যে আপনি পরিমাপ করবেন না। টাতিওস ব্যাখ্যা করেছেন, "এমনকি আপনার চারপাশের প্রত্যেকে যদি আপনার কাছে যে আশ্চর্য প্রতিভা দেখেন, এমনকি কীভাবে এটির মালিকানা আপনি জানেন না, আপনি পিছনে পড়ে যেতে পারেন” "
এ থেকে উত্তরণের অর্থ আত্মবিশ্বাস অর্জন এবং উদ্বেগ এবং সন্দেহ আপনাকে বাধা না দিয়ে আত্মবিশ্বাস অর্জন এবং নিজের সম্ভাবনা অনুযায়ী জীবনযাপন করা। যেহেতু সাফল্যগুলি অভ্যন্তরীণ করার অক্ষমতা গুরুতরভাবে সমস্যাযুক্ত প্রমাণ করতে পারে যদি আপনি কাজ করার দিকে এগিয়ে যেতে বা কোনও সংস্থায় নিজের চিহ্ন তৈরি করার চেষ্টা করছেন, তবে এই অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা নির্ধারণ করা বা কমপক্ষে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে শিখতে আপনার পক্ষে প্রয়োজনীয় essential যাতে তারা আপনার পেশাদার খ্যাতির ক্ষতি করে না।
এগিয়ে, অভিজ্ঞ ক্যারিয়ার কোচ থেকে ইমপোস্টার সিন্ড্রোমের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের নয়টি উপায়।
1. ঘটনাগুলি গ্রহণ করুন
ইমপোস্টার সিনড্রোম প্রাকৃতিক, এবং প্রত্যেকেরই এটির কোনও এক সময় এটি উপস্থিত থাকে। বুঝতে পারুন যে আপনি এটি অতিক্রম করবেন না, আপনি এটি সত্ত্বেও অভিনয় করুন। যেকোন অনুৎজাতীয় চিন্তার প্যাটার্নের মতো some যাঁরা কিছুকে দুর্গন্ধযুক্ত ভাব বলে - লক্ষ্যটি হ'ল প্রথমে নিজেকে সেভাবে ভাবতে হবে, তারপরে বিকল্প চিন্তাভাবনাগুলি আরও সহায়ক যা সন্ধান করুন। সফল হওয়ার জন্য আপনাকে নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই, তবে আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। সাফল্য স্মার্ট ওভার সাহসের পক্ষে।
2. আপনার জীবনবৃত্তান্ত উপর কাজ
আপনার জীবনবৃত্তিতে কাজ করার জন্য প্রতি মাসে সময় আলাদা করুন। বাস্তব সময়ে আপনার অর্জনগুলি প্রতিফলন করা কেবলমাত্র একটি স্ব-মূল্যায়ন এবং ক্ষমতায়নের সরঞ্জাম হিসাবে নয়, একটি প্রস্তুতির সরঞ্জাম হিসাবেও গুরুত্বপূর্ণ যাতে যদি এবং যখন অভ্যন্তরীণ অগ্রগতি বা কোনও নতুন কাজের সুযোগ আসে তখন আপনি প্রস্তুত থাকবেন।
৩. একটি হাম্বলব্যাগ ফাইল শুরু করুন
কীগুলি হ'ল আপনার শক্তিগুলি লিখে রেখে মালিকানার মালিকানা নেওয়া। গ্রাহক এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে প্রাপ্ত মাইলফলক বা প্রশংসাপত্র সহ আপনার অর্জনগুলি নথিভুক্ত করার জন্য একটি 'হাম্বলব্যাগ ফাইল' তৈরি করুন। আপনি পরবর্তী সময় বাড়াতে বা পদোন্নতির জন্য বললে এটি কার্যকর হবে। যে কোনও সময় আপনি অপ্রতুল বোধ শুরু করার পরে, আপনার ফাইলটি হুইপ করুন এবং নিজেকে কতটা ভয়ঙ্কর তা মনে করিয়ে দিন।
4. নিশ্চিতকরণ বিকাশ
অন্তর্নিহিত সচেতনতা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য নিশ্চিতকরণগুলি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। রাস্তায় হেঁটে আপনার মাথায় এগুলি ব্যবহার করুন, আপনার ডেস্কের চারপাশে পোস্ট করুন বা স্ক্রিনसेভার হিসাবে ব্যবহার করুন, তাদের আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক বার্তা হিসাবে পপ আপ করুন বা আপনার শয়নকক্ষে ঝুলতে তাদের পোস্টার তৈরি করুন। 'আমি কে এবং আমি কী করছি তার প্রতি আমি আত্মবিশ্বাসী, ' 'আমি শক্তিশালী এবং সক্ষম, ' এবং 'আমি নিজেকে ভালবাসি, ' এবং পূর্বনির্ধারিত এবং সবচেয়ে শক্তিশালী, যেমন আত্মপরিচয়টির পুষ্টি বিটগুলিকে খাওয়ানোর মতো বাক্যাংশগুলি।
5. নিখুঁততা সন্ধান বন্ধ করুন
পরিপূর্ণতা একটি লক্ষ্য না। সনাক্ত করুন যে আপনি মানুষ এবং ভুল করার প্রবণ। চাকরিতে ত্রুটি করার অর্থ এই নয় যে আপনি একজন প্রতিপত্তি; এর অর্থ আপনি মানুষ আপনি যদি সর্বদা পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা করেন, আপনি নিঃসন্দেহে নিজেকে হতাশ করবেন এবং এর ফলে অপ্রতুলতার অনুভূতি জাগবে যা কাঁপানো কঠিন will
6. রুট সনাক্ত করুন
অক্ষমতার এই অনুভূতিগুলি কী কারণে ঘটছে তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি দক্ষতার অভাব বা জ্ঞানের ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত? যদি তা হয় তবে কোনও শ্রেণি নেওয়া বা পছন্দসই দক্ষতায় প্রশিক্ষণ নেওয়া বিবেচনা করুন যদি এটি আপনাকে আপনার দক্ষতা সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে। যদি এটি আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি না হয় এবং আপনার যে দক্ষতা নেই সে সম্পর্কে উদ্বেগ না থাকলে স্ব-মূল্য বৃদ্ধিতে আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত কৃতিত্বগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন।
7. কৌশলগতভাবে চিন্তা করুন
জালিয়াতি এবং আত্ম-সন্দেহের গ্রাসকারী অনুভূতিগুলি থেকে আপনাকে এগিয়ে এবং দূরে সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার কৌশলগত পরিকল্পনার কথা ভাবেন। আপনার মস্তিষ্কে নেতিবাচক বার্তাগুলি পুনরায় তারের অভ্যাস করুন Get এগুলি ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তর করুন এবং আপনি যখন ট্রিগার হন এবং ব্যর্থতার মতো অনুভব করেন তখন বিকল্প বার্তাগুলির সাথে প্রস্তুত হন।
8. সমর্থন আলিঙ্গন
আপনাকে সমর্থন করতে আপনার বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের ব্যবহার করুন। আপনার বিশ্বাস, এমন লোকদের সাথে একত্রিত হওয়ার জন্য এবং আপনার নিজের পছন্দ, প্রশংসা এবং নিজের সম্পর্কে প্রশংসিত জিনিসগুলি ভাগ করার অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনটি আপনাকে অন্যদের উপস্থিতিতে জোরে জোরে আপনার জয়গুলি সনাক্ত করার জন্য চ্যালেঞ্জ জানায়, আমাদের বেশিরভাগ কিছু প্রায়শই যথেষ্ট করে না।
9. একটি পেশাদার ভাড়া
আপনার জন্য আপনার জীবনবৃত্তান্ত আপডেট করার জন্য কোনও পেশাদারের পরিষেবা তালিকাভুক্ত করুন। একটি ভাল ক্যারিয়ারের কোচ সেই জিনিসগুলি খুঁজে বের করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে সত্যই আপনার কাজের মধ্যে আলোকিত করে তোলে। তিনি বা সে আপনার ইতিহাস এবং দক্ষতাগুলি সংগঠিত করবে যাতে তারা আপনার সম্পর্কে পেশাদার হিসাবে একটি স্পষ্ট গল্প বলে tell আপনি কেবল একটি আকর্ষণীয়, অন-পয়েন্ট বিপণন দলিল দিয়েই শেষ করবেন না তবে আপনি কীভাবে অবিশ্বাস্য তা দেখতে শুরু করবেন।
ইমপোস্টার সিন্ড্রোম পুরোপুরি খনন করা সহজ নয়। সম্ভবত এটি সময়ে সময়ে উপস্থাপিত হয়ে উঠবে, এমনকি 95% সময় আপনি নিজের সাফল্যের জন্য গর্ববোধ করেন এবং আপনার কাজ সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। অপ্রয়োজনীয়তার এই অনুভূতিগুলি যখন আপনি অক্ষম হয়ে যান এবং অন্তর্নিহিত করেন, তখন আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাগুলি অগ্রাহ্য করার জন্য উপায়গুলি আহ্বান করতে হবে। এটি আপনার কৃতিত্বগুলি পর্যালোচনা করা, ব্যক্তিগত মন্ত্র পাঠ করা বা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া যে পরিপূর্ণতা বিদ্যমান নয়, আপনি দায়িত্ব গ্রহণ করা এবং আপনি যথেষ্টটা ভাল নন এই চিন্তাকে প্রত্যাখ্যান করা আপনার পক্ষে up
যেমন ক্যারিয়ার কোচ অ্যাভেরি ব্ল্যাঙ্ক বলেছেন, "আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্য 100% সক্ষম হতে হবে না।" এখন আপনি আপনার পেশাদার পথে চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অভ্যন্তরীণ হয়ে উঠতে বুদ্ধিমানের কথা words
