কাজের জায়গায় স্বাস্থ্যকর কীভাবে খাবেন

প্রতিক্রিয়া হ'ল আপনি কর্মক্ষেত্রে দিনে একটি খাবার খান (হ্যালো, লাঞ্চ বিরতি)। আপনিও আপনার ডেস্কে প্রাতঃরাশ খেতে পারেন। অথবা, আপনি সম্ভবত একটি প্রকল্পের জন্য দ্রুত এগিয়ে আসার সময়সীমার সাথে রাত্রে কাজ করছেন যাতে আপনি কয়েক রাত্রে অফিসে ডিনারও করেন।

এবং আসুন আসল হয়ে উঠুন, আপনারও প্রায়শই মাঝামাঝি স্ন্যাকস বা বিকেলের শেষের দিকে পিক-মাই-আপটি কিছু সময় থাকে। ওহ, এবং আপনার দলের সাথে সুখী ঘন্টা যোগ করতে ভুলবেন না।

ওয়েলপ, সেখানে এটি আছে। এমনকি আপনার কোনও ডাইনিং সেটও লাগবে না, কারণ আপনি অফিসে অফিসিয়ালভাবে আপনার সমস্ত খাবার খান। পুনরাবৃত্তি সম্পর্কিত কাজের-খাওয়া-খাওয়া-পানীয় চক্রের সাথে, এটির মতো মনে হতে পারে যে আপনি খাওয়ার অস্বাস্থ্যকর চক্রের মধ্যে আটকে আছেন। এই মুহুর্তে, এটি অনুভব করা শুরু করে, আরও একটি কুকি কী? নাকি ডানা? নাকি চিপ?

তবে কাজের দিনের সময় কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা অন্য ভয়ঙ্কর কাজ হতে হবে না - আপনি সহজেই আরও ভাল পছন্দ করতে পারেন যা আপনাকে সারাদিন জোরদার করে তুলবে। সহজ উপর জোর।

1. আপনার প্রাতঃরাশের ধারণাটি সরল করুন

আমার আপনাকে বলার দরকার নেই যে প্রাতঃরাশ হ'ল "দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার" And এবং হ্যাঁ, আমি জানি যে সকালে কোনও অতিরিক্ত সময় eat এমনকি খেতে পারাও কতটা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে প্রমাণটি এখানে সত্যই ওটমিলের মধ্যে রয়েছে (দুঃখিত, পুষ্টিবিদ মজাদার)।

আন্তর্জাতিক খাদ্য তথ্য কাউন্সিলের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং স্বাস্থ্য ও সুস্বাস্থ্যের পরিচালক সারা রোমটস্কির মতে, "প্রাতঃরাশ আপনার বিপাককে কিক স্টার্ট দেয় এবং প্রয়োজনীয় জ্বালানী এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। প্রাতঃরাশের সেই দীর্ঘ বৈঠকে মনোযোগ, শক্তি এবং ধৈর্য হারাতে নাস্তা এড়ানো সবচেয়ে দ্রুত উপায়। আপনার পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ রাখতে কমপক্ষে 25 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত দ্রুত এবং সহজ খাবারের সন্ধান করুন ”"

এখানে আমার সেরা এএম রেসিপি। এবং না, রেসিপি শব্দটি আপনাকে ভয় দেখায় না।

সহজ: আগের রাতে রাতারাতি ওটসের একটি ধারক প্রস্তুত করুন। সমুদ্রের অংশগুলি ওটস এবং দুধ, চিয়া বীজের একটি স্কুপ এবং একটি মুষ্টিমেয় আপনার প্রিয় ফল এবং বাদাম একটি রাজমিস্তির জারে মিশ্রিত হতে তিন মিনিট সময় লাগে। শীতল। এবং তারপরে, পরের দিন সকালে, আপনি একটি সুস্বাদু এবং ক্রিমযুক্ত সমঝোতা দ্বারা অভ্যর্থনা জানানো হবে।

আরও সহজ: আপনার মাইক্রোওয়েভ এবং টোস্টার আপনার জন্য কাজটি করতে দিন! কোন গুরুত্ব সহকারে নয়, এমনকি চুলা স্পর্শ করবেন না। একটি ছোট বাটিতে একটি ডিম বা দুটি মিশ্রিত করুন এবং এটি 60 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভে পপ করুন। এটি "রান্না" করার সময়, রুটির টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে ফেলুন। আপনি পোশাকি হওয়ার সময়, আপনাকে কেবল রুটিটির উপরে ডিমটি রেখে পনিরের এক টুকরো যোগ করতে হবে (এবং আপনি যদি সাহসী বোধ করছেন তবে গরম সসের একটি ড্যাশ)।

সবচেয়ে সহজ: যদি এই খাবারগুলি (এখনও) খুব বেশি লাগে, তবে দই বা প্রাতঃরাশের বারের মতো প্রাতঃরাশের নাস্তা আইটেমগুলি দুর্দান্ত বিকল্প। স্বাস্থ্যকর সংস্করণগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

২. আপনার মধ্যাহ্নভোজন নিয়ে অলস হোন

আসুন সত্য কথা: আপনি দুপুরের খাবারটি প্যাক না করলে আপনি সম্ভবত অস্বাস্থ্যকর কিছু খেতে যাচ্ছেন। কারণ আপনি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার পরে আপনি দ্রুত (এবং সস্তা) যে কোনও কিছু নামিয়ে ফেলবেন। সুতরাং, নিজেকে একটি অনুগ্রহ করুন এবং এটি প্যাক করুন।

আপনার যদি রাতের খাবারের অবশিষ্টাংশ থাকে তবে এটি সত্যিই কোনও মস্তিষ্কের! তবে, রান্না যদি আপনার জিনিস না হয় তবে সহজেই একত্রিত হওয়া মধ্যাহ্নভোজন নিয়ে আসার চেষ্টা করুন যা আপনি আক্ষরিক অর্থে দখল করতে পারেন এবং যেতে পারেন।

উদাহরণ স্বরূপ:

সহজ: হিমায়িত ভেজি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, জটিল কার্বস (আমি হিমায়িত বাদামি চাল পছন্দ করি) এবং সবুজ শাকগুলি বেছে নিয়ে একত্রিত করি। বোনাস টিপ: ড্রেসিং কাজ করে ছেড়ে দিন যাতে এটি আপনার জন্য সর্বদা থাকে।

আরও সহজ: টুনা, পুরো শস্য ক্র্যাকার এবং ফল একটি ক্যান ধরুন।

সবচেয়ে সহজ: আপনার ডেস্কে চিনাবাদাম মাখনের একটি পাত্রে রাখুন, আপনার পছন্দের জেলি অফিসের ফ্রিজে এবং ফ্রিজে একটি রুটি রাখুন যাতে আপনি ক্ষুধা নেওয়ার সময় ক্লাসিক পিবি ও জেদ পেতে পারেন।

3. বুদ্ধিমানের জলখাবার (এবং প্রায়শই)

3 pm আঘাত, এবং আপনি অনাহারে। সারা দিন ধরে নিজেকে জ্বালানোর জন্য, ভারসাম্যযুক্ত নাস্তার বিকল্পগুলির দিকে আকৃষ্ট করুন যা জটিল কার্বস, প্রোটিন এবং ফ্যাট এর মিশ্রণ।

রোমোটস্কি বলেছেন যে স্ন্যাকস একটি খারাপ রেপ পেয়েছে: "খাবারের মধ্যে খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার পরবর্তী খাবারকে অভ্যাসজনক খাবারে প্রবেশ করছেন না এবং খাবারের পছন্দ এবং অংশের আকার সম্পর্কে দুর্বল সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন না। আপনি যখন সত্যিই ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েন, কখনও কখনও আমরা কী খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিই তার নিরিখে আমাদের চোখ আমাদের মাথায় জয় করে। স্ন্যাকিং কমপক্ষে বেশিরভাগ সময় আপনার মাথা জিততে সাহায্য করবে! "

কিছু ভাল বিকল্পের মধ্যে রয়েছে:

সহজ: বাদাম মাখনের স্কুপ দিয়ে কাটা ফল এবং ভেজি প্রস্তুত করুন।

সহজ: গ্রীক দই এবং গ্রানোলা একত্রিত করুন।

সবচেয়ে সহজ: ট্রেইল মিক্স কিনুন।

আপনার চেয়ার থেকে উঠতে আপনার এই সময় নেওয়া উচিত। একটি 15 মিনিটের পদচারণা করুন, দ্রুত প্রসারিত সেটগুলি করুন বা কিছু অফিস বান্ধব অনুশীলন যেমন ডেস্ক পুশআপস, চেয়ার ডিপস এবং স্কোয়াটগুলি করুন। ঘাম বা রিঙ্কেল সুন্দর কাপড় পরিশ্রম করার মতো যথেষ্ট পাগল কিছুই নয়, তবে আপনাকে সতেজ এবং নবায়িত বোধ করার জন্য যথেষ্ট।

৪. (আধা-) হ্যাপি আওয়ারে স্মার্ট সিদ্ধান্ত নিন

আপনি যদি কিছুক্ষণ না খেয়ে থাকেন এবং খালি পেটে পান করা শুরু করেন তবে শুভ ঘন্টা সহজেই "হ্যাংরি আওয়ার" এ পরিণত হতে পারে।

সুখী ঘন্টা, ভাল, সুখী নিশ্চিত করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রইল:

সহজ: রেড ওয়াইন বা সেল্টজার-ভিত্তিক পানীয় চয়ন করুন। রেড ওয়াইনের ফ্ল্যাভোনয়েডস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা হৃদরোগের উন্নতি করে। এবং সেল্টজার দিয়ে তৈরি পানীয়গুলি আপনার জন্য সাধারণত কিছুটা ভাল।

সহজ: প্রোটিন ভারী এমন বিকল্পগুলির দিকে মাধ্যাকর্ষণ করুন। একটি পনির প্লেটার (ক্যালসিয়াম!) উপভোগ করা বা কিছু ক্রুডিটি দিয়ে ডুব দেওয়া শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা।

সবচেয়ে সহজ: ক্ষুধার্ত দেখাবেন না। (হ্যাঁ, এটি আপনার নতুন, স্বাস্থ্যকর অফিস স্ন্যাক্স কাজে আসে))

এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি একবারে সংযোজন করা যদি ভয়ঙ্কর মনে হয়, তবে চিন্তা করবেন না! প্রথমে একজন বা দু'জনের চেষ্টা করুন এবং তারপরে অন্যটিতে যুক্ত করুন কারণ এটি আপনার অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। আপনার কর্ম দিবসে এই হ্যাকগুলি যুক্ত করা আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, দিনের বেলায় আরও উত্পাদনশীল করে তুলবে।