কর্মক্ষেত্রে পারফরম্যান্স উদ্বেগকে কীভাবে পরিচালনা করবেন - যাদুঘর

আমি একটি নিবন্ধের জন্য আমার প্রথম সাক্ষাত্কারটি স্মরণ করতে পারি। আমি একটি 20 বছর বয়সী ইন্টার্ন ছিল, এবং আমি কোনও বিষয়ে তাদের মতামত জানাতে একটি সিনিয়র ক্যারিয়ার বিশেষজ্ঞকে ফোন করার দায়িত্ব অর্পণ করা হয়েছিল - এই অংশটি কিছুটা অস্পষ্ট।

তবে আমি যা মনে করি তা খুব স্পষ্টভাবে বোঝায় যে আমি কতটা নার্ভাস ছিলাম। আমার হৃদয় সত্যিই দ্রুত প্রস্ফুটিত হয়েছিল, এবং আমি খুব নিশ্চিত যে আমি কয়েক সেকেন্ডের জন্য আমার কথাগুলিতে হোঁচট খেয়েছি, ব্যক্তিটি আমাকে প্রশ্নটি পুনরাবৃত্তি করতে বলবে।

আপনি সম্ভবত আমার অপেক্ষা করার অপেক্ষা করছেন যে এটি আমার সাথে আর হয় না - যে আমি যখন এখন সাক্ষাত্কার গ্রহণ করি তখন আমি একজন সমর্থক এবং ফোন তোলা আমার পক্ষে শ্বাস প্রশ্বাসের মতো সহজ কাজ। তবে ওহ, প্রিয় পাঠক, আপনি খুব ভুল।

বিষয়টি হ'ল আমি বহু বছর ধরে এটি করে আসছি। আমি অনেকগুলি বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে চ্যাট করেছি যে আমি আমার ক্যারিয়ারের পুরোপুরি কতটা সাক্ষাত্কার নিয়েছি তা ঠিক বলতে পারছি না।

তাহলে চুক্তি কী? আমার ভূমিকার এমন জাগতিক অংশটি এখনও আমাকে এখনও উদ্বিগ্ন করে তুলেছে?

আমরা সবাই নার্ভাস হই

আমি অবশ্যই একা নই ক্যাটলিন গাউট্রোইস একজন নির্বাহী নিয়োগকারী যিনি ছয় বছর ধরে সিনিয়র স্তরের কর্মকর্তাদের নেতৃত্বের ভূমিকায় রেখে চলেছেন। তবে একটি স্ব-বর্ণিত অন্তর্মুখ হিসাবে, শীর্ষ প্রতিভা নিয়ে ফোনে ঝাঁপিয়ে পড়া তার স্নায়ুকে আজও স্পাই করে।

"যে লোকেরা আক্ষরিক অর্থে 20+ বছর বিল্ডিং সংস্থাগুলি কাটিয়েছেন, বহু মিলিয়ন-মিলিয়ন ডলার সংস্থার নেতৃত্ব দিয়েছেন তাদের সাথে কথা বলছেন - এটি কিছুটা ভয় দেখানো হতে পারে এবং আমি যদি তা দিতে পারি তবে তা আমার মাথায় উঠতে পারে, " সে ব্যাখ্যা করে।

সম্ভাব্য প্রার্থীদের ভয়েস মেলগুলি রেখে যাওয়ার ক্ষেত্রে এটি বিশেষত তার ক্ষেত্রে। তিনি আমাকে একটি নির্দিষ্ট হাস্যকর উদাহরণ স্মরণ করিয়ে দিয়েছিলেন: "আমি আমার পুরো জীবন গির্জার কাছে গিয়ে বড় হয়েছি এবং আপনি সর্বদা প্রত্যেক প্রার্থনা দিয়ে শেষ করেন, 'এবং যিশুর নামে, আমেন'। আচ্ছা আমি একবার ভয়েসমেইলটি শেষ করেছিলাম, এবং আমি এটি কখনই ভুলব না।

আমি আমার পুরো জীবন গির্জার কাছে গিয়ে বড় হয়েছি এবং আপনি সর্বদা প্রতিটি প্রার্থনা 'এবং যীশুর নামে, আমেন' দিয়ে শেষ করেন। আচ্ছা আমি একবার ভয়েসমেইলটি শেষ করেছিলাম, এবং আমি এটি কখনই ভুলব না।

বিভ্রান্ত হওয়া বা ভুল জিনিস বলার এই ভয়টি তাকে সাধারণত নিজেকে সন্দেহ করতে পরিচালিত করে: "আমি আপনাকে বলতে পারি না আমি কতবার আক্ষরিক অর্থে আমার ভয়েসমেইল বলেছি, এটি মুছে ফেলেছি, আবার এটি রেকর্ড করেছি এবং কখনও কখনও আমি পাঁচ বা ছয় বার এটি করি যতক্ষণ না আমি স্বাভাবিক অনুভব করি, ”তিনি বলেন।

দ্য মিউজিকের একাউন্ট ম্যানেজার অ্যালেক্স ওসটেন ক্লায়েন্টদের সাথে কথা বলতে ঘাবড়ে যায় - যা প্রতিদিন তাকে আক্ষরিকভাবে করতে হয়। তার জন্য, "সবসময় এই আশঙ্কা থাকে যে তারা যদি আমার ব্যক্তিত্ব বা আমার পেশাদারিত্ব পছন্দ না করে - তবে তারা কি কাউকে অনুরোধ করবে? তারা কি আমার সম্পর্কে অভিযোগ করবে? ”তিনি বলেন।

কখনও কখনও অংশীদার খুব পরিষ্কার হয়। নিউইয়র্ক ভিত্তিক প্রাথমিক পর্যায়ে উদ্যোগী মূলধন সংস্থা লেয়ার হিপ্পোতে কর্মরত নাটালি স্পোর্তেলি প্রমাণ করতে পারেন যে এই কারণেই অনুষ্ঠানের পরিকল্পনা তাকে নার্ভাস করে তোলে। বিষয়বস্তু এবং ব্র্যান্ড ম্যানেজার হিসাবে তার ভূমিকায় তিনি লেয়ার হিপ্পোর পোর্টফোলিও সংস্থাগুলির নেতাদের জন্য ইভেন্টগুলি পরিকল্পনা করেন এবং "যদিও আমি এটি কিছু সময়ের জন্য করে চলেছি, এবং আমি মনে করি যারা পুরো সময়ের ইভেন্টগুলি পরিকল্পনা করে তাদের জন্য এটি সত্য, আপনি এখনও পান সীসা আপ এবং দিন উদ্বিগ্ন, "তিনি বলেন। "আপনি নিশ্চিত করতে চান যে ক্যাটারিং সেট করা আছে, অবস্থানটি আপনার জন্য প্রস্তুত এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি সেখানে উপস্থিত হয়ে আপনার উপস্থিতিদের বেশিরভাগ সময় প্রস্তুত করছেন” "

কিন্তু ক্লায়েন্ট-মুখোমুখি নয় এমন চাকরিগুলি সম্পর্কে কী বলা যায়? তবে যদি ঝুঁকিতে থাকা একমাত্র ব্যক্তি হ'ল আপনি, তবে?

আমি নিবন্ধগুলির জন্য লোকজনের সাক্ষাত্কার নেওয়ার সময়, একজন ফ্রিল্যান্স লেখক এবং মিউজিক ক্যারিয়ারের কোচ, অ্যাবি ওল্ফের নিজের কাজ সম্পাদনা করার বিষয়ে আরও উদ্বেগ রয়েছে।

"আপনি কখনই বুঝতে পারবেন না যে কেউ আপনার অনুভূতি বা চিন্তাভাবনা সম্পর্কে কী ভাবতে চায়, এবং আমি নিজেকে সবচেয়ে দুর্বল অংশটি প্রকাশ করা কেবল ভয়ঙ্কর বলে মনে করি এবং আমি মনে করি এটি সর্বদা ভীতিজনক হতে চলেছে" she

তিনি স্বীকার করেছেন যে তিনি ইমপোস্টার সিনড্রোমে ভুগছেন এবং উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন যে তাঁর সম্পাদকরা "এমন কাজ দেখবেন যা তাদের পছন্দ হয় না বা তারা ভাল বলে মনে করেন না এবং এটি তাদের এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে দেবে যে আমি কী বিষয়ে ভাল নই what আমি করি এবং / অথবা আমি আমার কাজটিকে গুরুত্বের সাথে নিই না। আমি কখনও অর্ধ-গাধা হিসাবে বিবেচিত হতে চাই না। "

কাজের উপর ঘাবড়ে যাওয়ার ডাউনসাইড

একটি রুটিন কাজ সম্পাদন করার সময় নার্ভাস হওয়া এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার আরও প্রশিক্ষণ, বা দিকনির্দেশনা, বা ইতিবাচক সমর্থন প্রয়োজন। তবে প্রায়শই এটি সম্পাদন করার জন্য আমরা নিজের উপর যে চাপ চাপিয়েছি তা কেবল।

"আপনি যখন নার্ভাস হন তখন সত্যিই আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রটি গিয়ারে লাথি মারে এবং আপনাকে সক্রিয় হওয়ার সময় বলে দেয়, " লাইসেন্সধর্মী পারফরম্যান্স এবং ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট জোনাথন ফ্যাডার বলেছেন। সেই অর্থে, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ প্রকৃতপক্ষে আমাদের সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে।

সমস্যাটি হ'ল, আমরা নিশ্চিত হয়েছি যে জিনিসগুলি ঠিক আছে তা নিশ্চিত করার ক্ষেত্রে আমরা এতটা বিনিয়োগ করতে পারি যে আমরা মনস্তাত্ত্বিকভাবে বলছি, আমরা ঘটনাক্রমে নিজেরাই ক্ষতিগ্রস্থ করি।

“প্রায়শই আমরা চিন্তিত থাকি যে অন্যান্য লোকেরা আমাদের কী ভাববে বা আমরা কীভাবে সম্পাদন করব, এবং এটি আমাদের কী করছে তার বিশদ বিবরণে বিশেষত মনোযোগ দিতে পারে, বিশেষত যে জিনিসগুলি ভালভাবে শিখেছে, আমরা যা করি সব সময়. "আমরা আসলে আমাদের নিজস্ব কর্মক্ষমতা ব্যাহত করতে পারি, " বার্নার্ড কলেজের সভাপতি এবং একজন জ্ঞানীয় বিজ্ঞানী যিনি পারফরম্যান্স উদ্বেগের বিশেষজ্ঞ, ব্যাখ্যা করেছেন সায়ান বেলক।

অন্যান্য লোকেরা আমাদের কী ভাববে বা আমরা কীভাবে সম্পাদন করব তা নিয়ে প্রায়শই আমরা উদ্বিগ্ন থাকি এবং এটি আমাদের কী করছে তার বিশদ বিবরণে বিশেষত মনোযোগ দিতে পারে, বিশেষত যে জিনিসগুলি ভালভাবে শিখেছে, আমরা সমস্ত কিছু করে যা সময়. এবং আমরা আসলে আমাদের নিজস্ব কর্মক্ষমতা ব্যাহত করতে পারি।

সে সিঁড়ি নেওয়ার উপমা দেয়। যদি কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে আপনি সিঁড়ি বেয়ে নেমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি হাঁটুতে কী করছেন, তবে আপনার খুব ভাল সুযোগ রয়েছে যে আপনি সেই নির্দিষ্ট কাজটির প্রতি এতটাই মনোযোগী হবেন যে আপনি নামার পথে আপনার মুখের উপর পড়ে যাবেন।

"আমরা সাধারণত পদক্ষেপগুলি নিয়ে ভাবি না, এবং তারপরে আপনি যখন উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন হন তখন আপনি কী ঘটছে তা ভেবে চিন্তিত হতে শুরু করেন, " বেলক বলেছেন। স্নায়ুর কারণে যখন আমরা কাজের জায়গায় ট্রিপ করি তখন আমাদের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে।

কিভাবে এটি অতীত পেতে

ইতিহাস আমাদের বলে যে আমরা বহুবার আগে এই কাজগুলি করেছিলাম, এবং আমরা গল্পটি বলতে থাকি। এবং তবুও এই ঘটনাটি হারাবে যখন আমরা আবার তাদের মোকাবেলা করতে যাই। এজন্য আত্ম-সন্দেহ নিরস্ত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ব্যাগটিতে কয়েকটি কৌশল থাকা জরুরি।

বিলোক বলেন, “কিছু জেনে রাখা বা প্রস্তুত করা ভাল তবে আমাদের উদ্বেগ এবং আমাদের মনোভাব এবং আমাদের অনুপ্রেরণাও গুরুত্বপূর্ণ matter আমাদের যতটা সঠিকভাবে কোন কাজটি করার অনুশীলন করা উচিত, আমাদের আমাদের উদ্বেগ বোঝার এবং আমাদের আবেগকে তদারক করার অনুশীলন করা উচিত।

যদিও নীচের টিপসগুলি হালকা স্নায়ুর জন্য দুর্দান্ত, যদি আপনার উদ্বেগটি আপনার কাজটি করার ক্ষমতাটিতে হস্তক্ষেপ করে বা নিয়মিতভাবে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা হয়ে থাকে তবে আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে চাইবেন যিনি আপনাকে আরও খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন মোকাবিলার জন্য নির্দিষ্ট কৌশল।

তাদের ট্র্যাকগুলিতে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত এবং বন্ধ করুন

ওল্ফ যা বলেছিলেন তাকে অনুশীলন করতে সাফল্য পেয়েছে "থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থমকে গেছে"। যখন কোনও নেতিবাচক চিন্তা আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে নেমে আসে - বলুন, আপনি ভয় পান যে আপনি আপনার পরবর্তী টিম উপস্থাপনা জগাখিচুড়ি করবেন বা কোনও সম্ভাব্য ক্লায়েন্টকে কিছু বলবেন - আপনি সেই চিন্তাটি চিহ্নিত করে এটিকে আরও এগিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখবেন। পরিবর্তে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা করেন তাতে আপনি ভাল এবং এইভাবে আপনার সময় এবং শক্তি চিন্তাভাবনা করা উচিত নয়।

আপনার স্নায়ুকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন

গুত্রোইস নিজেকে এমন কোনও কথা মনে করিয়ে দিতে পছন্দ করেন যে একবার একজন পরামর্শদাতা যখন প্রথম কথা শুরু করেছিলেন এবং যখন তিনি নিয়োগ করছিলেন তাদের দ্বারা প্রায়শই তাকে কড়া নাড়াতেন: "ক্যাটলিন, তারা আপনার প্যান্ট ঠিক একইভাবে রেখেছিল।" এই অনুস্মারকটি অন্য প্রান্তের লোকেরা তার মতোই - এবং প্রকৃতপক্ষে তাঁর কাছ থেকে শুনে খুশি হতে পারে - তাকে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে।

আপনি আপনার প্যান্টগুলি যেভাবে রেখেছেন সেভাবে তারা তাদের প্যান্টগুলি রাখে।

আপনার শিথিলকরণ কৌশলটি সন্ধান করুন

মানসিক চাপের এই মুহুর্তগুলিতে, ফাদার নিজেকে শান্ত করতে বা নিজেকে পাম্প করতে সহায়তা করার জন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ করার জায়গা বা কৌশল মোকাবিলার পরামর্শ দেয়, এই কাজটি করার জন্য যে কোনও প্রয়োজন।

"উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ১, ০০০ লোককে একটি শক্তিশালী উপস্থাপনা দিচ্ছেন তবে উপরে উঠা লাফানো আপনাকে সঠিক মনের ফ্রেমে উঠতে সহায়তা করতে পারে, " তিনি বলেছেন। "তবে, আপনি যদি ১০-২০ জনের একটি গ্রুপের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যময় বক্তৃতা দিচ্ছেন তবে কয়েক ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে … নিজেকে শিথিল করতে সহায়ক হতে পারে।"

বেলক আরও যোগ করেছেন যে আপনার উদ্বেগগুলি লিখে ফেলুন - যেমন আপনি যখন ঘুমাতে না পারেন তখন জার্নাল করার মতো - "আপনার মন ডাউনলোড করার ক্ষেত্রে" সহায়তা করতে পারে she আপনি যদি এগুলি কাগজে নামেন তবে তারা আপনাকে বিভ্রান্ত করার এবং আপনাকে পিছনে রাখার সম্ভাবনা কম।

সিদ্ধান্তে আসা

অবশেষে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সীসা-আপ প্রায়শই কোনও কাজ করার সবচেয়ে ভয়ঙ্কর অংশ। স্পোর্টেলির পরিকল্পনার ইভেন্টগুলি সম্পর্কে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, "সমস্ত কিছু বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে those সমস্ত স্নায়ু অবশ্যই চলে যায়” "স্নায়ুর অতীত হওয়ার সর্বোত্তম উপায়? শুধু লাফিয়ে লাফিয়ে!