ছুটির দিন অতিবাহিত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এবং নববর্ষের অনুপ্রেরণা দ্রুত ম্লান হয়ে যাওয়ার সাথে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি একটি অন্তর্বর্তী শীতকালীন umpলে পড়তে বসছেন। এই মরসুমের সাথে (আপনি যদি এমন একটি অঞ্চলে বাস করেন যা চার মরশুমের অভিজ্ঞতা নিয়ে আসে) পরিচিত হয়ে উঠবে, কর্কশ-প্ররোচিত মুহুর্তগুলি: মরিচ সকাল যা বিছানায় বেরিয়ে আসে, অসুস্থ সহকর্মীদের নেভিগেট করে এবং ধূসর দিনের মধ্য দিয়ে ট্র্যাজিং করে হাইবারনেট করার জন্য উপযুক্ত।
তবে আপনি যদি আপনার চারপাশে একটি অবিরাম অলসতা লক্ষ্য করেন এবং আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করেন, তবে শীত-আবহাওয়ার ডলড্রামগুলি থেকে শীতকালে আরও কিছু কার্যকর হতে পারে। আপনারা দশ কোটিরও বেশি লোকের মধ্যে একজন হতে পারেন যারা seasonতু অনুভূতিজনিত ব্যাধি (এসএডি) এর সাথে লড়াই করে, এক ধরণের হতাশা যা দেরী শরতে শুরু হয় এবং শীতকালে স্থায়ী হয়।
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এসএডি বছরের নির্দিষ্ট সময়ে হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। শীতের মাসগুলিতে দিবালোকের অভাব শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দ বন্ধ করে দেয় এবং সেরোটোনিনকে হ্রাস করে energy শক্তি এবং মেজাজ সম্পর্কিত মস্তিষ্কের রাসায়নিক। ফলাফল দুঃখ, ক্লান্তি, এমনকি অনিদ্রা ও ওজন বৃদ্ধির মতো শারীরিক পরিবর্তনের অনুভূতিও হতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন seasonতু হতাশার সাথে কাজের দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়া এক উত্সাহ যুদ্ধের মতো অনুভব করতে পারে। এজন্য যে এসএডি আপনার উত্পাদনশীলতা থেকে সমস্ত কিছু প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার সহকর্মী এবং মনিবদের সাথে সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে because
আপনার যদি সন্দেহ হয় যে এসএডি আপনার কাজ এবং সুখকে প্রভাবিত করছে, তবে এখানে কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়া দরকার:
লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না
শীতকালীন শীতের আবহাওয়া এমনকি অতি উচ্চাভিলাষী ব্যক্তিকে আরামদায়ক পায়জামা এবং একটি গরম মগ চা কামনা করতে পারে, তবে আপনার যদি সন্দেহ হয় যে গুরুতর কিছু ঘটছে তবে আপনার উদ্বেগকে হ্রাস করবেন না।
যদি আপনি নিম্নলিখিতটি দুটি সপ্তাহ বা তার বেশি সময়ের জন্য লক্ষ্য করেন তবে সাহায্যের সময় নেওয়ার সময় হতে পারে:
- আপনি মানসিক চাপের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল, দ্রুত ক্ষুব্ধ বা উদ্বেগ বোধ করছেন
- আপনি সহকর্মীদের সাথে সামাজিক যোগাযোগ এড়ান avoid
- আপনি আপনার চাকরী, আগ্রহ বা কাজগুলি যা আপনি সাধারণত উপভোগ করেন তার প্রতি আবেগের ক্ষয় বোধ করেন
- আপনি কাজ এবং আপনার লক্ষ্য প্রতি উদাসীন হন
- আপনার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়
- আপনি নিদ্রাহীন – এবং এটি আপনার জীবনে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলছে, যার ফলে আপনি দেরী করবেন বা গুরুত্বপূর্ণ প্রতিশ্রুতিগুলি মিস করবেন
- আপনার মিষ্টির জন্য দুপুরের অভিলাষ নিয়ন্ত্রণের বাইরে
- পুনরুদ্ধার করতে আপনার পালঙ্কে পুরো উইকএন্ডের দরকার কারণ আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন
যদি এই পরিবর্তনগুলি চক্রীয় হয় - তবে, আপনি যদি লক্ষ্য করেছেন যে এগুলি প্রতিটি শরত্কালে বা শীতকালে উপস্থিত হয় এবং দিনগুলি দীর্ঘতর ও গরম হওয়ার সাথে সাথে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, আপনার এসএডি থাকতে পারে।
শুরু করার সেরা জায়গা? চিকিত্সার জন্য সঠিক নির্ণয় এবং সুপারিশ পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন
কোনও বড় পেশা পরিবর্তন বা নতুন অ্যাডভেঞ্চারের চেষ্টা করার জন্য এখন উপযুক্ত সময় নাও হতে পারে, বিশেষত যদি এটি আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর চাপ সৃষ্টি করে। পরিবর্তে, আপনার কাজের বিবরণ এবং দৈনিক চেকলিস্টের অংশে আপনার মঙ্গলকে ঝাঁকুনি তৈরি করুন।
ব্যায়াম, ভাল খাওয়া, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং প্রতি রাতে পুরো আট ঘন্টা ঘুম ভাঙার মতো বুনিয়াদিগুলি দ্বিগুণ করুন। এর মধ্যে নতুন প্রকল্পগুলিকে না বলা, নেটওয়ার্কিং ইভেন্টগুলিকে সরিয়ে দেওয়া, বা দলকে আপাতত খুশির সময়গুলি এড়িয়ে যাওয়ার মতো স্মার্ট-কিন্তু-কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়া জড়িত।
বাস্তব প্রত্যাশা সেট করুন
এসএডি অভিভূত এবং মানসিক কুয়াশার অনুভূতিগুলিকে প্রশস্ত করে, যা কিছু করার আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি এখানে নিজেকে খুঁজে পান তবে আপনার বেশিরভাগ সময় এবং আপনার যে শক্তি রয়েছে তা সর্বাধিক উপার্জন করতে আপনি সাধারণ, বিজ্ঞান-ভিত্তিক কৌশল অবলম্বন করতে পারেন।
প্রথমে দেখুন আপনার করণীয় তালিকার তালিকা থেকে আপনি কিছু নিতে পারেন কিনা। যদি সম্ভব হয় তবে প্রতিদিন বা সপ্তাহে একটি করে প্রধান উদ্যোগের দিকে মনোনিবেশ করুন বা পমোডোরোস নামে 20 মিনিটের বিস্ফোরণে কাজ করার চেষ্টা করুন। বড় প্রকল্পগুলিকে করণীয়যোগ্য পদক্ষেপগুলিতে ভেঙে ফেলুন যেমন উপস্থাপনার জন্য একটি স্লাইড তৈরি করা বা একাধিক পৃষ্ঠার প্রতিবেদনের একক অনুচ্ছেদ লেখা।
যদি আপনার আসল করণীয় তালিকাকে ছাঁটাই করা সম্ভব না হয় তবে এখনই উপরে এবং অতিক্রম না করার জন্য নিজেকে বিরতি দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। একবার আপনি নিজের মতো বোধ করলে একবার আপনার বসকে মুগ্ধ করার জন্য বা একটি বিশাল প্রকল্প অরক্ষিত করার জন্য অপেক্ষা করুন।
নিজেকে বিচার করবেন না
মৌসুমী হতাশা "আমি যথেষ্ট ভাল না", "আমি এতই অলস" বা দুশ্চিন্তা ও এড়ানোর মতো দুর্বল আচরণগুলির মতো সমালোচনামূলক চিন্তার দিকে নিয়ে যেতে পারি। উচ্চ-অর্জনকারীরা বিশেষত স্ব-বাষ্পের ঝুঁকিতে থাকে যদিও সত্যিকারের মেডিকেল ইস্যুতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং তাদের দক্ষতার সেরাটিতে কাজ করা শক্ত হয়ে উঠতে পারে।
আপনার লক্ষ্য বা পরিকল্পিত কাজের চাপ সামঞ্জস্য করা আপনাকে দুর্বল বা ব্যর্থ করে না, বরং এটি মানসিক শক্তি এবং পরিপক্কতার লক্ষণ। আপনার সহকর্মীরা কী করছে বা আপনি বন্ধুদের এবং সহকর্মীদের সামাজিক মিডিয়াতে কী করতে দেখছেন তার সাথে নিজেকে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন।
মনে রাখবেন, seasonতু হতাশার একটি জৈবিক ভিত্তি রয়েছে এবং এটি দেহের হরমোন এবং মস্তিস্ককে প্রভাবিত করে। এটি একটি আসল মেডিকেল ইস্যু যা ঘনত্ব এবং কম শক্তি নিয়ে সমস্যা তৈরি করতে পারে - এটি কেবল ইচ্ছাশক্তি এবং নিজেকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করার বিষয় নয়।
দ্য লাইট দেখুন
আপনার ডেস্কে একটি হালকা বাক্স যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এই ডিভাইসগুলি রৌদ্রের অনুকরণ করে, সেরোটোনিন বাড়ায় এবং মেজাজ বাড়ায়, গবেষণা শো করে। উইন্ডোটির কাছাকাছি বসে থাকা বা বিকেলে বাইরে বৈঠকগুলির জন্য হাঁটা বেছে নেওয়া আপনার কাজের দিনগুলিতে আরও রশ্মি পাওয়ার অন্যান্য উপায়।
এসএডি-র ফলস্বরূপ আপনার দুর্বলতার প্রকৃতির উপর নির্ভর করে, আপনি নমনীয় সময়সূচী বা দূরবর্তী কাজের বিকল্পগুলির মতো আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য অন্যান্য সংস্থানগুলির জন্য যোগ্য হতে পারেন। আপনার অধিকারগুলি জানুন এবং আপনার নিয়োগকর্তা যে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য উপকারগুলি সরবরাহ করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে শিখুন, যেমন কোনও কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রামের মাধ্যমে কাউন্সেলিং পরিষেবাদি।
সাফল্যের মূল চাবিকাঠি বিষয়টিকে প্রাধান্য দেয় এবং এখনই এটি আপনার স্বাস্থ্য। আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার সিইও হওয়ার ভূমিকায় পদক্ষেপ নিন। সর্বোপরি, এটি আপনার কাছে সবচেয়ে মূল্যবান ক্যারিয়ার সম্পদ।
