আরও ভাল ঘুমাতে কিভাবে - যাদুঘর

অন্য যে কোনও সাধারণ মানুষের মতো আমিও ঘুম পছন্দ করি। তবে, আমি এটির পক্ষে যথেষ্ট পরিমাণে পাবে বলে মনে হয় না।

আমি প্রতি রাতে আট ঘন্টা এই প্রস্তাবিত পেতে যতটা ইচ্ছা করতে পারি, জীবন ব্যস্ত হয়ে যায়। কিছু দিতে হবে, এবং - কোনও সময়সীমা মিস করা বা কোনও সামাজিক ইভেন্ট এড়ানোর পরিবর্তে sleep আমার ঘুমের সময়সূচীটি সাধারণত কাটা ব্লকে আঘাত হানার প্রথম জিনিস। সহজ কথায় বলতে গেলে, আমি চিরতরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকতে পারি।

আমি মেনে নিয়েছি যে সম্ভবত শীঘ্র চোখের এক গভীর রাত খুব শীঘ্রই আমার জন্য ঘটবে না। সুতরাং, এই বিষয়টি মাথায় রেখেই আমার একটি আলাদা চিন্তাভাবনা ছিল: আমি যে ঘুম পেতে পারি তা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কী করতে পারি? সেই সময়টা কীভাবে উপার্জন করতে পারি যাতে আমি জেগে উঠি যাতে আরও কিছুটা বিশ্রাম বোধ হয়?

আমি যা জানতে পেরেছি তা এখানে।

1. খুব বেশি খাবেন না

আপনার মুখের স্টাফিং আপনাকে আলস্য বোধ করতে পারে। তবে, যেমন দেখা যাচ্ছে, বিছানার আগে খুব বেশি খাওয়া আসলে ঘুমকে বাধা দেয়।

চিকিত্সক জেমি কাউফম্যানের দ্য নিউইয়র্ক টাইমসের একটি অপ্ট-এড অনুসারে, বড় খাবারের পরে ঠিক শুয়ে থাকা আপনার দেহের যেভাবে খাবার প্রক্রিয়াজাত করতে পারে তাতে নষ্ট হয়ে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি বদহজম এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স থেকে শুরু করে প্লেইন অ্যাল'এর অস্বস্তি পর্যন্ত সমস্ত ধরণের অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি উপভোগ করতে পারেন - যা হয় ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা করতে পারে বা আপনাকে সারা রাত জাগিয়ে তুলতে পারে।

অধিকন্তু, প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার ফলে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা যায় - যার অর্থ আপনার মূত্রাশয় আপনাকে অন্তত এক ঘন্টার মধ্যে কমপক্ষে একটি জেগআপ কল দিতে বাধ্য (পাং উদ্দেশ্যে)।

বিছানার আগে যদি আপনার জলখাবারের প্রয়োজন হয় তবে সিরিয়াল বা কিছু পনির এবং ক্র্যাকারের মতো কিছু চেষ্টা করুন। গবেষণা বলছে যে এগুলি আপনাকে আরও বিশ্রামের রাত কাটাতে সহায়তা করতে পারে।

২. আপনার স্ক্রিনের সময় হ্রাস করুন

আপনি যদি আমার মতো কিছু হন তবে আপনার ইনস্টাগ্রাম ফিড বা নির্বোধ ইউটিউব ভিডিওগুলিকে আপনাকে ঘুমিয়ে দিতে দেয় তা লোভনীয়। যাইহোক, বিছানার ঠিক আগে আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি ছুঁড়ে দেওয়ার আগে স্ক্রিন সময় (যা আপনার দেহের ঘড়ির জন্য অভিনব একটি শব্দ)।

মূলত, সেই কৃত্রিম আলো আপনার দেহকে দিনের বেলা ভাবতে প্ররোচিত করে এবং ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে আরও জটিল করে তোলে।

সুতরাং, আপনার ফোনে বা আপনার আইপ্যাডে চোখকে আটকে রাখার পরিবর্তে শান্ত সংগীত বা একটি পডকাস্ট শোনার চেষ্টা করুন (মিউজিক লেখক, স্ট্যাসি লাস্তো, ​​ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য এইটির শপথ করুন!), ধ্যান করতে বা কোনও বই পড়ে।

3. আপনার ঘর অন্ধকার রাখুন

স্পষ্টতই, আপনি যত তাড়াতাড়ি ঘুমোতে পারবেন, তত বেশি সময় আপনি স্নোজিং ব্যয় করবেন। ভাগ্যক্রমে, আপনার শয়নকক্ষ পুরোপুরি অন্ধকার হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করা আপনাকে আরও দ্রুত গলা নামাতে সহায়তা করতে পারে।

দ্য স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ডাইটলাইট আপনার মস্তিষ্কে "মেলাটোনিনের মুক্তি বাধা দেয়" - এমন একটি হরমোন যা আপনার রক্তে প্রকাশিত হয় এবং আপনার শরীরকে অনেক কম সতর্কতা বোধ করতে সহায়তা করে।

সুতরাং, খড়কে আঘাত করার সময় আপনার শয়নকক্ষটিকে যতটা সম্ভব অন্ধকারে রেখে (কিছু অন্ধকার পর্দাগুলি বা এমনকি আপনার প্রয়োজনের সাথে যদি একটি ঘুমের মুখোশ বিনিয়োগ করুন!), আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে শিথিল করবে sleep ঘুমকে আরও বেশি আকর্ষণীয় এবং অর্জনযোগ্য করে তুলবে।

4. বিছানার আগে গোসল বা ঝরনা নিন

বিছানার আগে গরম ঝরনা বা গোসল করা আপনার দিনের শেষ অংশটি বোঝানোর জন্য কেবল দুর্দান্ত উপায় নয়, এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রাও নিয়ন্ত্রিত করে better যা আরও ভাল ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়।

গ্রেটলিস্টের একটি নিবন্ধে বলা হয়েছে যে আপনি যখন নিজেকে নিমজ্জিত করেন বা উষ্ণ পানির নীচে দাঁড়ান, তখন আপনার দেহের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। তবে, আপনি যখন জলটি বন্ধ করে বেরোনেন তখন আপনার তাপমাত্রা ডুবে যাবে। বিপাক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস আপনার শরীরে সংকেত দেয় যে আপনি ঘুমের জন্য প্রস্তুত।

আপনার দেহের তাপমাত্রা যত কম হবে আপনি ততই ভাল ঘুমবেন। এটি মনে রেখে, এটি আপনার শয়নকক্ষের তাপস্থাপকটি হ্রাস করতেও সহায়ক হতে পারে। অনেক বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে কোথাও একটি মরিচ 60 এবং 67 ডিগ্রির মধ্যে হ'ল শ্নুশ করার উপযুক্ত তাপমাত্রা।

5. নেপস নিন

আপনার লক্ষ্যটি হতে পারে আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে কিছুটা বেশি ঘুম কাটা। তবে, এখানে কোনও নিয়ম নেই যা জানিয়েছে যে এটি সমস্ত একটি এক বিরতিতে ঘটেছিল। যদিও ন্যাপগুলি অপর্যাপ্ত রাতের ঘুমের জায়গা প্রতিস্থাপন করে না, 20 থেকে 30 মিনিটের ঘুমের সেশনটি আপনার মেজাজ, কর্মক্ষমতা এবং সতর্কতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।

সুতরাং, আপনার কাজের দিন এবং আপনার সন্ধ্যার ক্রিয়াকলাপের সমাপ্তির মধ্যে যদি কিছুটা ডাউনটাইম থাকে, উদাহরণস্বরূপ, পালঙ্কের উপরে প্রসারিত করতে এবং দ্রুত পাওয়ার ঝাপটা নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনার ঘুমকে সর্বাধিক উপার্জন করার অর্থ আপনি যখনই পারেন কিছু zzz গুলি ধরা উচিত!

দিনে পর্যাপ্ত সময় কখনও হয় না। এবং, যখন কোনও কিছু দিতে হয়, তখন সাধারণত আপনি কখন ঘুমোবেন তা শেষ হয়।

আপনি কখনই সেই ক্লাসিক পরামর্শটি প্রয়োগ করতে এবং রাতে আট ঘন্টা সময় দিতে পারবেন না। তবে, ভাগ্যক্রমে, খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ে এবং আপনার স্নোজের গুণমান উন্নত করে আপনি যে বিশ্রামটি পেতে পারেন তা সর্বাধিক করতে আপনি কিছু করতে পারেন।

এই টিপসটি কাজ করার জন্য রাখুন, এবং আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হওয়ার চেয়ে আপনি ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন।